老年人做什么运动好呢
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老年人做什么运动好呢,如果老年的年岁太大了,那么很多器官都是会衰老的,慢慢退化了就不能做太多的运动,更不适合一些剧烈的运动,但又不能不动,来推荐老年人做什么运动好呢。
老年人做什么运动好呢1
散步
散步对中老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新,林木幽静环境,轻松舒展,不紧不慢地信步而来,一定会感到心旷神怡,周身舒爽。参加约会和社会活动,如果路程不远,时间充裕,那末以步当车,及时到达目的地,也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的,行走要有一定速度(每分钟达80~90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(一般每天6000步左右,体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的.科学方法。
健身跑
健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大,受到许多中老年人的喜爱,是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体,放松肌肉,作好准备活动。然后展开双臂前后摆动,协调而又节奏,深而均匀地呼吸。锻炼应从慢至快,时间从短而长,开始初练时慢跑5~10分钟而不觉胸闷气短,然后每天逐渐增加至15~20分钟,每天或隔天一次,最后甚至可增到30~40分钟。慢慢结束后,应缓慢步行或原地踏步,不要马上停下,做好放松整理活动,渐渐恢复到安静状态。
骑自行车
骑自行车是我国大多数人的主要出行方法,也是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。但老年人究竟年事逐渐增高,应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。
老年人做什么运动好呢2
慢跑
年纪越大,身体各器官功能都会逐渐下降,比如心肺功能。而通过轻松的慢跑运动,能增强心肺功能,提高肺活量,从而更好的保护心脏。心脏是人体最核心的器官,只有心脏好了,才能让老人远离中风、心血管疾病。尤其是中风,会让老人口齿不清、行动不便,严重时还会瘫痪在床。如果家里不幸有瘫痪在床的病人,家人最好是给他准备一些成人护理垫,它能大面积覆盖床褥,吸附能力强、防侧漏效果好,这样就能轻松解决老年人的排尿问题。平时,家人也要多跟老人说说话,减轻他们的心理负担。
散步
老年人毕竟身体素质不比从前,骨骼也比较脆弱,不适合做太剧烈的运动,散步对他们来说就非常不错。老话都说“饭后百步走,能活九十九”,每天吃完饭,老年人就可以到附近的公园散散步、走动走动,不仅能够促进肠胃蠕动、缓解便秘。而且,老人经常散步能促进下肢关节活动,让肢体变得更灵活,从而达到强身健体的目的。
太极拳
太极拳是我国比较传统的一种运动项目,具有健身、延年益寿的作用,而且对预防老年人慢性病具有很好的效果。老年人在打太极的过程中,注意力需要高度集中,而且大脑、手眼各器官都要相互配合,既能改善身体各关节灵活度,还能预防老年痴呆。所以,有空的时候,老年人可以多去练练太极拳。
广场舞
当下社会,最流行的要数广场舞了,它不仅是一项娱乐性的项目,还是非常有效的健身运动,非常适合老年人。随着播放的音乐节奏,让全身都舞动起来,从而让身体的每个细胞都得到运动,能有效增强老年人的身体素质。而且,广场舞是一种集体活动,老年人还可以交到很多的好朋友,让老年生活过得更有意义。
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