適合孩子吃的零食
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適合孩子吃的零食,很多小孩在小的時候都很喜歡吃零食,但是很多爸爸媽媽認為零食是垃圾食品,會影響小孩的身體健康,但是零食也是有分類的,並不是所有的零食都不適合孩子吃,以下是關於適合孩子吃的零食。
適合孩子吃的零食1
1、葵花子:可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種素和礦物質,其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩,防止和生成色斑。
2、花生:能防。花生中富含的維生素B2,正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助於防治、發紅發癢、等多種疾病。
3、穀類食物:含碳水化合物較多的穀類食物經膨化製成的食品,酥脆易於消化,可適量攝入。另外蛋糕中可選鬆軟的麪包、蛋糕,脆餅乾等作為孩子的午後加餐。
4、水果:水果是各年齡組的孩子喜歡吃也能夠吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖,易被人體吸收;水果中的有機酸可促進消化,增進食慾;水果中含有果膠(一種可溶性的膳食纖維),有預防的作用;水果還是維生素C的主要來源。
哪些零食孩子不能吃
巧克力
過多吃巧克力就對寶寶有害,巧克力裏所含的會傷害神經系統和心臟,並使肌肉鬆弛,排尿量增加,使寶寶、睡眠不穩、哭鬧不停。兒童食用巧克力過多,會使中樞神經處於異常興奮狀態,產生不安、心跳加快等症狀,影響孩子的食慾。
爆米花
爆米花含鉛量很高,鉛進入人體會損害神經、消化系統和造血功能。兒童對鉛解毒功能弱,常吃多吃爆米花極易發生慢性鉛中毒,造成食慾下降、腹瀉、煩躁、牙齦發紫等現象。
果凍
山梨酸鉀、檸檬酸及卡拉膠等添加劑運用最普遍。過多攝入山梨酸鉀會導致過敏反應,並影響孩子對鈣的吸收。
人工香精、增稠劑、人工合成色素等添加劑使用最普遍。而其中有的人工色素,國外規定不能用於食品。
孩子健康吃零食遵循五項注意
1、吃零食時間不要離正餐太近,零食最好安排在兩餐之間。
2、選擇新鮮、易消化的零食。多選新鮮、天然的零食,少吃油炸、含糖過多、過鹹的零食。
3、吃零食應少量和適度。在食用量上零食不能超過正餐,而且吃零食的前提是當孩子感到飢餓的時候。
4、一天內吃零食不超過3次。次數過多的話,即使每次都吃少量零食也會積少成多。
5、別把零食當獎勵品。不要將零食作為獎勵、懲罰、安慰或討好孩子的手段,時間長了,寶寶會認為獎勵的東西都是好的,會更加依賴。
適合孩子吃的零食2
1、水果或果汁
水果含有豐富的維生素和礦物質,寶寶吃了能促進食慾,幫助消化。吃水果的時間有講究,飯前吃有飽腹感影響食慾,飯後吃不利於消化吸收,一般建議在兩餐中間吃。
水果的種類根據季節而定,夏天可以吃西瓜、甜瓜、桃子、葡萄、夏橙、李子等,但注意食用量不宜過多,尤其是一些寒涼和容易上火的水果。果汁最好是鮮榨的,比現買的加工果汁更有營養哦。
2、酸奶
給孩子喝酸奶有很多好處:每天喝150毫升酸奶,就能滿足一天所需的`1/3的能量和鈣質;酸奶中的乳酸菌可調節機體胃腸道正常菌羣,促進消化;酸奶中含半乳糖是構成腦、神經系統中腦苷脂類的成分,常飲酸奶可促進大腦發育。一般建議孩子在飯後一小時喝一杯酸奶,對生長髮育有好處。
3、乾果
雖然常有乾果卡到寶寶喉嚨發生危險的新聞報道,但是不可否認乾果具有非常高的營養價值,比如核桃常食可健腦、增強記憶力,花生、瓜子、開心果含有人體必需的脂肪酸、微量元素,杏仁鋅元素的含量很高,腰果能提供優質脂肪,活血通絡等,我們不能因噎廢食。
一般建議不給3歲以下的寶寶直接食用堅果,但是可以把堅果煮熟或炒熟碾成粉來給寶寶吃。
4、消暑糖水
夏天氣候炎熱出汗多,很多人都會食用一些消暑糖水,比如綠豆湯、西米露、銀耳湯、地瓜粉、麼麼喳喳等,媽媽們不妨也親自動手做一些糖水給寶寶當零食,可以自己搭配食材,寶寶一定會非常喜歡。需要注意的是,糖水喝常温的即可,最好不要吃冰鎮的哦,以免過於寒涼。
適合孩子吃的零食3
一、海苔
家裏孩子喜歡吃零食可以選擇海苔,因為海苔中含有豐富的蛋白質、礦物質以及維生素,比如胡蘿蔔素、維生素A、B,鐵和鈣,這些可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡,有利於兒童的生長髮育,也是很多小朋友喜愛的一種健康零食,吃起來酥酥脆脆的。不過要提醒各位寶媽儘量不要選擇調味料太多,含鈉比較高的海苔,不然對孩子的健康不利。
二、小饅頭
小饅頭這種零食也很受小朋友喜歡,吃起來口感酥脆香甜,入口即化,很適合小朋友,除了幹吃,小饅頭還可以用來泡牛奶,奶香濃郁更易消化,寶媽們在選擇的時候要選添加劑少的,這樣讓孩子吃的更健康,由於製作簡單,很多家長已經開始在家自制了,更安全放心。
三、堅果
如果説健康的兒童零食哪個好,堅果絕對能排進兒童健康零食前十。堅果是植物的精華部分,含有豐富的不飽和脂肪酸、豐富的維生素和礦物質,對孩子大腦發育非常好,不過堅果只推薦給3歲以上的孩子吃,太小的孩子吃一整個容易卡住,所以在吃的時候家長一定要提醒孩子注意安全,最好不要在嬉戲打鬧的時候吃。
四、酸奶
酸奶也是寶媽們公認的一款很適合孩子的健康零食,酸奶可以補充鈣,促進腸道吸收,使其更容易消化,還可以在酸奶裏面放點果醬或者葡萄乾,使其營養更豐富,而且酸奶熱量也不高,孕婦和小孩都很適合。
五、鱈魚腸
在十大兒童健康零食中,魚腸是一種必不可少的營養食品,以三文魚原料製作而成,口感Q彈細膩,含有豐富的DHA和多種礦物質。中餐後晚飯前都可以給孩子吃,作為小零食既能解饞又能補充營養,還是很那句話,寶媽們在篩選這類食品的時候要儘可能地挑選添加劑少的產品。
六、奶酪棒
奶酪營養豐富,有"奶黃金"之稱,一般奶酪都是由進口牛奶製成,含豐富的鈣和蛋白質,能有效促進孩子健康發育,還可以補充鈣,幫助小朋友長高高,有很多不同口味可以進行選擇,都非常好吃,可以滿足小朋友的需求。
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