时尚妈妈教你“产后瘦下来”!
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
【导读】:宝宝出生后发现自己的身材仍是“一波三折”?老公一边禁止你节食,一边拿你的身材开玩笑,说你是一个人占两个座儿的“双排座”?当个好妈妈就一定要付出身材变形的代价?让我们一起来
宝宝出生后发现自己的身材仍是“一波三折”?老公一边禁止你节食,一边拿你的身材开玩笑,说你是一个人占两个座儿的“双排座”?当个好妈妈就一定要付出身材变形的代价?让我们一起来分享两位妈妈成功瘦身的经验,再来盘点产后肥胖的原因,改变一些对产后瘦身的错误认识,了解产后瘦身的正确方法吧!
记住,想要改变自己,首先要了解自己。
你究竟有多胖?
你究竟有多胖?
照镜子时觉得自己很胖?仅凭视觉判断一个妈妈是否产后肥胖显然是不科学的。新妈妈可以参照以下数据,了解自己的体重情况。对于还在怀孕的妈妈,应该在孕期就做好体重管理,以便产后更快地瘦下来。
孕前:确认孕前体重是否超过正常体重范围。如果是,最好孕前就减肥 。
孕期:孕期体重/孕前体重,数值大于1.3,说明你孕期超重。这可能给你产后的减肥带来困难。应尽量控制在1.2~1.3之间。
产后:产后6周~6个月体重/孕前体重,数值低于1.1,属于正常增重,比较容易减掉。超过1.1以上,属于产后肥胖,需要努力减肥。如果产后6个月体质指数(bmi=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23,体重又比怀孕前增加5千克以上,就需要密切注意了!
榜样妈咪瘦身心经
明星 妈咪
马伊琍
马伊琍
宝宝1岁零3个月
别太着急 给自己一些时间
mt:你孕期体重增加了多少?
马伊琍:我怀孕时期长了30斤,还属于正常范围吧。我孕期没有控制饮食,宝宝的营养最重要。
mt:生完孩子以后,多长时间恢复了正常体重?
马伊琍:我生完孩子出院的时候是101斤,宝宝9个月断奶时是95斤。宝宝现在1岁零3个月多,我的体重是91斤,可以说已经完全恢复了。
mt:你有什么减肥 秘诀吗?
马伊琍:我在哺乳期完全没有控制饮食,减肥的秘诀就是好好地哺乳。我的奶水特别充足,宝宝吃奶的频率又很密,每隔两小时就要吃一次奶,所以我的月子期几乎是在不停地喂奶、吸奶中度过的。哺乳让我消耗了大量的能量,密集的哺乳又让我没有很多时间可以躺在床上休息。我在9个月的哺乳期中,就是用这种方式一点点地消耗脂肪,一点点地瘦下来的。
mt:有没有专门做身体锻炼?
马伊琍:游过几次泳,但并没有作为专门瘦身的办法。
mt:你觉得产后瘦身最重要的是什么?
马伊琍:必须有一个好的心态,不要急于求成。我的一个朋友,原本是瘦小型的,生孩子后胖了很多,她用了各种方法都瘦不下来,到了宝宝3岁才恢复。我的体质是那种容易瘦的,但不是每个人都会像我这样。所以想瘦的妈妈别着急,心态平和一些,要给自己多一些时间。
真人出镜
niko妈妈
niko妈妈
某视频网站市场总监
宝宝半岁
带孩子很辛苦 但瘦得很快
mt:你减肥 花了多久?
niko妈妈:很快的,好像四五个月就瘦下来了。产假结束去上班,才上一个多月班同事就夸我身材全恢复了。
mt:你是怎么瘦下来的?
niko妈妈:我没刻意减肥。如果要说,我能说出的可能就一条:累。生孩子前我是个懒人,又娇气,所以孕期长了很多,将近40斤,胖得都快不认识自己了。生了宝宝后,家务一下子多得让我喘不过气来。但我坚持自己带孩子、给孩子洗澡。晚上要起床好几次给宝宝喂奶、换尿片,白天还要上班,路途也远,真的是很辛苦也很难休息好,所以很快就瘦了。
mt:那你不觉得委屈吗,这么辛苦?
niko妈妈:确实有点儿,但快乐还是大于委屈的。因为宝宝健康、自己又苗条,带宝宝出去,人家都问这是你孩子吗,你看着好年轻啊!都夸我宝宝带得好,健康又聪明,像妈妈一样漂亮,这时候我就觉得特有成就感!
mt:以后会一直坚持自己带孩子吗?
niko妈妈:当然了!一开始月子里有月嫂帮忙,后来就是我自己了。上班后妈妈会来帮忙带孩子,但我觉得孩子还是要自己带,因为只有妈妈最了解自己的孩子。我会继续坚持下去的!
哺乳期减肥 的4个谎言
新妈妈想减肥,周围的人却在千方百计阻挠。理由只有一个:母乳质量绝不能受影响!难道,瘦身和授乳是不可解决的矛盾?为了宝宝,就算再胖也要忍?
哺乳期减肥的4个谎言
1 谎言:哺乳期绝对禁止减肥
真相:你最好在6个月内瘦下来
产后6个月内,是妈妈整个身体的“再造“阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,减肥事半功倍。而且,有数据显示,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖!
2 谎言:吃得越多 母乳越好越充足
真相:母乳质和量取决于膳食营养均衡
少吃一点儿,母乳就不够?为了不亏着宝宝,妈妈只能使劲儿吃?实际上,哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配,一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉。
3 谎言:紧身衣让你瘦下来
真相:瘦身衣让你消除体内空洞
孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性,骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸,导致你的身体里出现了“空洞”,不再像孕前那么紧密。而瘦身衣可以帮你及时消除这些“空洞”造成的视觉肥胖。穿着瘦身衣还可以让你的胃容量受限,避免饮食过量。但无论如何,如果你想仅靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能成功的。
4 谎言:大量运动是最好的办法
真相:不适当的运动有害无益
哺乳期妇女在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使乳汁变味,大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂,甚至伤害乳房结构,过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。正确的方法是:产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽 、康复操等,3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼,或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。
反面教材
最胖的妈妈:李湘
最胖的妈妈:李湘
孕期体重情况:暴增60斤
2009年10月,李湘在北京生下自己的千金。在孕期,为了女儿,一向很注意形体的李湘大量进补,加上她本身是易胖型体质,结果在整个孕期的体重暴增60斤!这种所谓的“牺牲”实在是让大部分的妈妈望尘莫及。目前尽管传言她已经瘦了20斤左右,但减肥 任务仍然异常艰巨!
最被怀疑的瘦妈:陈慧琳
最被怀疑的瘦妈:陈慧琳
产后身材情况:比怀孕前还要瘦
陈慧琳儿子“小虾饺”出生了!但是网友却发现,陈慧琳几乎未经任何发胖的过程,更提不到减肥 的过程,“产后”比“孕前”还苗条!不管陈慧琳如何辟谣,说自己怀孕生子后不胖,网友们仍质疑陈慧琳是“代孕产子”,理由是她面对孩子时眼神诡异,丝毫感觉不到那种产后初为人母的自然母性流露。
产后怎样瘦腿:产后妈妈瘦腿大攻略
准妈妈产后瘦身有绝招 4大食物来帮你
新妈咪产后避孕 “上环”长效又省心
产后新妈妈 最该预防的6个后遗症
产后瘦身为何一直瘦不下来 产后瘦身什么时候开始产后妈妈如何减肥产后瘦身瑜伽怎么做产后吃什么瘦身最快
当妈后越来越“胸”猛!李小璐草地上深V秀事业线
可怕!新妈妈产后抑郁咬掉宝宝小脸蛋
产后六大后遗症 新妈妈一定要小心
预产期来临 准妈妈你做好准备了吗?
母乳喂养注意事项!新手妈妈如何应对“胀奶”
产后2小时 妈妈宝宝都在干什么
产后24小时 新妈妈身体4个巨大变化
妈妈我从哪里来 一个聪明妈妈的回答
新妈妈产后必知的七件事
杨千嬅龙年产子 示范准妈妈时尚装扮
好妈妈!徐若瑄分享怀孕期间10个“不”
爱美妈妈产后爆肥 金叶瘦让她重拾美丽
适合妈妈带娃的发型 辣妈昆凌产后百变发型女人味更浓
产后妈妈必看 减脂瘦腰秘诀
周杰伦24小时照顾妻女 产后新妈妈护理方法
“母亲节”为妈妈化个美美的妆!
产后妈妈减小腹的15个秘诀 让你苗条如少女
产后妈妈有福啦 辣妈林心如瘦身菜单大曝光