冬季健身减肥 5式健身操轻松燃脂
本文已影响5.12K人
本文已影响5.12K人
深蹲动作
瘦身部位:屁股、腿
Step1胳膊弯曲,双手在胸前举起一个石锁,掌心向内。站立,双脚比肩略宽,脚趾和膝盖略微弯曲。
Step2双手保持握住石锁,下蹲,直至大腿与地面平行并且肘部碰到腿部为止。站起了,重复做相同的动作15到20次。
上下举石锁
瘦身部位:腹部,手臂,背部,二头肌,屁股,小腿,胸部,前臂,腿筋,腿,腰部,肩膀,三头肌
Step1自然站立,左右手各拿一个石锁(壶铃),掌心向大腿内侧。伸出右腿向前跨一步,并保持2分钟。
Step2接下来,保持左手不动,右手向上高举,手掌心对向正前方。保持双脚微微张开站立,膝盖稍微弯曲。
上下俯卧
瘦身部位:手臂,胸部,腹部
Step1离木箱前几寸的地方,双手撑地俯卧在地面上,双脚打开比肩略宽,身体保持伸直。
Step2保持左手撑地,右手放在箱子顶部,稍后离开。返回到Step动作,换边手做相同动作。重复16到20次。
上下跳箱子
瘦身部位:屁股,腿
Step1在地面上放一个箱子或板凳,双脚打开比肩略宽,膝盖微微弯曲,站在箱子前。
Step2用前臂推动跳下箱子,然后向后跳下地面,回到开始姿势。重复动作20-25次。
上下举起石锁
瘦身部位:屁股,腿,肩膀,三头肌
Step1双脚打开比肩略宽,膝盖微微弯曲,左手自然下垂,右手掌心向内,在又肩膀前握住一个石锁。
Step2膝盖迅速伸直,右手掌心向前旋转,举起石锁。然后回到开始姿势。重复动作15-20次。换边做相同动作。
无饥饿减肥法 健康瘦身很轻松
一周运动健身减肥计划表 燃脂甩肉瘦全身
健身操减肥操的做法盘点
健身操有氧健身操
女性甩掉脂肪的健身操健身
办公室健身操轻松解决局部肥胖
搏击减肥操 燃脂减肥紧致身体线条
在家怎么减肥?4式居家燃脂瘦身操
健身多久能瘦下来?有氧燃脂操怎么练?
跳健身操多久能减肥
减肥健身操怎么练
有哪些午后轻松健身操
可轻松减掉萝卜腿的健身操有哪些
冬季减肥健身运动有哪些
秋季1周减肥食谱 健康轻松减5斤
春季瑜伽减肥动作 健康甩脂轻松瘦
健身操和健美操的区别是什么 跳健身操多久能减肥
告别臃肿 花式健美操轻松瘦全身
简单居家健身操轻松练就好身材
8个冬季加速燃脂妙招 冬季减肥瘦身方法
追踪IG健康减肥食谱 轻松燃起瘦身斗志
DIY秋季减肥排毒饮品 轻松健康瘦身
冬天适合健身减肥吗 冬天健身能减肥吗冬天健身的好处冬天健身穿什么衣服好冬天怎么健身
办公室白领健身减肥操 轻松瘦出好身材
冬季运动健身怎样才能更好的减肥健身
健身房减肥 不同人群的燃脂方案
夏季好减肥健身
健身美女的5大燃脂运动
6种有氧健身操 轻松燃脂瘦全身
15分钟HIIT减肥操 持续燃脂瘦身
冬季减肥要保暖 燃烧脂肪瘦身快
做有氧健身操减肥吗
轻松在家就能减肥的健身操