運動後怎麼樣才能夠不長肌肉
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運動後怎麼樣才能夠不長肌肉?很多女性朋友在平時鍛鍊身體的時候,往往會出現運動後長肌肉的情況,這可能會影響到你們整體的美觀性,那麼運動後怎麼樣才能夠不長肌肉,一起看看吧。
運動後怎麼樣才能夠不長肌肉1
有一些朋友在平時鍛鍊身體只是想要減肥,並不想要長肌肉,那你們可以在生活中嘗試採用按摩肌肉的方法,讓肌肉處於放鬆狀態。
對於運動後如何才能夠防止長肌肉的現象,我們建議大家可以養成一些有氧運動的習慣,可以做廣播體操或者你們慢跑都是可以的,不要劇烈運動一般是不會引起長肌肉的。
不長肌肉的方法
1、首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣;
2、二是早晨起來後,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;
3、三是做做廣播體操,或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
4、四是每天早晨鍛鍊時,進行一下深呼吸後,憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。
每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美,還可以提高彈跳力、爆發力與耐力),如果有條件多吊吊單槓、雙槓(以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好);
5、五是每天睡覺前準備一杯開水,清晨起牀後的第一件事是給涼開水加點熱開水後,空腹把它喝了,清晨起牀空腹就飲水適應後,每天每次必須喝400ml以上。
涼開水加熱開水的原因:一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;
三是有清掃體內垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利於多長肉,特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起牀就鍛鍊時,可以出現的各種身體不適狀態),
6、六是每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是,晚飯:一是最好要吃點麪食(饅頭、麪包、麪條等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。
因為,晚飯的這三條都是長肉的最有利條件,自己必須控制把握好,以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉),不長腱子肉(瘦肉)的主要原因。
運動後怎麼樣才能夠不長肌肉2
運動後不長肌肉的方法
長肌肉最關鍵還是運動,運動的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然後加速新陳代謝,因為肌肉是要消耗很多的熱量的,一旦肌肉增加了,當然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢必就能將體重維持在一個理想的水平。
如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那麼一旦停止,體重一定會反彈。所以運動不光是要建區脂肪,更為重要的是要增加一定量的肌肉。打羽毛球是非常好的運動項目,運動後做好放鬆就可以了。
運動的同時注意多多補充蛋白質。
牛奶,雞蛋,豆製品都是不錯的.選擇。而且蛋白質還能夠促進肌肉的生長。
長肌肉主要還是要進行器械負重訓練。
在訓練完後約半小時進行大量糖的補充,如麪條,饅頭。或者是其他的碳水化合物,以有益於機體的代謝,在再第二天進行優質蛋白質的補充,如雞胸肉,雞蛋蛋清,瘦牛肉等。
運動要想不長肌肉,那需要半缺氧運動。
一般的散步達不到半缺氧運動狀態,運動時的心率應該在90次每分鐘才可以,在心率提高的同時,交感神經興奮就能消耗多餘的脂肪和肌肉。
塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”。
合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話,最好的程序是跑步機(或單車),局部力量練習,跳操(或游泳),每個項目鍛鍊時間在10~20分鐘為佳。
使身體更多部位參與運動
如果是在户外進行健身運動,最好先慢跑10~15分鐘,然後進行一些腰腹鍛鍊,單項體育活動(如球類,跳繩,健身器材等),再進行一些球類或健身器材運動時,最好保證鍛鍊方式多樣化,儘量使身體更多部位參與運動。
運動時間不要太長
無論是在室內還是在室外,運動時間是保證效果的重要指標,一個小時到一個半小時的運動總量,不會感到勞累,效果也很好。
在運動的同時,運動者要控制自己的脈搏,20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態,做到這些,不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。
哪種運動減肥不長肌肉?
堅持晚飯後快步走半個小時以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。
增加運動。
長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。
早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。
從人的身體狀態來説,人沉睡一夜,早晨身體處於缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1—2杯白開水,再去鍛鍊)。
從環境上來説,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發,也不適於鍛鍊。從後續反應來看,早晨鍛鍊後容易吃得更多,反而加大了攝入量。
有氧運動。
事實上,許多健美選手都怕有氧運動,因為會消耗脂肪,而且不長肌肉。你如果平時運動不想長肌肉,完全可以做慢動作的運動,如打太極拳,競走等。
當然,這個競走和運動員是有區別的,你要比他們動作慢,但動作要做到位,這樣不僅可以不長肌肉,還能除去腰腹部肥肉,保持良好的身材。
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