冬天練瑜伽可以減肥嗎冬天練瑜伽很冷怎麼辦
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冬天練瑜伽可以減肥嗎?冬天練瑜伽很冷怎麼辦,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動還能幫我們甩掉贅肉,下面小編帶你瞭解冬天練瑜伽可以減肥嗎?冬天練瑜伽很冷怎麼辦好處。
冬天練瑜伽可以減肥嗎冬天練瑜伽很冷怎麼辦1
冬天練瑜伽也是可以幫助減肥的,因為在寒冷的冬天身體會本能的儲存更多的脂肪,這個時候想要減肥的話就一定要通過運動,而在這個季節室外運動真的太過寒冷,於是瑜伽變成為了一個很好的選擇。
瑜伽是一種很適合冬天的鍛鍊方式,也可以有效的幫助減肥,但是瑜伽減肥的原理與一般健身活動有所不同。一般的健身運動是通過增大熱量消耗來達到減脂瘦身的目的。而瑜伽則不一樣,瑜伽是通過調理人的內分泌系統,加快新陳代謝來消減脂肪,並且瑜伽包含豐富的拉伸運動,能夠充分伸展肌肉,讓肢體變得均勻纖細。
因為冬季天氣寒冷,所以可以在室內練習的瑜伽也就成為了非常好的選擇,我們都知道,練習瑜伽可以喚醒細胞活力,激活腸道消化能力,促進血液循環,改善新陳代謝。同時還能有效減肥瘦身。通過瑜伽的練習,還可以矯正自己的不良姿勢,矯正骨關節扭曲變形,矯正不規範的呼吸能力,通過瑜伽的鍛鍊,可以有效增強心肺功能,使鍛鍊者體力充沛,活力十足。同時瑜伽通過調整氣息以及冥想,可以讓興奮,激動,悲傷,喜怒哀樂等所有激烈的情緒平復,有效的改善各類睡眠問題。
冬天練瑜伽很冷怎麼辦
在冬季練瑜伽的時候一定要做好保暖措施,如果室內還是很冷的話可以打開暖氣或者空調等來保暖,因為瑜伽在練習的時候不方便穿太多的衣服,所以一定要做好保暖措施。
冬天練瑜伽為了保暖在瑜伽服的選擇上也需要注意,首先可以選擇單層但質地厚一些質地的瑜伽服,這樣既可以保證活動的靈活性,又可以適當保温。另外在練習初始一定做好準備活動,使身體不在僵硬是肌肉放鬆下來。這樣隨着體式的深入練習不至於損傷身體。待身體發熱略微出汗時便可進一步加強深入每個體式的強度。最後休息的時候請穿好襪子,如果有毯子請將下半身蓋好,避免腹部,腰部,腳部着涼。如有必要可蓋住全身。待身體平靜後,慢慢結束。
另外冬天練瑜伽最好選擇在有暖氣或者空調的房間裏進行,開空調的温度設置在20度左右,温度不要太高,本來練習瑜伽也是會出汗的,因此室內的温度控制在20左右的温度即可感覺舒適。在練習了一小段時間後,我們的身體就會發熱,練習的力度越大,體力消耗越多,身體就會越熱。等到身體覺得熱了,且能適應了周圍的環境的時候就可以把空調或者暖氣關掉了。
冬天練瑜伽的好處
1、可以助你加快血液循環,增加了大腦氧氣的供應量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。
2、冬季是許多疾病高發的季節,堅持有規律的瑜伽練習,增強身體對寒冷的適應能力,提高抵抗力,減少疾病發生;超常的柔韌性與良好的平衡力,使身材更加結實、挺拔。寒冷的冬季,依然是個健康的“氣質美人”。
3、天氣轉冷,很多人“食慾大開”,不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明,冬季所需能量與其他季節差距並不大,瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食慾,防止身體發胖。
4、冬季練習瑜伽可以幫助改善手腳冰涼的狀況。因為練瑜伽可以非常好的促進我們的血液循環。由於肌肉不停地收縮,心跳加快,呼吸加深,新陳代謝旺盛,身體產生的熱量會增加。同時,瑜伽還能增強大腦皮質的興奮性,使體温調節中樞能夠靈敏,準確地調節體温,適應寒冷的環境,提高人們的禦寒能力。
5、練習瑜伽快1個小時時,你的肌肉會感覺有些疲勞,這是因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時,心率和呼吸都會隨之減緩;儘管之後燃燒的熱量有所減少,但依然多於練習前,這種較高的熱量狀態將保持1個小時。
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1、冬天練瑜伽減肥嗎
冬天練瑜伽有減肥的作用,對於身體的塑性效果很好。、瑜伽是可以減肥的,但是瑜伽減肥的原理與一般健身活動有所不同。一般的健身運動是通過增大熱量消耗來達到減脂瘦身的`目的。而瑜伽則不一樣,瑜伽是通過調理人的內分泌系統,加快新陳代謝來消減脂肪,並且瑜伽包含豐富的拉伸運動,能夠充分伸展肌肉,讓肢體變得均勻纖細。、瑜伽種類中的高温瑜伽是一種在高温環境下進行的瑜伽。在過程中,高温配合瑜伽動作能夠加快血液循環,促進代謝,並且通過排汗方式排出人體的的毒素,達到減肥目的。
2、冬天練習瑜伽減肥的原理
1、瑜伽體位訓練減脂、瑜伽包括了很多的體位,不同的體位對身體的各個部位進行鍛鍊,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,起到激活腺體功能的作用,有益身體各個器官,身體的消化吸收排泄的功能正常了,體重也就逐漸降低了。
2、呼吸方法控制食慾、人在煩躁的時候,食慾容易增大,這樣一來,攝入的熱量就會增多,人自然就容易發胖。而瑜伽注重呼吸,調理人的氣息,讓人平靜下來,減少對食物的慾望。並且瑜伽的呼吸方法能夠調改善消化吸收功能,促進消化。
3、冬天練習哪些動作減肥效果好
1、虎式、跪撐於牀上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。、功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
2、弓式、俯卧平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。、功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
3、三角伸展式、雙腿伸直,打開約等於兩個肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲,左手放在右腳掌後,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。停留數秒後,回到初始動作。其功效:用於腿部肥胖者。
4、站立拉弓式、站立時彎曲左側膝蓋,用左手抓住左側腳背,右側手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同時左腿向身體後側伸展,左手隨之滑落到小腿位置,感覺到腿部後側充分拉伸,最終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。然後換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度,但要保證站立的一側腿要伸直。、功效:這個動作讓血液充分流向內臟和腺體,收緊手臂及臀部的肌肉,使韌帶變得更柔韌。
5、推磨式、坐着,雙腿分開,向前伸展伸直。、手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。、功效:鍛鍊腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。
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