自己在家可以学习瑜伽吗
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自己在家可以学习瑜伽吗?瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感方面的能力,是一种达到身体、心灵谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。那么自己在家可以学习瑜伽吗?
有些人比较懒,不愿意经常的`跑来跑去,到瑜伽馆去学习瑜伽;有的人是因为工作太忙,没有那么多的时间到瑜伽馆进行练习。但是瑜伽的妙处已经深入人心,所以有些人就想自己在家中慢慢的学习、练习瑜伽。那么,瑜伽能不能自己在家中学会呢?可以做些什么动作呢?
1、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。
2、拉伸骨盆
仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
3、坐姿侧伸展
坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。
4、桥式
仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
5、扭转式
坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。
6、舞蹈式
一手扶住床架,然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处,向上抬起那条腿。身体微微向前倾,尽量向上抬起腿部。
上述的瑜伽动作都是一些比较简单的动作,可以自己试着在家中做一做。但是如果有条件的话,最好还是到瑜伽馆中跟着教练来练习,这样做的动作才会更加的规范、准确、到位,练习起来,才会真正让练习瑜伽的效果发挥出来。
初学者在家要怎么学习瑜伽?
瑜伽,作为近几年来时髦的健身运动,深受广大女性喜爱。瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,带给我们优雅的气质、轻盈的体态,提高人的内外在的气质,增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。
那对于初学者而言,怎么学习瑜伽是最好的呢?
在初学瑜伽时,首先要学会呼吸。先找一个舒适的姿势,闭上眼睛,缓慢地呼吸,完全放松,让自己的呼吸自然就好,慢慢地去寻找呼吸的规律,或平缓或快速,学习掌控自己的呼吸频率,在往后的瑜伽学习中,可以将瑜伽呼吸和瑜伽动作更好地结合在一起。
然后我们就可以学习一些最基本的瑜伽动作。例如莲花坐,可以改善上半身血液循环,滋养心脏及腹部所有器官,有利于降低血压,调节神经系统,放松腿部肌肉,单有严重膝关节发炎的人勿练。树式,可以加强大小腿部、臀部肌肉力量,锻炼平衡感,消除身心疲乏,培养专注的能力,削减臀部和腿部的赘肉。调节紊乱,培养大脑平衡及专注决策能力。学习完基本的动作后,在专业导师的指导下,再深入学习。
那瑜伽一周练多少次合适呢?
瑜伽是一种养生的方法,如果能过每天在同一时间进行就会成为一种规律性的习惯,对于肢体、内脏和内分泌的条整极。因此,有时间的情况下,我们会推荐每天练习。如果时间不充裕,也在坚持在一周3~4次为宜。
什么时候练习瑜伽最好?
什么时候练习瑜伽都可以。清晨练习可以让我们一天充满活力,神清气爽。午间练习则可以放松身心,增加活力,应对下午的工作。晚上练习可以消除疲劳,帮助入眠。
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