十大肚臍運動巧瘦腰 小肚子也不見
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【導讀】:運動肚臍來鍛鍊腹部周圍,是平衡良好的運動。可以有效刺激到腸部等內臟,有效快速解決便祕問題,讓你的小腹“零壓力”輕鬆瘦下去!
內臟按摩好處多
放鬆效果大---胃部
便祕的大敵就是壓力。胃部是特別容易感覺到壓力的地方,用按摩來舒緩。快速的解決腹部的狀況。
徹底排出毒素---肝臟
排毒作用最大是肝臟。按摩能夠使其機能更加提升,排出深色的大便。身體變得很清爽。
分泌消化酵素---胰臟
從分解食物開始到補給體內細胞能量的胰臟。充分分泌幫助消化的酵素,就能使腸胃的蠕動更活潑。
讓水份代謝活性化---腎臟
集中淋巴管、對排尿及水份代謝很重要的泌尿器官。提升全身水份代謝的機能,讓排尿順暢、緩慢水腫的狀況。
肚臍瘦腰運動第一課:
step1將腹部縮進去
將兩邊膝蓋併攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部內側邊緣往地上壓的感覺,將腹部縮進去。反覆進行5次,第5次要保持30秒
step2將腹部往上提起
俯在地上,用手肘支撐上半身。將腹部往上提起,讓腹部從地上浮起來。這個狀態持續30秒。反覆進行5次。
step3變身V字平衡
呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內側保持平衡,腹部保持平衡,將腹部內縮。反覆進行5次,第5次要保持10秒。
肚臍瘦腰運動第二課:
在心窩的位置轉圈!
將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉動30秒
step1用指尖揉壓
用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨,用指尖畫小圓,按摩30秒
step2紓解肝臟的緊繃
用大拇指按壓手臂中央的部份,搜尋到覺得有點疼的位置。用手掌輕輕的壓住磨擦。進行1-2個SET。
肚臍瘦腰運動第三課:
不要觸摸到肋骨
用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓,用指尖進行小小的次轉,按摩30秒
左右邊同時進行!
用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒
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