簡單椅子瘦腿操 告別粗腿煩惱
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【導讀】:女生最討厭有大粗腿,夏天傳不了短裙熱褲,冬天穿不進靴子。都説運動是減肥的最快方法,做什麼運動可以瘦腿呢?來學習一下簡易瘦腿操吧,只要堅持鍛鍊,兩週就能讓你快速瘦腿,讓你展現傲人美腿。
一、直升機操
1、身體自然站立,抬頭挺胸,伸展背肌,右手輕輕放在椅背上。椅子跟自己保持在中間可以再站一個人左右的距離,下腹用力,慢慢呼吸。
2、數到五,同時將膝蓋提到腰部的高度,讓大腿和小腿成90度角。
3、記住保持步驟2的膝蓋高度,直接將膝蓋向內彎,並使用大腿的力量向外側旋轉。
4、慢慢數到五,轉到旁邊,再數到五把腿往後拉。
5、保持這個動作5秒鐘。右腳也一樣,重複這組動作三次。
二、夾抱枕操
1、把抱枕夾在雙膝之間。
2、大腿內側用力推擠抱枕,保持姿勢靜止10秒。
3、放掉力氣,身體放鬆,重複動作三次。
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