产后多久可以运动呢?5种运动方式介绍
本文已影响1.32W人
本文已影响1.32W人
【导读】:虽然,产后运动可以帮助身体恢复,但是,过早的运动对身体是有害无利的哦。不仅如此,产后运动一定还要讲究方法才行。今天,就来一起看看产后多久可以运动,以及产后运动方式吧。
产后多久可以运动呢?
自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈:在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;
剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。
接下来,小编就来为大家推荐适合产后的运动方式吧。
产后的几个运动方式介绍
向阳式
作用:可强化盆底肌群,修护产道,使产道恢复弹性。
动作要领:双膝并拢,臀部坐于双腿双脚之间,双手在胸前合十,拇指相扣。吸气时双臂向上,呼气还原。重复一次,然后放松。
脊柱旋转式
作用:使剖宫产后的伤口更加密合收缩,恢复腹部弹性,雕塑腰部和腹部的线条。
动作要领:曲双膝,脚心尽量贴地,抬高双臂与地面平行,吸气时向右转体,然后还原呼气时反方向转体,吸气时还原,呼气时放松,伸直双腿。
虎式
作用:伸展腰腿部,灵活脊柱各个关节,按摩腹部器官。
动作要领:呈四脚板凳状跪立,调整好呼吸,向后蹬出右腿,同时挺胸抬头,注意别耸肩,接着呼气低头,收缩右膝,脚背尽量不要触碰垫子,鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次,注意不要曲膝盖,呼气的时候慢慢还原放松。
船式
作用:可强壮胯部,拉长腿后侧韧带,按摩腹部,有助于产后康复。
动作要领:吸气,身体微微后仰,帮助身体抬高。抬起双臂,与地面平行,感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原,呼气放松。
全蝗虫式
作用:滋养美化背部,按摩腹部器官,美化臀形。
动作要领:俯卧,下巴着地,双手于体后交叉握拳合十,接着吸气延伸双臂,同时逐渐抬升头部、肩部及胸部,肩胛骨尽量相触,吸气慢慢还原,呼气放松。
冥想放松
作用:深深的放松状态,可以获得内心的静谧,进而体验到平和、安详的感觉,就像是给心灵充电,有助于焕发精神,恢复产前的活力。
动作要领:仰卧,双脚分开与肩同宽,双手掌心向上,闭上双眼,把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长,静观自己的一呼一吸,呼与吸循环不止。此时,忘掉生活中所有的烦恼,想象欢乐的心情,憧憬愉快的情景,想象躺在美丽的花园中,和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。
产后运动不可过早也不可过量哦。
产后多久可以减肥运动:产后运动减肥的几大注意事项
化妆后可以运动吗 带妆运动的危害
运动后多久就可以冲凉了呢?
不想运动怎么强体?介绍7种适合懒人的养生方法
跑步后做什么运动放松?5组拉伸运动很有必要
做什么运动可以瘦腿?30分钟运动重塑大腿线条
每天运动多久减肥?运动减肥常识
无氧运动后吃蛋白质好吗 无氧运动后多久吃东西
顺产后怎么瘦肚子和腰 顺产后可以做什么运动减肥
做什么运动可以减肚子?瘦腰腹效果最好的6组运动
流汗之后多久可以洗澡 运动后洗澡的注意事项
打完瘦腿针可以运动吗 打完瘦腿多久可以运动
怎么运动可以减肥?6招让运动效果加倍
来“小红”能运动吗?介绍4个最适合经期的运动
哪些运动可以练出小蛮腰 哪种收腹运动可以练出小蛮腰“自行车”运动怎么练习哪种平板运动可以收腹瘦腰
健身运动的误区都有哪些呢 月经期间可以健身运动吗
产后提肛运动怎么做 产后多少天可以做提肛
做什么运动可以减屁股上的赘肉?4组运动快速瘦臀
喝酒跑步有什么危害 喝酒以后多久可以运动
做什么运动可以瘦腰减肚子?8组运动快速铲平小凸腹
产后多久可以洗头呢 产后多久可以运动呢
运动后拉伸的好处 运动后需要拉伸多久
饭后多久可以运动呢