什么时候做运动好呢
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什么时候做运动好呢,运动是我们中必不可少进行的,因为只有通过运动我们才能够拥有一个健康的体魄,才能够更好的工作和学习,那么什么时候做运动好呢?下面我们来看看什么时候做运动好呢。
大家也许不知道,其实早晨的空气并不新鲜,甚至有可能是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明,一年中,早晨起来的空气指数很不好(尤其是5点至8点)。
健康养生专家指出,这个时间段陆地上空的近低层大气,都会出现逆温层,其高度从200-1000米不等,这个温层就像一个盖子一样,使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面,再加上清晨空气扰动小,致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去,这样就会造成地面空气污染加重。因此,选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。
一般在早上7点至9点之间分泌较多,如果这时进行有氧运动,效果会比其他时间做运动更好。
人体的温度通常在下午4点至5点间达到最高,而在起床之前的体温最低。在体温高时运动,会释放更多的力量,使肌肉更加柔软,所以受到运动伤害的危险较低。因此在运动前做暖身运动提高体温的话,能够帮助运动持续处在体温高的时段内。
生长激素(Growth Hormone)在夜间11点至凌晨2点分泌较多。如果在晚间运动的话,能促进生长激素与退黑激素(Melatonin)分必,对于青少年的成长、成人的免疫力与预防老化、睡眠质量有提升效果。
每个时段运动都有不同的优点。
但重点还是在于「规律且持续」的运动才能获得回馈,要是不能持之以恒,就只能称之为看的到摸不到的效果。晚上运动睡不着,这原因可能运动强度太高或是运动时间太接近就寑时间,到了就寝时间时,人的体温扮演了相当重要的角色。
通常要让身体进入睡眠的阶段时,体温应该会有点下降,会触发一个信号,告诉你的身体,睡眠休息的时间到了。但若你在就寑时间前冲个热水澡时,这个信号会消失,所以你的身体就没办法进到睡眠休息的状态啰。
若喜欢晚上冲个澡的人,建议在就寑时间前的1.5到2个小时前进行。晚上锻炼身体也会提升体温,影响睡眠质量。若要运动,建议在睡眠前5~6个小时前(因为运动过后,体温要下降的时间会更长。
哪怕是简简单单的走路也可以称之为运动,那么什么时候做运动好?很多人的认识里存在误区,不少人觉得吃饭后运动是最好的,其实是错误的,吃饭后不宜立刻的运动,真正的运动时间最好是在早上或者晚饭以后,这样运动对于我们身体的好处才是最大的。
春季运动注意事项:
1.重视做准备活动:由于春季天气由冷向暖变化,当气温较低时,体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低,肌肉、关节等器官粘滞性强,因此,锻炼前必须做好充分的准备活动,以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。
2.遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼,雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。
3.要掌握好运动量:开春后运动量可以逐渐增加,但不要性急,更不要盲目超量,以免引起过度疲劳。
4.锻炼时不宜用嘴呼吸:锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
5.锻炼时不宜忽视保暖:开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉。
6.不宜空腹进行锻炼:清晨除了血糖偏低外,人体血液粘滞,加上气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。
夏季运动注意事项:
1.忌锻炼时间过长:一次锻炼时间不宜过长,20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。
2.忌锻炼后大量饮水:夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。
3.忌锻炼后立即洗冷水澡:因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以至生病。
4.忌锻炼后大量吃冷饮:体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。
5.防止中暑:夏季参加户外运动,身体内的热量积累比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生中暑。
秋季运动注意事项:
1.防受凉:秋日清晨气温低,记得带件长袖外套去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
2.防拉伤:人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度下降,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,运动前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。
3.防运动过度:秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
4.配备合适的运动装备:合适的运动装备不但上我们省力舒服,还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的`情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。
5.防秋燥:秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说,锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
6.注意拉伸和放松:户外运动具有时间长、运动量大的特点,大量的长时间的运动后,肌肉会疲劳,变得僵硬而没有弹性,短时间内很难恢复,拉伸和放松可以很好地解决这一难题,还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。
冬季运动注意事项:
1.要注意循序渐进的原则,运动量由小到大。
2.身体注意保暖,衣服不能穿得太多,运动完以后及时更换衣服。
3.谨防运动创伤。冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
4.呼吸方法须得当。冬季气候寒冷,风沙又大。因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
5.防止受寒冻伤。冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
6.注意感官卫生。冬季风沙大,浓雾弥漫,加上地面空气污染日益严重。因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
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