新妈妈产后如何瘦身
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新妈妈产后如何瘦身,对于新妈妈来说,为了快速恢复到产前身材,都会进行一系列的瘦身工作,其实想要真正达到瘦身的目的,要从多个方面开始下手,接下来一起来看看新妈妈产后如何瘦身。
新妈妈产后如何瘦身
少油、少调味料:
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加进奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食品,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食品。
选择血糖上升速度慢的食品:
血糖上升的速度若很快,会**胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食品会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。
均衡摄取各类营养素:
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥瘦身,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水。
叁餐定时、定量:
早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体由于接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃叁餐。
不过,由于白天的`活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
多蔬菜:
蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进进胃之后,会吸收水分膨胀,很轻易使胃有饱足感。
改变进食顺序:
由于蔬菜碰到水会膨胀,轻易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食品,最后再食用饭、面与蛋白质。
因此不吃碳水化合物不仅无法供给母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。一个人不是天天都能够碰到一个值得爱恋的人。
新妈妈产后瘦身小贴士
1、做家务与瘦身
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳人儿吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿瘦身午饭,“厨师”一般都不愿吃自己做的饭菜,正好控制你食量。
2、起床后的习惯
当你早上睁开眼,先喝下一大杯凉开水,但不要一饮而尽,而是一口一口地下咽,凉水可以刺激肠胃蠕动,使内脏进入工作状态,在清晨,排出体内垃圾是非常重要的,产后不久常会被便秘困扰,不妨在饮水中加一点儿盐,正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。
3、走路也不要放过减肥
首先要学习呼吸法:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
4、 坐姿也可恢复小蛮腰
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
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