告別大粗腿的方法
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告別大粗腿的方法。瘦腿是很多女生每時每刻都在努力的事情,因為只有纖細美腿才能穿上漂亮性感的短裙短褲子。那接下來。就讓我們跟着小編一起來看看告別大粗腿的方法吧。
告別大粗腿的方法1
瘦腿方法一:腿部按摩
一週進行兩次瘦腿按摩,可以請專業的按摩師來為自己進行按摩,可以做一次SPA。
升級方法:鎮靜體露
平時隨身攜帶着可以起到鎮靜作用的體露,並利用工作的休息時間放鬆雙腿的緊張感。
腿粗不是病,可是卻能要了不少愛美女生的命。穿短裙,難看!穿短褲,難看!上寬下緊的搭配祕笈還是無補於事。拯救粗腿,還是要瘦腿運動做起來啊。堅持20天,腿圍減少6公分!
瘦腿方法二:工作時動一動
即使工作再繁忙也要留出運動的時間,比如儘量步行,不要搭電梯。
升級方法:踮腳動作
為了塑造纖細的小腿和腳腕,可以利用工作之餘的空閒時間做踮腳運動,方法是雙手扶牆壁,雙腳分開與肩同寬,之後身體挺直,腳尖踮起。
瘦腿方法三:高跟鞋塑腿形
利用不同高度的鞋子幫助塑腿型,以高跟、中跟、低跟的鞋子交替來穿的方式塑造腿部線條。
升級方法:按摩和鍛鍊
為了塑造更性感的美腿,就要經常練習下蹲的動作,下蹲可以鍛鍊大腿內側的肌肉。並且在沐浴之後3分鐘,在腿上塗一層專用的乳液,並加以有效地按摩,可以保持完美的腿部線條。
瘦腿方法四:健身俱樂部
健身運動對瘦腿很有幫助,所以如果有條件的話可以一週去五次健身房進行鍛鍊。
升級方法:普拉提運動和重力練習
為了塑造完美的腿部線條,普拉提運動和重力練習一同進行,特別是可伸展全身的普提提,在瘦腿的同時矯正身體姿勢。
瘦腿方法五:伸展運動
每天晚上睡覺前做一些簡單的`伸展運動,可以緩解緊張的腿部肌肉,並且一週進行兩次普拉提運動,可以保持腿部的完美線條。
升級方法:足浴和半身浴
腿部是很容易浮腫的部位,所以經常進行足浴或半身浴,可以消除及預防浮腫。可以在水中加入一些可以起到放鬆效果的芳香浴液來消除疲勞。
瘦腿方法六:瘦腿產品
對於喜歡穿短裙和短褲的mm來説腿部的護理是十分重要的,為了防止腿部浮腫,可以睡覺時把雙腿墊高一點,並且使用瘦腿產品結合腿部按摩。
升級方法:騎馬
通過練習騎馬可以緊實大腿的肌肉。
瘦腿簡單法則
一:多快走及縱跳多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲,多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢,讓腿部看起來不腫腫的。
二:習慣性踮腳在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。
三:不蹺二郎腿蹺二郎腿,這會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。
告別大粗腿的方法2
大粗腿怎麼辦
下犬式
雙手雙腿打開撐地,將身體抬起呈倒“V”字形,雙手打開與肩同寬,雙腿打開與胯同寬,腳後跟踩實地面,頭部放鬆,保持動作,呼吸5個節拍。
單腿下犬式
從下犬式開始,左腳與地面接觸,慢慢抬起右腿,形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋,儘量讓右腿靠近臀部,將膝蓋最大限度的往上提。
然後抬起頭向左看,可有效延伸彎曲脊椎,儘可能拉近頭部與腳的距離。保持住動作約5個深呼吸,然後換左腿。
伸展半橋式
從單腿下犬式開始,將腿慢慢放下,同時左臂伸直,將身體翻轉180度,面朝上,頭朝下。調整雙腿,保持住平衡,雙腳距離與胯骨同寬。
雙腿用力支撐,儘量抬高臀部,將雙手儘量伸展。保持住5個呼吸,如果可以堅持,還可以將手臂伸直,與身體平衡或是伸向屋頂。
衝刺式
從下犬式開始,吸氣,邁開右腿至雙手之間,彎下身體,右臂穿過彎曲的右膝蓋,抱住腳踝,保持住重心,如果支撐不了,可以將雙手放於地面,支撐住身體。此動作保持住五個呼吸,做完右腿再做左腿。
側開蜥蜴式
從衝刺開始,雙手放回地面,保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右邊移動,儘可能的拉伸韌帶,雙臂伸直,夾住胸部兩側,可緊一點,像上犬式一樣,然後向前看,保持5個呼吸。做完右腿做左腿。
側身展式
從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腳踩實地面,雙腿可收攏幾步,儘可能的放下頭,緊貼右腿(做不到,也不要勉強),雙手支撐地面,保持住5個呼吸,做一側換另一側做。
單腿前屈伸展式
從側身展式開始,將雙手放在右腿兩側,先微微彎曲右腿,然後將左腿慢慢放向上拉,或者是微曲左腿,拉伸右腿,雙手撐地或是用左臂拉住左腿,儘量讓左腳靠近臀部,保持住向上。做完左腿換右腿拉伸,保持住5個呼吸。
單腿坐前摺疊
雙腿放平坐在地上,兩手撐地,然後彎曲右腿膝蓋於胯骨處,放低臀部,挨實地面,然後將左腿向前伸,腳趾向內勾。
身體慢慢向前傾,右手繞過右側脛骨與左手匯合(做不到不要勉強),身體更加向前傾。做完右腿做左腿,保持5個深呼吸。
怎麼瘦大腿贅肉
一、坐着就可以做到的瘦大腿動作
坐在椅子上,左右腳膝蓋併攏用力,便可達到強化大腿內側的肌肉。
此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內側位置,感到輕微疼痛就能夠消除水腫。並且改善O型腿,連帶消除腹部周圍贅肉。
二、抬腳下蹲
兩腳與肩膀齊寬,腳趾方向朝外側,踮起腳尖。
兩手放在後腦勺位置。
腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角,維持五秒鐘。
三、擺腿運動 左右各10次
兩腳與肩膀齊寬,單腳以腳尖向上彎曲的姿勢向前伸展。
在第二步完成後,同腳向後伸展。
向另一條腿的斜前方與斜後方分別拉伸進行同頻率的動作。
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