養生做什麼運動

養生做什麼運動，生命在於運動，只有不斷的運動，才能讓身體更加健康和讓你充滿活力，運動有很多種方法，那麼有什麼既簡單但又實用的方法呢，下面看看養生做什麼運動。

養生做什麼運動1

5個適合養身的運動類目

1、耐力訓練項目

適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平台、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動項目。

2、力量性訓練項目

適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。

3、放鬆性訓練項目

運動保健方法有哪些

適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。

4、矯正治療性項目

適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛鍊腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的矯治等。

5、改善關節活動度和靈活性的訓練項目

適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節鬆動術、各種關節活動訓練器訓練等。

常用的運動保健方法有哪些？

1、面壁蹲牆

蹲牆有鬆腰調氣之功效，長期鍛鍊有助於鬆腰和鬆動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛鍊，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。

姿勢要求面對牆壁，兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悦（兩腳尖離牆的距離可根據本人的.具體情況而定，逐步靠到牆根），

下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”（第十二軟肋端），其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，

然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

2、散步跑步

古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。

現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鐘後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。

散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。

3、自我按摩

自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩的一種方法，適於各層次的人羣進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關節、促進氣血流暢、調節脾胃功能等作用。

養生做什麼運動2

做什麼運動能養生

慢跑

因為人的肌肉和韌帶在氣温較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。

所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以後或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。

跳繩

跳繩屬於一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有複雜的`，特別適合於冬季這樣的低温季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。

瑜伽

既然冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那麼咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神祕健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。

它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨了。

散步

俗話説，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛鍊腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。

很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛鍊。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

滑雪

冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛鍊了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。這項運動並不激烈，但卻可以鍛鍊全身，

它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛鍊作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。

養生做什麼運動3

晚上做什麼運動能養生

飯後站立

站立是一種很簡單的運動，但是很多人根本不認為站立是運動，但是要知道的是，站着要比坐着和躺着更能燃燒熱量，站着要比坐着和躺着消耗起碼5倍以上的熱量。

每天吃完晚飯後，不要再躺在沙發上看電視了，不妨試着站在那裏看電視，可以按照標準的站立姿勢站立半個小時，注意加緊臀部和腿部，同時將背部、臀部、腰部、頭部都貼着牆，長久堅持下去，你會發現自己腰直了，腿細了，人也更有精神了。

倒着走

那些每天坐在辦公室的人羣，你們是不是經常會覺得腰痠背痛呢?是不是晚上一下班就趕緊找個人給你後面好好按摩呢?

其實治療腰背疼痛並不需要這麼麻煩，吃完晚飯後，當你出去散步的時候，不妨試試倒着走，因為倒着走可以有效增強你的大腿和腰背部肌羣的力量，可以有效緩解腰背痠痛。

而且倒着走要比正常走路消耗的氧氣要多到將近一半，因此，想減肥的人羣不妨也來試試倒着走，不僅實惠，而且效果顯著哦。

同時，人在倒着走的時候，為了保持平衡，勢必要用到小腦，所以説長期倒着走還可以保健小腦，有效提高記憶力，老年人倒着走還可以預防老年痴呆。

轉呼啦圈

轉呼啦圈的過程中，通過不停地扭擺腰腹部，這樣可以加速腸道的蠕動速度，這樣腸道里一些堆積的垃圾就可以排出，有效治療便祕。

另外，轉動呼啦圈的時候，為了保持呼啦圈不掉下來，勢必要用到腹部和腰部兩個地方的肌肉，長期轉呼啦圈可以使這兩個地方的肌肉都得到鍛鍊，同時也可以消耗掉更多的`脂肪，讓你可以瘦肚子同時強健腰部肌肉，使你的身型更加健美。

慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。

另外，慢跑還可以加快體內的新陳代謝，延緩身體機能老化，並可以在慢跑過程中將體內的毒素通過汗液或者尿液排出體外，經常進行慢跑還可以有效加速血液流通速度，降低血壓。

值得注意的是，如果想減肥的話，慢跑時間就不能低於30分鐘，因為慢跑前30分鐘裏先消化體內的糖原，30分鐘之後才開始真正燃燒脂肪。

瑜伽

瑜伽是一項柔韌性運動，練習瑜伽可以改善脊椎的柔軟度，刺激神經和肌肉系統，收緊身體各部位的贅肉，使身型更加纖美。另外，瑜伽其實也並不需要去健身房，只要在家，騰出一塊空間，可以邊看電視邊學習動作就可進行。

晚上做瑜伽可以有效放鬆身體，緩解一天工作帶來的疲勞，幫助儘快入眠。

晚上運動注意事項

運動強度不要過大

晚上運動強度不能過大，否則會使大腦興奮，從而使人難以入睡，影響睡眠質量。另外，如果晚上運動強度過大的話，身體會非常疲勞，但是大腦卻還處在興奮狀態，這樣大腦就會給神經發出指令，從而導致在睡覺的時候抽筋。

做好熱身運動

其實在晚上不管做什麼運動之前一定要做好熱身運動，因為一旦沒有做熱身或者熱身不夠，在運動的時候身體肌肉無法完全舒展開，就會有受傷的風險。

找光線好的地方運動

晚上晚上到室外運動的時候應當注意不要找光線昏暗的地方，因為光線不好的地方容易出現意外，在光線不好的地方也會讓視力受影響;同時運動的時候應當穿亮色運動服，這樣方便他人辨認，不會相碰撞。

運動後不要進食

晚上運動之後，隨着熱量的消耗以及汗液的流淌，很多人會在運動完後吃東西，但其實運動後只需要適當補充水分，不可吃東西，因為吃完東西后，容易造成脂肪堆積，不但達不到健身的效果，還會致人發胖。