夏秋之交養生別馬虎 注意飲食起居健康迎秋
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【導讀】:現在已經正式進入秋季了,可暑熱卻依然未退。秋季天氣無常,空氣乾燥,身體很難快速調整到最佳狀態。此時如果不注意抓住養生時機,就會被疾病盯上。
飲食有門道
1. 增加蛋白質的攝入
天熱出汗多,人體內的蛋白質代謝加速。因此,必須注意適當增加蛋白質的攝入量,多吃一些豆製品、蛋類、奶類、魚、蝦、雞等,這些食物蛋白質含量高,而且比較清淡。
2. 適當補充水分、維生素和無機鹽
高温會使代謝加快,大量出汗,水溶性維生素和無機鹽、微量元素等隨汗液排出,導致機體耐力、抵抗力降低,出現疲倦乏力、食慾減退等情況。因此,需要及時補充水分和產熱較少而富含維生素及礦物質的食物,如豇豆、黃瓜、雞蛋、牛奶等。同時,注意飲水不要過猛、過快、過量,應遵循少量多次原則。
3. 老人不宜過度食用生冷瓜果、冰凍食物
天氣炎熱,胃腸功能受到暑熱刺激後相對減弱。若老人過度食用生冷瓜果、冰凍食物,會加重心臟負擔、損傷消化功能。所以應適當食用具有滋養補益、抵禦暑熱侵襲的食物,如西紅柿,甜酸適中、維生素C含量高,熱炒、涼拌皆宜;黃瓜不僅清熱解暑,還可降血脂。
4. 多吃苦味蔬菜
氣温高、濕度大,往往使人精神萎靡、食慾不振。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益,其中富含生物鹼、維生素及礦物質,具有清熱解暑、除煩提神和健胃功能。
起居有學問
1. 保證夜間睡眠
天氣熱,很多人怕長時間開空調影響健康,而又熱得睡不着,導致睡眠不足。秋季陽氣漸收,應該早睡早起,就像雞的活動規律一樣,天亮就起牀活動,天黑就早點回家休息。保證充足的休息,能保護心臟,提高機體對高温的耐受能力和對“秋老虎”的抵禦能力。
2. 適當午睡
在烈日炎炎的秋季,小憩午睡有助調養身心,一般以不超過30分鐘為宜。午睡不宜選擇陽台、樹下、露天或有穿堂風的廳堂等地方,更不要穿無肩、無領或緊身衣午睡,防止出汗當風,引發肌肉關節痠痛、四肢僵硬。
降温有竅門
1. 掛窗簾
陽光直射的房間,一定要掛窗簾,宜選用吸收熱量少、淺色配以遮光布的窗簾。
2. 室內製冷
在室內放些冰塊、幾盆清水,或多擦幾遍地,都有助於吸收熱量。
3. 一天數澡
早晚洗個温水澡,對防暑降温非常有益。有些人大汗後,貪圖涼快,喜歡衝個冷水澡,卻沒想到大量出汗時,毛細血管處於擴張狀態,驟然降温,血管急劇收縮對心腦血管均無益處,甚至會引起心腦血管病發作、肌肉關節不適、身體調温機能紊亂等問題。即使不方便一天數澡,多用自來水沖洗雙手,對降温也是有益的。
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