夏季減肥注意事項有哪些
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夏季減肥注意事項有哪些,減肥是很多人都非常關心的一件事情,而炎熱的夏季,更是十分適合減肥,不過想要在夏季減肥,也有很多地方需要注意,下面為大家分享夏季減肥注意事項有哪些,一起來看看吧。
夏季減肥注意事項有哪些1
1、遠離鹽分
夏季減肥更應該避免鹽分的過多攝入,因為高鈉化合物只會引起口渴會讓你喝更多的水,過多的水分又會引起水腫,是夏季肥胖的`原因之一,所以夏季飲食一定要遠離鹽分攝入過多。
2、不要酒精
夏季更多的MM們喜歡喝酒精類的飲料,認為這樣最為清爽,可是這樣卻是導致你減肥失敗的大敵之一,一定要遠離酒精類飲料在夏季。
3、合適的早餐
不管是何時何種方法減肥早餐都必須要吃,早餐是維持身體一個上午的營養所需,如果不吃早餐到了中午只會吃的更多,更容易脂肪堆積發胖,所以説早餐一定要吃,可以少吃,夏季減肥早餐可以一塊新鮮的水果來代替果汁,這樣可以加速食物吸收分解過程,同時對人體的消化系統及新陳代謝都有好處,對於想減肥肚子上贅肉的MM們來講這個環節也是非常重要的。
4、讓氣體走開
夏季減肥去了防水腫還需要防氣體進入身體,那麼採用嚼口香糖來預防脂胖或者減肥的MM們就一定要停下來,因為這樣只會讓你的胃腸裏進入更多的氣體,同時還要少吃難於消化的食物,要多吃水果,漿果之類的食物。
夏季減肥注意事項有哪些2
夏季減肥的有氧運動
1、快走最方便
快走是有效減肥運動中最方便的種類,不需要搭配任何器材,只要套上舒服好走的運動鞋、寬鬆吸汗的衣褲即可快步走。醫師表示,快走時不用太在乎行走速度,只要衡量自己可達到出汗、喘氣,但能説3~5個字的程度,即算是有效運動,每天持續30分鐘便可達到減肥效果。
可消耗熱量:250~300卡/小時。
2、單車踩30分鐘
騎單車是現在很夯的運動,醫師表示,無論是室內健身車或是室外騎單車,騎乘速度並不重要,反而是運動時間的持續性比較重要,例如踩10分鐘就休息不騎了,可能達不到穩定消耗熱量的作用,減肥就沒有效果,應持續踩踏約30分鐘,每天進行才有較好的效果。
可消耗熱量:300卡/小時。
3、要小心 游泳易餓難減肥
游泳要耗費很多力氣,大部分人都是遊1、2圈就休息,很難持續遊30分鐘,且過度增加胃排空的情況下,游完泳後很難不吃東西,減肥效果普通,較難看出差異。醫師認為以減肥效率來説,快走、騎單車比游泳來得更好。
可消耗熱量:蛙式250卡/小時、自由式500卡/小時。
4、提醒你 逐步增加強度
運動要循序漸進,才會感覺到愉快舒服,不是一開始運動就達到很喘的程度,應該逐漸增強,才不會對心肺造成過大負擔。當運動過程中有身體任何不適,包括來不及換氣、説不出話、頭暈等情況出現時,要立刻停下休息。
5、適時補充水分
運動後補充水分是必要的,不一定非運動飲料不可,建議喝點温熱開水,一口一口慢慢喝,或者運動中稍微休息一下,喝幾口水,再繼續運動。
6、醫師説:每天運動較好
使用運動器材只要不過度都算安全,包括呼拉圈等。想要達到減肥效果,應該要每天運動持續30分鐘,不要偶爾集中一次大量運動,例如週六或週日才運動整個下午,這樣對身體其實傷害很大。
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