如何讓寶寶喝出健康
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如何讓寶寶喝出健康, 每當説起寶寶的健康,年輕的爸爸媽媽們便會兩眼放光地大談其“吃”,而忽略了同等重要的“喝”。那麼如何讓寶寶喝出健康?
6-12月齡嬰兒仍應以母乳或配方奶餵養為主,並開始添加輔食,可以在兩餐之間嘗試少量喂水(每日總量120-240毫升),不建議喂任何飲料。
1-3歲幼兒每日適宜攝入液體總量為1000-1300毫升,根據每日奶量(500-750毫升)調整適宜的飲水量,每天在240-960毫升不等(相當於1-4杯水)。
4-5歲幼兒每日適宜攝入液體總量約為1700毫升,每日飲水量因氣候、飲食、運動量差異較大,通常為360-1200毫升(1.5-5杯水),每日奶量為500-600毫升,此時仍不建議長期飲用含糖飲料、果汁飲料及咖啡因飲料等。
對於6歲以上兒童,每天飲水總量接近成人水平。2016年版《中國居民膳食指南》建議,成人每天飲水量應達到1500-1700毫升(7-8杯水),提倡飲用白開水和茶水,少喝或不喝含糖飲料。
讓孩子好好喝水,家長先要做到兩件事。首先,增加飲水次數比增加每次飲水量更重要。飲水量與飲水次數及每次飲水量有關係,隨着飲水次數的增加,每次飲水量適當減少,也能實現飲水總量增加。增加飲水次數更有利於保持良好的身體狀態和思維活躍性。兒童很少主動飲水,常常處於無意識脱水狀態,家長應適時做出提醒。
其次,遠離高鹽飲食、拒絕含糖飲料。有的家庭偏愛高鹽飲食,潛移默化地影響了兒童的`飲食習慣。還有的孩子不愛喝水,家長就用糖水、果汁、飲料等代替白開水,這不僅容易增加孩子的腎臟負擔,導致泌尿系統感染、尿路結石等疾病,長此以往還可能引起肥胖和糖尿病、高血壓、心腦血管疾病。
1.寶寶1歲之前不要給寶寶喝任何果汁,飲料,寶寶的味覺特別敏感,寶寶經常喝果汁的話,對沒有味道的水就不會那麼感興趣了。更不要説,為了讓寶寶能多喝點水而給寶寶的水裏對一點果汁之類的,因為這樣以後他會越來越不願意喝水。
家裏也不要存放飲料,家裏人如果喝飲料的話,寶寶也會吵着要的。
2.寶寶6個月以後,就可以學着用鴨嘴杯喝水,再大一大可以學着用學飲杯喝水了。給寶寶買個好看的杯子,可以帶着寶寶去挑,讓他自己挑個自己喜歡的`,更喜歡拿着杯子有可能就愛上喝水了。
3.可以和寶寶玩乾杯遊戲,家裏人輪流和寶寶乾杯。寶寶會很喜歡這種做遊戲的方式。
4.母乳寶寶6個月之前沒有特殊情況是不需要喝水的,喝母乳就足夠了。寶寶滿6個月以後就可以少量飲水,發熱、腹瀉或天氣熱時需要注意補充水分,寶寶尿液的顏色發黃,尿量減少,尿尿次數減少,口脣發乾等狀況,也證明寶寶需要多喝水了。
5.家長也要養成每天喝水的習慣,孩子是家長的複印品,家長每次喝水的時候,都去寶寶面前,讓寶寶看着,他會感興趣的。
一、養成少飲多次、按時喝水的習慣
二、以身做則,拒絕果汁、飲料,遠離高熱高糖。不同年齡的孩子的基礎代謝、身體活動情況不一樣,所需要喝的水也不一樣。
《我國居民水參考攝入量標準》中指出,半歲-1歲,每天需要喝0.9L水;1歲-4歲,每天需要喝1.3L水;4歲-7歲,每天需要喝1.7L水;7歲-11歲,每天需要喝1.8L水。
怎麼讓寶寶愛上喝水呢?
我經常跟我家書寶玩以下幾種遊戲,現在不用大人説。書寶都會主動要求喝水呢。
1.和寶寶玩喝水遊戲
你可以找來兩隻小杯子,在兩隻小杯子裏倒上同樣多的水,一隻杯子給寶寶,一隻杯子給自己,然後和寶寶一起玩“乾杯”遊戲。
2.鼓勵寶寶
多説“寶寶好棒呀,喝了水就不渴了!”“多喝水的孩子才是好孩子!”等,寶寶會為了被誇獎而配合家長的要求。
3.榜樣的力量
任何習慣的培養,家長的作用都是至關重要的。您在喝水時,有意到寶寶面前來,同時作出誇張地動作,引起他的注意。榜樣的力量無窮啊!不可任意“浪費”培養習慣的每時每刻。
4.用故事引導寶寶喝水
每個寶寶心目中都有自己的小偶像,用他的`小偶像來編故事。例如,寶寶喜歡小豬佩奇,就給他編一個小豬佩奇喝白開水的故事。
5.可愛的杯子
寶寶對有卡通動物圖案的東西天生偏愛,家長可嘗試準備兩三個帶有不同動物圖案的杯子,輪換着喂寶寶喝水,或者用不同形狀的器皿裝水給寶寶喝,這會讓他們覺得新鮮有趣,喜歡上喝水。(我就給我家書寶配備了一個卡通可愛水杯,自從換了水杯他就更愛喝水了,嘿嘿)
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