假日期间较适宜的运动方式
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假日期间较适宜的运动方式,运动也是有一定的技巧的,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,散步是最简单的运动了,这项运动是我们经常做的,现在分享假日期间较适宜的运动方式技巧。
假日期间较适宜的运动方式1
练练器械
很多上班族在办公桌前一坐就是大半天,有些人经常十几个小时对着电脑,如果坐姿不对,多半会出现颈椎病和腰椎病。这些人在黄金周里,一定要从电脑桌前走出来,到健身房去参加适当的器械训练。器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益,而且也能起到塑身的作用。
跑跑步骑骑车
利用早上时间,在家附近的公园或者学校等宽阔地带跑跑步,是一种不错的健身方式。跑步要掌握正确的姿势和合理的运动量,在跑步前后应适当做些放松运动,以防止运动中的损伤。年龄较大的锻炼者,还可选择与慢跑功效相仿的长距离行走运动,与跑步运动交替进行。
抽出点儿时间,骑单车去郊区撒撒欢,是一种不错的体验。运动学专家认为,骑自行车具有锻炼脚踝关节、膝关节、大腿关节和肌肉的作用,同时还有助于血液循环系统,能改善心血管等。此外,骑自行车还是一项耐力运动,它的脂肪燃烧值达每小时240卡,因此也有利于健身减肥。
骑车距离远近应根据各人的身体素质量力而行。同时,还应注意交通安全。
时尚健身法
以上介绍的几种健身方法,休闲功能大于健身功能,您还可以选择一两种有针对性的运动来做,女士可以跳跳操、练练瑜伽、普拉提等,男士们可以练习自由搏击、拳击等项目。
假日期间较适宜的运动方式2
健身的五大误区
跑步机对膝盖的压力小
有人认为,在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说:“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步,这种压力是相同的。”
减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来,如在椭圆机或健身车上进行锻炼,对膝盖的冲击力会减小,运动寿命就会增长。
游泳最好的减肥方式
游泳能够提高肺活量,使肌肉形态匀称,甚至能减轻压力。但专家说,除非每天都游泳好几个小时,否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用,锻炼者并不需要付出太大的力量。而且,从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的,很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
瑜伽减轻所有后背疼痛
练习瑜伽有助于缓解后背疼痛,但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的,瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮,从而减轻后背的.疼痛。
但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的,瑜伽不会起任何作用,甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛,在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
不出汗就没燃烧热量
出汗并不是竭尽全力锻炼的指标,它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下,也能燃烧数量很多的热量,快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
感觉好就不会锻炼过度
这是人们在健身过程中经常犯的一个错误,锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来,当时是感觉不到的。
在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时,切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服,但仍会造成不可估量的严重后果,甚至使你无法再参加这项运动。
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