瘦肚子最快最有效的方法 飲食+運動消滅小肚腩
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【導讀】:明明不胖,但小肚腩偏偏突出,實在太影響形象!肚子上的贅肉怎麼減最快最有效呢?下面小編就跟大家分享最全面瘦腰減肚子的方法,幫助你消滅小肚腩。
日常瘦肚子篇
1.縮腹走路
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
2.保鮮膜腹部減肥法
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林,然後用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸,水温以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時包着保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗淨。然後一邊衝冷水,一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部,進行2-3個回合就完成了。
3.睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之後,用手掌從臍部上方、胸骨下方開始,由上向下推按,按摩時要略微施力為妙,然後再圍繞臍周,順時針和逆時針各按摩100次,一週下來,你會發現腹部變平坦瞭解許多。
想要效果加剩,不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜,其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝,有效提升鬆弛、緊實腰腹肌。
4.帶脈、神奇的瘦腰穴位
帶脈位於腰部最細的部位,也就是兩側、與肚臍同一水平線位置,這個穴位是人體最有效的減肥大穴,每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉,同時還能有效改善腹脹、便祕的問題,令小腹變平坦。
每天早晚躺在牀上,側身放鬆時敲打,每側各200下,對於纖瘦腰肢效果明顯,如果你有便祕毛病,敲打兩天就會見效。
飲食瘦肚子篇
瘦肚子食物1、酸奶
酸奶是牛奶經過發酵之後製作出來的,它含有和牛奶一樣豐富的營養成分,它所富有的鈣質和乳酸清可以抑制膽固醇。酸奶當中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動,改善便祕,使體內的廢物殘渣儘快排出,這樣肚子就會慢慢變小了。不過酸奶也是含有一定的熱量的,所以如果你攝入的熱量已經足夠,那麼再喝酸奶的話只會使熱量超標,體重也會增加。
瘦肚子食物2、香蕉
許多瘦小腹食譜裏都有香蕉,到底香蕉有什麼縮腹功效呢?首先,一根香蕉含有約400毫克的鉀,這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉,減少腹部腫脹感。另外,香蕉含有幫助消化的酵素,縮短食物在腸道停留的時間,而且香蕉含有抗性澱粉,較一般澱粉難消化,能增加飽足感和促進代謝,也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。
瘦肚子食物3、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質、微量元素、胡蘿蔔素以及大量的纖維素,在保證營養的同時可以很好的預防和改善便祕,把腸道當中的垃圾,毒素和油脂等都排放出去,中醫稱其為“洗腸草”,可見它的清腸效果是很不錯的,腸道清理乾淨了,肚子上的贅肉也就隨之而去啦。但是韭菜並不是所有人都可以吃的,孕婦、虛火旺盛的人羣、口臭或者是口舌生瘡等人羣都不適宜食用韭菜。
瘦肚子食物4、鄂梨
半個鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪,這種優良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量,並且能降低血液中“餐後血糖高峯”的發生,避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。鄂梨不只有豐富的好油脂含量,它還能幫助身體吸收類胡蘿蔔素—一種非常好的抗癌抗氧化物,在胡蘿蔔、蕃茄、菠菜裏都有豐富的類胡蘿蔔素。一項研究顯示,若沙拉里有放一些鄂梨,類胡蘿蔔素的吸收比沒有放鄂梨高15倍。
運動瘦肚子篇
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
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