运动减肥的好方法
本文已影响2.63W人
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运动减肥的好方法,在平时的忙碌工作中,很多女性都会抱怨没有时间做运动,减肥又是必须要进行的,我们只能尽量找空闲来运动,下面教给大家一些运动减肥的好方法。
运动减肥的好方法1
技巧1 边上半身向左右转动边拿东西
把上半身的重量放在腰部,膝盖少许放松站立,转动腰部的同时,上半身左半部分和右半部分也交互着向后延展着去拿东西。
技巧2 入浴时,反转胳膊洗涤身体
清洗臀部的时候是机会!手环在背后,从下到上捧起另一边的臀部清洗,通过转动,也有助于腰部&背部的塑形。
技巧3 小心翼翼的腹式呼吸
鼻子吸气,不要耸起肩膀,按头部-腹部(此时肚子是鼓起的)箭头方向顺序送气后,从口中呼出(此时肚子则瘪下去)。
技巧4 手肘倾斜向后
保持站立的姿势,手肘倾斜向后,朝着内侧,此时注意肩膀不要抬起,因为也有助于改善驼背,请勤加练习。
消瘦因素习惯计划
打电话时见效部位:脸部、腹部,保持正确站姿,拿着手机,另外不要拖长语尾,如果说话方式具有节奏感,腹式呼吸也能更易上手。NG动作头部向电话那侧倾斜,身体歪着,这也是形成肩酸的原因。
坐在电车里见效部位:大腿、小腿肚,深深坐进椅子,将肩胛骨和臀部置于椅背,此时膝盖紧紧靠拢,脚尖向外。NG动作膝盖并拢坐着就能去除腿上的赘肉
听课时见效部位:大腿、小腿肚,膝盖并拢,双脚上下摆动,也可以重复曲张脚趾,转动脚踝。NG动作长时间保持同一姿势,是浮肿和虚寒的诱因。
卡拉OK唱歌时见效部位:腹部,鼻子吸气,让腹部鼓起,像吐气一样唱歌不仅有助于收小腹,在声音中加入力道也会更好听。NG动作换成腹式呼吸防止小腹突出!
看电视时效部位:背部、脚部不要长时间保持同一姿势是铁则,腹部着地趴着,靠手肘支撑抬起上半身,脚尖点地有利于瘦脚。NG动作背和腰部玩着也会造成内脏机能低下!
用吹风机吹干头发见效部位:上臂抬起头来吹干头发吧,像冲淋那样,弯起手肘,大幅度的上下移动,平均分配双手轮流拿吹风机。NG动作头朝下,用之间来弄干头发的人很多。
让运动更减肥的三个要点:
1、有规律的运动
另外,无论你是哪个时间段运动,养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动,就尽量每天都安排在这个时间,前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟
如果老是变换运动时间,会让身体不适应,运动伤害发生的可能性更大,从而影响运动表现和效果。
2、变换运动形式和强度
为了强化减脂效果,不要单一的运动形式,经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动,可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离)
以及增加或减缓运动心率来实现,但是要注意运动强度不要变化过快,循序渐进,给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度,容易让身体产生适应,从而进入减脂平台期。
3、坚持
减肥运动最重要的还是要坚持,只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。早晨运动减肥还是晚上运动减肥好?减肥想要有效果,必须得有正确的减肥方法,并且减肥也并不是一蹴而就,而是长期坚持的结果
因此,想要减肥的美眉,一定要进行运动减肥,并且要坚持,这样才能达到自己想要的减肥效果。
运动减肥的好方法2
1、勤动身
勤动身并不是特指勤于运动,因为就算是打扫和散步也是可以的,惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时,当你感到寒冷时,为了产热而开始活动身体,这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。
除此以外,最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩,温暖身体的根本,对提高代谢很有效。因为日常身体越活动,代谢越容易提高,所以好好把握这个减肥最佳的季节,努力让自己看见成效吧。
2、锻炼出容易提高代谢的体质
锻炼腿部的大块肌肉,能有效实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好,坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。
再者,有条件浸浴的mm们,入浴使在热水中坐着,两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬,有很好的排毒和温热身体的作用,对提高代谢很有帮助。
3、下面为大家推荐冬季快速燃脂的4个有氧运动
爬山:爬山对心肺功能的锻炼效果更佳
效果指数:★★★★
适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行
技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
深秋的.气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
羽毛球:羽毛球可以保持减肥不反弹
效果指数:★★★★
适应人群:几乎所有人群
技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤
相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
骑车:骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量
效果指数:★★★★
适应人群:几乎所有人群
翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。
跑步:跑步是目前最佳的有氧运动
效果指数:★★★★★
适应人群:几乎所有人群
技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
有氧运动的安全性
当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心,避免受伤,避免高强度的有氧训练,一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸,应立即停止运动。
适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利,再配合一个健康的饮食,它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。
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