夏天運動減肥的注意事項
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補充水分不要停
夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束才補充,可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多,可適量補充温鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。
少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
別用冷飲降温
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體温度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的温度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。運動後温稀鹽水是最好的飲料。
防曬樹蔭不可少
由於夏天氣温高,體温上升速度快,運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物,有助於加快散熱速度。重要的防曬工作也不可少,以抗uv帽子和薄長袖遮陽為首選,或者選擇係數足夠的防曬品並按時補擦,可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。
降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。
選對時段不逞強
雖然運動並沒有限定時段,但正逢炎炎夏日,為了避免中暑或脱水,建議避開中午時段(11:00~14:00),例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。
沖澡選温不選冷
運動後全身熱呼呼,若來場冷水澡或來瓶冰水降温,看似非常暢快,事實卻不然。這種意圖瞬間降温的行為,不僅會對身體帶來過大的刺激,還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦乾汗水,等心跳恢復正常值,肌膚摸起來也沒有那麼熱的時候,再以温水沖澡。
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