八式簡單沙發瑜伽 科學健康瘦身
本文已影響1.65W人
本文已影響1.65W人
一、直角式步驟:
1、挺直身體,兩腳靠攏,雙手扶住沙發靠背。
2、呼氣,以脊柱基座為支點,直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。
4、恢復直立姿勢。動作重複5次。
功效:放鬆兩腿肌肉,糾正駝背和脊柱彎曲,消除身體的緊張感。
二、站立拉弓步驟:
1、手扶沙發靠背,眼睛凝視前方。
2、彎曲右側膝關節,腳跟儘量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕,呼氣,身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4、保持30秒;換另一側。
功效:可以去除腿部多餘的脂肪,改善身體的平衡。
三、鳥王式步驟:
1、坐在沙發邊沿,眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起,可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然,保持30秒。
功效:放鬆小腿,有助於消除小腿的抽筋,還可以去除手臂的多餘脂肪。
四、卧英雄式步驟:
1、跪坐在沙發上,眼睛平視前方。
2、膝關節併攏,兩腳分開,腳趾向後。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發上,而不要坐在兩腳上。
4、呼氣,身體緩緩向後躺,儘量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
功效:緩解去除腳跟疼痛,有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。
五、雙腿背部伸展步驟:
1、坐在沙發上,雙腳伸直並頂住沙發的一側。
2、吸氣、抬雙臂,呼氣、雙手握住沙發邊緣。
3、抬頭,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效:伸展整個背部,從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外,腹部臟器受到擠壓,可以有效改善消化功能。
六、眼鏡蛇式步驟:
1、俯卧在沙發上,雙腳可以搭在沙發的一邊。
2、雙手放在雙肩下,吸氣,緩緩抬起上身。
3、呼氣,抬頭,頸部放鬆,保持平緩的呼吸。
功效:有助於治療各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
七、蜥蜴式步驟:
1、跪坐在沙發上,雙膝併攏。
2、雙臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側的肘關節。
3、呼氣,儘量將胸部貼向沙發,臀部翹起,背部下推。
4、呼吸平緩,保持15秒。
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。
八、脊柱扭動式步驟:
1、臀部坐在沙發上,雙手扶住沙發的一側。
2、眼睛平視前方,呼氣,同時將身體轉向沙發的一側。
3、保持均勻的呼吸。
功效:放鬆各節脊柱,使背部肌肉更加富有彈性,同時去除腰腹部的多餘脂肪。
簡易瑜伽健身功
11種健康瘦身減肥的瑜伽方法
瘦腰瑜伽的瑜伽體式
簡單易學瘦身瑜伽幫你消除腰腹贅肉
怎麼健康的利用瑜伽減肥瘦身
初學瑜伽簡單教學
瑜伽瘦腰三動作健身
有簡單的瘦腿瑜伽麼
8式沙發瑜伽 美體瘦身效果佳
瑜伽晚餐健康飲食方式
簡單的瑜伽瘦身動作 瘦身瑜伽球動作打造窈窕身材
健身瑜伽的三個招式
孕婦健康瘦身練5式瑜伽
簡單的瑜伽瘦腿動作
六式瑜伽術瘦身瘦體
教你11式健身瑜伽
瑜伽還你幾大身心健康
坐式瘦身瑜伽的做法
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
五式瑜伽排毒又健身
初學者練習瑜伽的簡單方式
初學瑜伽簡單24式圖名稱
簡單瑜伽讓你躺着也瘦身
躺在牀上能做得瑜伽動作有哪些 健康瘦身的瑜伽方法
怎樣做瑜伽讓身體健康
健身瑜伽4式 調節身心擁有健康體魄
雙人瑜伽健身的方式
簡單瘦身瑜伽動作有哪些
三式男士健身瑜伽動作
簡單5個瑜伽動作打造完美健康苗條身材
居家瑜伽動作助你健康瘦身
流行的男式8式健身瑜伽
簡單的瘦腿瑜伽動作