流行的男式8式健身瑜伽
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流行的男式8式健身瑜伽,運動的同時也要保護好自己,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,減肥的效果也是非常明顯的,有些運動並不適合所有人蔘與,和小編一起看看流行的男式8式健身瑜伽,知識。
流行的男式8式健身瑜伽1
扭身祈禱式
功效:矯正脊柱,強化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關的疾病,滋養內臟器官,改善便祕及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對糖尿病人有益,同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬於男士的空間,招招式式都是讓你更男人的那種。
單臂支撐式
功效:五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進腸臟的自然蠕動,調整腎上腺的分泌,使胰臟活動增強,有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯,並按摩了腎臟,強壯前列腺。
趾尖式
功效:增強人體平衡感和協調性,同時治療性冷淡及性的控制能力,加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量,促進腦部的發育,提高記憶力,平和心境。
雙手支撐雙蓮花
功效:強壯脊椎、腹部肌肉,強化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。
側角伸展
功效:增加肺活量,有助於促進胸部的發育,幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時刺激腸胃系統的蠕動,從而幫助消化,並減少腰圍線上的多餘脂肪。
風吹樹式變體
功效:增強人體平衡感和協調性,有助於緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時增強腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。
蠍子式
功效:強化手臂的力量,強壯肩、肘及腰椎等關節,同時強健脊柱,按摩及滋養內臟器官,加強性的控制能力,強化耐力和注意力。
頭倒立
功效:有“瑜伽體位之父”的美譽,促進全身血液循環,有助於使神經安寧,改善睡眠,強壯腹部器官,具有減肥及美容的功效,並消除兩肩的僵硬和風濕痛,強化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉鬆弛下垂。
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流行的男式8式健身瑜伽2
動作1:這個動作可以使你集中精神,放鬆緊張的神經。
1:雙腳併攏,直立而站,張開腳趾,將身體的重量平均分佈在雙腳上。
2:夾緊大腿的肌肉,伸直手臂,掌心相對。
3:雙臂慢慢向上拉昇。
4:保持放鬆頸部和肩膀肌肉,雙眼直視前方。
5:保持這個姿勢1到2分鐘。
注意事項:不要只是站着不用力,要運用到全身每一部分的肌肉。
好處:加強身體力量,提高身體平衡感。
動作2:站立姿勢不僅能夠紓緩緊張的背部,而且有利於身體輕盈感。
1:雙腿分開站立,大約與肩同寬。
2:夾緊大腿的肌肉,肩膀向後用力。
3:打開雙手,並且舉高。手肘、手腕、手指都要伸直。
4:放鬆頸項和肩膀。頭部向上抬,雙眼直視上方。
5:保持這個姿勢30秒到1分鐘,然後重複3次。
注意事項:手肘、手指都必須伸直,雙手要儘量張開。
好處:緩解僵硬的肩膀和手臂,放鬆背部。
動作3:這個基本姿勢有利於全身,同時能夠使你放鬆精神以及使你更有耐心。
1:雙腿分開站立,大約與肩同寬。
2:夾緊大腿的肌肉,挺胸收腹。
3:向下彎腰,直至用拇指和食指抓住你腳踝,雙腿保持筆直。
4:雙眼目視前方。
5:保持這個姿勢30秒,然後重複3次。
注意事項:必須要挺胸,雙腿也要用力。
好處:加強背部的力量,塑造腿部線條,同時能夠促進消化系統功能。
動作4:這個姿勢能夠放鬆頭腦,有利於緩解日常生活的壓力。
1:掌心向下,壓向地面。
2:雙腿向後退一步,腳必須要與手掌成一條直線。
3:手指分開,手掌用力向地面壓下。
4:雙臂向前伸展,手肘伸直不可以彎曲。
5:挺起臀部,大腿同時用力繃直。
6:抬起前腳掌,此時腳掌要保持繃直狀態。放鬆你的頭部和頸背肌肉。
7:保持這個姿勢30秒到1分鐘。
注意事項:雙手雙臂都必須保持筆直,不能夠彎曲。
好處:能夠緩解壓抑,同時能夠提臀,增強膝蓋、腳踝的靈活性。
動作5:一種能夠放鬆身心的姿勢。
1:雙腿合攏,跪在地上。
2:雙手分開,與肩同寬。
3:上半身向前俯下,下半身不動,直至額頭觸地。
4:雙臂伸直,保持不動。掌心向下壓於地面。
5:保持這個姿勢1到5分鐘。
注意事項:背部儘量向前伸直,要放鬆你的頸部。
好處:放鬆神經,降低血壓,紓解頸部、背部和肩膀的壓力。
動作6:這個擴胸姿勢可以使你精神大振,幫助你平復緊張的情緒和激動的心情。
1:俯卧在瑜伽墊上,手臂屈起,放在胸部下方。
2:慢慢抬起你的上半身。
3:雙手向下用力,儘量把胸部抬起,同時收緊臀部。
4:慢慢抬起臀部,同時夾緊大腿。
5:肩膀向後打開,儘量擴開胸部。
6:抬起頭,向後仰,該動作不用用力,放輕鬆。
7:保持這個姿勢5到15秒。
注意事項:大腿要用力繃直,膝蓋微微抬高,並且儘量擴胸。
好處:對緩解坐骨神經疼痛十分有益,塑造完美胸部,同時能夠放鬆僵硬的肩膀。
動作7:這個動作不僅能夠塑造腹部和手臂的線條,而且能夠放鬆精神,清醒頭腦。
1:俯卧在瑜伽墊上,並且額頭貼在墊子上。
2:手臂屈起,放在身旁。
3:手掌掌心壓向地面,腳尖踮地。同時抬起雙腿、胸部和頭。
4:手肘緊貼肋骨,肩膀、臀部、腳跟保持在同一直線上。
5:雙目向前注視。
6:保持這個姿勢5到10秒。
注意事項:要用手臂和腿部的力量來支撐身體,腳踝和腳掌要用力繃住。
好處:能夠增強手臂和手腕的力量,雕刻腿部線條。
動作8:全身進入深度放鬆狀態,舒緩你緊張的神經系統。
1:坐在瑜伽墊上,雙臂撐地,支撐身體重量。
2:慢慢伸展右腿,然後伸展左腿,繃直腳尖,腳掌與小腿成90度角。
3:放鬆雙腿,腳掌倒向地板。
4:向後仰躺在墊子上,雙臂放鬆置於身體兩側。掌心向上,手背貼於地面。
5:閉上雙眼,養神冥想。
6:保持這個姿勢5到10分鐘。
注意事項:要緩慢地深呼吸,讓身體充滿平靜放鬆的感覺,集中精神,慢慢舒緩緊張情緒。
好處:使你找回放鬆平靜的感覺,並且有助於降低血壓,減少頭痛和疲勞。
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