膝蓋要如何保養
本文已影響2.09W人
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膝蓋要如何保養,生活當中,膝蓋是人體最大、結構最複雜的關節,非常容易勞損、受傷且不易恢復,尤其是女孩子,他們會穿高跟鞋,高跟鞋對腿和腳的傷害也很大,下面小編整理了膝蓋要如何保養。
膝蓋要如何保養1
為了保護好膝蓋,讓我們喜愛的跑步運動持續下去,跑友務必做好以下日常保養工作:
1、不要總是在硬地上奔跑。我們周圍的環境水泥地面多這是事實,但要注意軟硬交替,儘可能間或選擇軟的地面。不應為別的,只是因為膝關節的脆弱。
2、落地時注意緩衝。學會運用股四頭肌,避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。
3、下坡跑的時候要當心。此時膝蓋最容易受到衝擊。
4、加強保護。加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練,同時注意拉伸腿部肌肉,膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。
5、準備活動要充分。不要一上來就是大強度,膝蓋也需要適應期。
6、一旦發生膝蓋疼痛,立刻減少運動量。不要勉強,該停止運動就停止運動,而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備,對於瘋狂級運動者來説,最好找到替換的運動形式,堅強的意志雖然可敬,但運用得不是地方,有時候反而害人。
7、膝蓋不適時可用冰敷。跑步後如果感覺膝蓋不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因為冰豌豆不會聯結,更方便與膝蓋進行全方位接觸。
8、不要老坐着不動。特別是在運動之後,膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。
9、注意不要暴飲暴食。體重暴增太多,對膝關節來説,負擔是很大的。
10、常備壯骨膏。常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等,發現膝蓋疼痛的時候及時用,不要十天半個月以後再用。
膝蓋要如何保養2
膝蓋很黑怎麼變白最快
零暗沉膝蓋保養一:
定期去角質,幹肌較適合凝膠狀。膝蓋的暗沉原因之一,就是容易摩擦到,進而分泌多餘的角質與油脂,若沒有定期做去角質,角質堆積過厚會使得身體乳的效果打折扣!一般而言,建議一週約一次的「關節去角質」,輕柔以畫圓方式搓膝蓋即可,不需過度用力!
零暗沉膝蓋保養二:
膝蓋也要用化粧水。照顧膝蓋等關節的肌膚,要把它當作在做臉部保養一樣的細心!尤其去角質之後,絕對不能就放着裝沒事,而是要趕緊補水,膝蓋肌膚才會柔嫩發光,建議先用化粧棉沾取化粧水擦膝蓋做二次清潔,接着再塗身體乳液!PS。暗沉情況比較嚴重的人,這邊的化粧水與身體乳液可以選用有美白效果的.喔。
零暗沉膝蓋保養三:
建議早晚都要做一次,保證白到會發光。前面提過要保濕,事實上也可同步美白,並建議每天早晚各做一次!早上做粧前保養時就順道將化粧水跟精華液塗抹到膝蓋上;晚上在「洗澡後」若有敷「面膜」,建議臉上敷完後直接再敷到膝蓋上,效果UP,沒敷面膜,則可「濕敷膝蓋」,記得別敷到幹掉喔,會有反效果!
零暗沉膝蓋保養四:
如果膝蓋真心黑,偏偏又穿了會露出膝蓋的衣服時,建議大家可以「厚塗美白乳液」在膝蓋,再用保養膜將膝蓋緊緊包住,約15分鐘後將保鮮膜取下,將剩的乳液按摩到吸收,膝蓋認真會直接白到發光
膝蓋要如何保養3
打籃球如何保養膝蓋:
1、準備活動要充分,不要一上來就是大強度,膝蓋也需要適應期。
2、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練,同時注意拉伸腿部肌肉,膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。
3、落地時注意緩衝,學會運用股四頭肌,避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。
4、一旦發生膝蓋疼痛,立刻減少運動量,不要勉強,該停止運動就停止運動,而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備。
5、注意控制體重。不要暴飲暴食,體重暴增太多對膝關節來説,負擔是很大的。
6、合理飲食,應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,這些既能補充蛋白質、鈣質,防止骨質疏鬆,又能生長軟骨及關節的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝,減輕關節炎的症狀。
7、膝關節一旦出現疼痛,就要積極治療。採取熱敷、理療按摩等簡易療法,便可控制症狀,如疼痛仍止不住,則應看醫生。
8、備一副護膝,佩戴護膝也為膝蓋提供足夠的保護。
膝蓋要如何保養4
踢足球如何保養膝蓋
1、準備活動要充分:
不要什麼熱身都不做就上場,上了場還做高難度動作耍帥。踢球前勻速慢跑10分鐘可以迅速升高膝關節腔的温度,增加膝關節內血供,從而大大降低運動起始時的膝關節磨損;
2、學會正確的落地:
雖然足球相對籃球跳躍動作較少,但合理的落地姿勢將減少對半月板的衝擊磨損,預防膝關節損傷。跳起之後落地應以前腳掌先着地,膝關節彎曲,身體微微向前傾,儘可能避免膝關節側向或扭曲動作。如果在跳起時有對抗導致落地不穩,那麼就踏踏實實地摔倒吧,不要強行保持平衡,這比摔倒的損傷大得多;
3、平時注意加強腿部肌肉和半月板的鍛鍊:
其它我就不説了,跳繩大家都會吧,喜歡踢球的人多跳跳繩肯定是有幫助的。
4、當膝關節出現不適時,請立即停止運動,休息3周以上:
膝關節是很耐勞的,一旦出現不適,肯定是發生了損傷,此時短暫的休息可以避免長時間的病休;
5、如果踢球時,由於體能問題不能保持動作的合理性,請休息:
據我個人發現,很多人的膝關節損傷都發生在踢空、坐球車、打滑摔倒等行為後,這與肌肉疲勞,關節穩定度下降不無關係;
6、不要在太硬和不平整的場地踢球:
硬場地要穿緩衝相對較好的TF球鞋,不平整坑坑窪窪的場地不踢也罷,大家都還年輕,踢球機會有的是;
7、選擇適當的護具:
如果已經發現自己的膝關節有不適的情況,除了休息外,以後運動可以帶上護膝;護膝最大的作用不是保護外來性衝擊力,而是協助維持關節的穩定性;
8、運動結束後的熱身:
大部分業餘球員最業餘的表現就是——運動後立馬坐下休息,等身體涼快後走人。如果在運動結束休息好後適當地再慢跑一會兒,不僅對膝關節、對踝關節、腰及其他幾乎所有運動關節和肌羣都有好處。我們沒有職業球員所能享受的理療師,只能靠跑步來放鬆運動後的肌羣。
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