运动减肥的最好方法 科学减肥方法
本文已影响1.53W人
本文已影响1.53W人
误区一:只要多运动,便可达到减肥目的?
运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行调整。
误区二:空腹运动有损健康?
人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。另外,专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内,不适合跑步锻炼。
误区三:每天坚持30分钟慢跑即可减肥?
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实验证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
误区四:运动减肥有全身或局部的选择?
广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹"等词语,所以我们开始怀疑,局部运动是否就能减少局部脂肪呢?第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见得小多少,可脸颊却消瘦了,原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量,就可导致全身脂肪减少,而不会只减一个部位。
误区五:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好?
只有持久的小强度有氧运动,才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大,脂肪消耗比例只占15%。因此,做些轻松和缓、长时间的低强度运动,或心率维持在100至124(次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥(人体最大的心率:每分钟最大心率MHR=「205-0。5 x年龄」)。
运动减肥小方法
运动减肥有啥好方法
运动减肥的最好方法有什么
运动减肥最好方法 运动减肥最好方法推荐
运动减肥最好的方法有哪些
有氧运动最减肥的方法
运动减肥的最好方法有哪些
最简单的减肥方法运动
运动减肥的最好方法是倒立
几个减肥运动好方法
什么运动减肥效果最好?运动减肥最快的方法
如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥
夏季科学减肥的方法
几个科学减肥方法
体育减肥方法 运动减肥方法推荐
有效减肥的科学方法
冬天怎么运动减肥?6组运动减肥的最好方法
科学健康减肥的方法
健康科学减肥的方法
局部运动减肥的最好方法
运动减肥最好的六种方法
冬天做什么运动最减肥 运动减肥的最好方法
不运动的减肥方法
运动减肥需要节食吗 运动减肥的最好方法
哪种方法减肥最快 减肥最快秘籍 减肥好方法
运动减肥最好方法有哪些
运动减肥最有效的方法:8种运动减肥的最好方法
室内运动减肥的最好方法
怎样在短时间内减肥?科学减肥的最好方法
最好的减肥运动方法有什么
怎么减肥最快的方法?哪种减肥方法最快?减肥好方法
不运动减肥的方法
减肥运动方法多