怎樣既運動減肥又不長肌肉
本文已影響1.58W人
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怎樣既運動減肥又不長肌肉,健身可以促進身體的新陳代謝,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,經常運動有利於增強我們的心肺功能,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,明白怎樣既運動減肥又不長肌肉,就快快動起來吧!
怎樣既運動減肥又不長肌肉1
一、不要抱着同一項運動不放
重複鍛鍊一個部位,減肥效果可能不錯,但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急於求成,更不能抱着一項運動不放。在常見運動中,跑步的效果是很好的,但是很多減肥的女性一跑就是1~2個小時,速度控制得也不好,這樣跑上一個月的話,體重會有變化,但是一些人小腿上的肌肉開始多起來,不但沒塑身,反而變粗壯了。跑步是這樣,對於其他活動也是同樣的道理。
二、注重營養均衡
塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”,合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話,最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳),每個項目鍛鍊時間在10~20分鐘為佳。如果是在户外進行健身運動,最好先慢跑10~15分鐘,然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等),再進行一些球類或健身器材運動時,最好保證鍛鍊方式多樣化,儘量使身體更多部位參與運動。
三、運動時間不要過長
無論是在室內還是在室外,運動時間是保證效果的重要指標,一個小時到一個半小時的運動總量,不會感到勞累,效果也很好。在運動的同時,運動者要控制自己的脈搏,20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態,做到這些,不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。如果長期劇烈的運動的話,會導致身上的肉肉變成肌肉的,所以説,要防止長期的劇烈運動才行的;
四、練習瑜伽
經常的練習瑜伽具有修身美體的作用,所以説瑜伽也是個不錯的選擇,也不會導致長肌肉的發生;如果想讓體形更加完美一些,可以偶爾給自己開開小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,這些都是能夠塑身的好運動。
五、經常給身上按摩
由於經常的鍛鍊會導致身上長肌肉,所以是每天晚上的時候可以經常的捏捏腿,捏捏手這樣的話會使肌膚更有彈性,同時也能夠很好的'預防長肌肉的發生。
減肥是一場持久戰,想要快速讓某一部位瘦下來可能會起到長出肌肉的反效果,肌肉可比贅肉要難減得多。飲食運動都要合理,全方位下手才能擁有完美身材。
怎樣既運動減肥又不長肌肉2
堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。
早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來説,人沉睡一夜,早晨身體處於缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛鍊)。從環境上來説,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發,也不適於鍛鍊。從後續反應來看,早晨鍛鍊後容易吃得更多,反而加大了攝入量。
通過以上的介紹,我們現在知道了哪種運動減肥不長肌肉,這也是在平時的時候我們運動減肥的時候要注意方法的原因,只要是方法正確了後,一般可以達到減肥也不長肌肉的效果,另外也要在進行減肥的時候要配合飲食,多吃一些減肥的食物。
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