賴牀不起的危害
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賴牀不起的危害,很多朋友都有賴牀的習慣,平時工作很辛苦,一到週末終於可以睡懶覺了,有的甚至都睡到了下午,睡醒了也不願起牀,那麼賴牀不起的危害有哪些呢,一起來看看吧!
賴牀不起的危害1
1、影響泌尿系統健康
賴牀會導致尿液在體內長時間的滯留,於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外,長時間的賴牀,會減緩人體的血液循環,導致營養在體內不能很好的傳送,於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。
2、造成大腦供血不足
我們在睡眠過程當中,大腦皮質是處於抑制狀態的,如果賴牀,就會造成大腦皮質過長時間的抑制,從而導致大腦的供血不足,於是賴牀醒來之後,就會感到頭昏腦脹,沒有精神。
3、導致消化不良
賴牀的人經常會不吃早餐,於是打亂了人體正常的生理規律,對腸胃功能也產生了不利的影響。並且賴牀還會影響人體的排泄功能,也容易造成便祕。
4、破壞人體正常的生物鍾規律
我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩。如果經常賴牀,就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。想利用假期來補充睡眠,可以在假期的前兩天多睡一兩個小時,然後在假期的後兩天慢慢恢復正常的作息。
早晨賴牀多做做這些動作
動作一:伸懶腰,加速清醒
身體經過一夜沉睡,血液循環減慢、呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓,加速血液循環,促進氧氣供應,有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深,對加速清醒也很有利。躺平,身體放鬆,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鈎。四肢伸展的同時,向左右轉體,大約持續30秒鐘。
動作二:扭一扭,緩解肌肉痛
伸懶腰後,左側卧位,將左腿伸直,右腿彎曲,置於牀緣,雙臂水平張開,將上身向右側有節奏地扭轉10~20次,在扭轉到最大幅度時,最好靜止10秒鐘。然後換右側卧位重複做一遍。這套賴牀操中的扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌,對預防緩解起牀時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三:滾一滾,恢復肌力平衡
仰卧位,將身體蜷縮,雙手抱膝,靜止10秒鐘,接着緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放鬆背部肌肉,恢復各部分肌力平衡,減輕腰痛症狀。
結語:
賴牀也是件有講究的事情,我們要牢記經常賴牀對身體是有很大危害之外,也要學會適當賴牀,賴牀的時候做一些有益身體的動作,但切記不可在牀上躺太久哦。
賴牀不起的危害2
一、小便
因為過了一個晚上,必定會有小便在身體裏,小便裏有一些毒素需要排出,如果總是賴牀,這樣子就會出問題了。
二、消化
早上賴牀,到了中午,把早餐午餐一起解決,這樣子是不行的,早餐每天早上都應該吃,會產生消化不良的症狀。
三、懶惰
總是賴牀,人也會變得懶惰,我們應該早睡早起,用更多的'精力去做有意義的事情,不要虛度光陰。
四、供血不足
總是賴牀,大腦會產生供血不足的症狀,因為在睡覺的時候,大腦是處於抑制狀態的。
五、打破規律
總是賴牀,就會產生一個惡循環,打破生物鐘,這是一種不好的現象個,所以大家要養成習慣。
總是賴牀的解決方法
一、設鬧鐘
最好的方法就是設鬧鐘,例如隔五分鐘設置一次,依次類推,比預計起牀時間早出十或十五分鐘,就起得來了。
二、聽音樂
鬧鐘鈴聲可以設置成一些輕音樂,舒緩有力,喚醒賴牀的自己,那麼這一天也就會變得美妙起來。
三、心理暗示
在睡覺前仔細暗示自己,明天就不賴牀,早睡早起,久而久之就會起到好的效果了。
賴牀不起的危害3
賴牀的壞處一、影響聽力和記憶力
早上醒來的時候,大腦是一片空白的。相信很多人都有這樣一種體驗,起牀後頭暈暈沉沉的,整個上午做什麼事情都無法集中精神。其實這就是賴牀的後遺症。在賴牀的時候,大腦會消耗大量的氧分,導致腦組織缺氧。記憶力與聽力的控制區域就在大腦,如果大腦經常處於缺氧的狀態,我們這方面的功能就會降低。
賴牀的壞處二、影響泌尿系統
有些人在賴牀的時候會憋尿,就是懶得下牀上廁所。但是這樣的話,尿液中的毒素會積累在體內,對人體健康產生很大的影響。而且賴牀還會導致血液循環出現障礙,不僅體內毒素和肌肉、關節等地方的代謝物質無法通過泌尿系統排除體外,營養物質也無法傳送到體內需要的地方。
賴牀的壞處三、更年期會提前
更年期提前一般都是因為精神壓力、減肥過度等導致引起的。但想必沒什麼人知道其實賴牀也會導致更年期的提前。在賴牀的時候,正常的生物鐘會被打亂,比如説腦垂體分泌就會出現異常,當激素水平出現問題的時候,就會引起身體機能出現一些列的問題,長期以往,更年期就會提前了。
賴牀的壞處四、引起消化不良
基本上大多數人的賴牀結果就是沒有吃早餐。經過一晚上的消化之後,腸胃已經餓得開始準備活動了,但是由於賴牀沒有進食,就很容易引起腸胃飢餓性蠕動,破壞腸胃粘膜從而導致胃炎和消化不良等疾病。早餐在三餐中是非常重要的,不吃早餐對腸胃非常不好,長期以往,還很容易長胖。
賴牀的壞處五、誘發抑鬱
抑鬱症是最厲害的殺手之一,很多人一旦患上了抑鬱症就容易走向自殺的道路。專家表示,如果經常賴牀的話,誘發抑鬱的機率會比不賴牀的人高出許多倍。特別是在冬天,如果發現自己在近段時間內出現了病態性的睡眠,就是一躺下就不想起牀的那種,就應該要引起重視了。
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