膝蓋疼可以練深蹲嗎 深蹲是傷害膝蓋還是保護膝蓋
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【導讀】:深蹲是一項比較簡單的運動,不需要藉助其他的工具局就可以達到瘦身、提臀等功效,因此十分受歡迎,但小編還是建議大家如果膝蓋疼的話最好就不要練習深蹲了。
膝蓋疼最好就不要練習深蹲了,深蹲對於膝蓋還是有一定壓力的,雖然從某些程度上來説深蹲有一定的護膝作用,但是還是不要輕易嘗試。
深蹲的運動方式,以身體的重量和下蹲的速度來説,對膝關節會有很大的衝擊力,所以當膝蓋疼的時候並不建議選擇深蹲這種鍛鍊方式,疼痛時還是建議多休息,不要強迫膝蓋用力。如果是已有深蹲聯繫習慣的人,當膝蓋發出疼痛信號時,也是在提醒你立即停止深蹲,注意休息。
深蹲的運動方式,身體的重量和下蹲的速度對膝關節有很大的衝擊力,此時,股四頭肌快速收縮和牽拉,尤其隨着膝關節下蹲的幅度膝增加,股四頭肌的牽張力更大,基本做這個動作會引發疼痛不適。疼痛是一個警惕信號,説明你要停止深蹲,改變訓練動作了。
深蹲如果操作不當的話就會損傷膝蓋,而如果鍛鍊的當反而可以保護膝蓋。
1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運動前必做的運動準備,熱身能讓身體快速熱起來,訓練的效果也會因為有了訓前熱身而更顯着。
2、深蹲時肌肉放鬆會傷膝蓋
蹲下去之後腿部肌肉放鬆了,這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力,從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候,下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。
3、下背彎曲,膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿後側完全無力,重力全部施加於膝關節,是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。
1、深蹲前進行有效的熱身,比如先做一些徒手的深蹲,讓膝關節分泌關節滑液,減少膝關節的摩擦。
2、在進行深蹲,避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候,注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中後部位置,這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時候,看看自己的負荷重量,是否已經超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進,不是盲目。
4、膝關節不應該內收。應該向着你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因,往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲,直到大腿低於水平位置。
5、不要放鬆膝關節!在你蹲到最低點後,立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啟動,儘量快地直起背來。
6、站起來的時候膝關節不要鎖死,這樣會把壓力施加到關節和骨骼上,長時間訓練必定也會受到磨損和傷病!
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