白領上班途中的三個鍛鍊方法
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【導讀】:對於上班族來説,多數時間兩點一線,循環往復的上班下班,在路上的時間可都不算短。平日裏工作都忙得很,沒時間健身,何不利用上班路上的時間鍛鍊。
【案例1】上班方式:公交車/地鐵
體驗者:小譚 公司職員
我每天的交通工具是公交車,從家裏到單位的路程大概有30分鐘,來回就是一個多小時,除了等車,趕着上下班高峯期還得擠車,真是煩死人了。
運動方式:擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多,可以有效地利用車上的東西。
上臂鍛鍊:兩手抓緊車上橫着的扶手,兩肘關節內收夾緊,臂部發力,帶動身體向上,但保持腳不離地面。
小腿鍛鍊:雙手扶住扶手或者可依靠的地方,腳跟上抬,收緊小腿和大腿後側。
背部鍛鍊:坐在座位上時,手臂搭前椅背,伸直,背部向後發力。
胸部鍛鍊:靠座位外側手臂扶住椅背後下方,兩肩肩胛骨外展,挺胸。
【案例2】上班方式:走路
體驗者:麗萍 媒體記者
我就住在報社附近,到報社溜溜達達也就15分鐘的路程,15分鐘不長,不過走起來也不是非常輕鬆,一個人還真有點寂寞呢。
運動方式:走路本身就是一種鍛鍊方式,如果能再刻意地加強一下,效果也不錯。
臀大肌鍛鍊:走路時可以有意識地把重心儘量放在後腿,後腿用力,大腿向後收緊,同時臀大肌上提。
【案例3】上班方式:開車/打車
體驗者:徐鳴 部門經理
我家住回龍觀小區,每天早上的上班高峯期,八達嶺高速堵車是經常性的事。碰到這樣的情形只能在車裏乾坐着。如果上班時間再緊張點兒,人都會變得有點急躁起來。開車時間長了,頭頸也挺累的。
運動方式:針對有車族人羣的特點,教練設計了一套簡單的鍛鍊頸部的方法,在有限的時間內,也可以得到比較好的鍛鍊。
頸部對抗:頭部微前傾,雙手交叉放於腦後向前發力,同時頸部向後發力。
提示:頸部對抗每做完一次動作,最好做一個頭部上仰的放鬆動作,效果更好。
腹部鍛鍊:雙手握住方向盤,挺直上身,頭部自然放鬆,先大口吸氣,慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部,保持一分鐘左右。
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