练瑜伽可以排毒吗 晚上瑜伽排毒五个动作图示
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【导读】:练习瑜伽有很多的好处,可以帮助人体起到减肥塑身的作用,下面一起来看看练瑜伽可以排毒吗?晚上瑜伽排毒五个动作图示。
练瑜伽可以排毒,练习瑜伽可以促进人体血液循环,起到排毒的作用。
瑜伽是一种很有系统的运动,可以将压力施加在身体各个器官与肌肉上,调节肝,肺,脾,肾,肠胃,心脏,正确的瑜伽姿势可以运动到体内深层部位,帮助血液顺畅循环,并且滋养每个器官,让肌肉与韧带组织变得柔韧。
练瑜伽可以增强血液的氧合作用,改善全身的循环,增加毒素排出的效能,而且练瑜伽不必像有氧运动一样,必须一致维持高心跳率,不但可以帮助身体排毒,还能在面临外来刺激时,诱发出放松反应,使身体镇定平静。
新月冲刺式
做法:臀部向上,四肢着地到下犬式。右脚向前,小腿垂直于地面,左膝放于垫子。手交错放在前面的膝盖上,手臂伸直抬至胸部。如果姿势感觉稳定和安全,手臂上升至头顶,使大臂靠向耳朵。双手与肩同宽,手臂继续向上延展,充分伸展腋窝。保持5-8次深呼吸,然后把手放下。退一步,回到下犬式,重复左侧。
扭转祈祷式
做法:从下犬式开始,右脚一步向前,吸气,上升到新月式。呼气时,双手合十于胸前,扭转躯干,以深化扭转大腿前侧。保持脊柱的延展,将左肘置于右膝关节外侧边缘。右肘和左肘部上下叠加,形成一个清晰的、开放的能量线。把肩膀向后拉,然后把视线转移到上方的肘部。保持5-8次深呼吸。吸气回到新月冲刺。呼气,把双手放在垫子上,向后退一步。重复左侧。
三角扭转式
做法:双腿分幵两倍肩宽。吸气,伸直腿。呼气,右手指尖向前,旋转你的大腿内侧,向上伸展左臂。不要让身体变形。两眼注视向外伸展的左手拇指。提升右膝盖,右膝正对脚趾,始终保持右膝挺直。保持5—8次呼吸,然后换另一侧。
肩倒立
做法:仰卧,双腿并拢,慢慢将脊柱向上提升,双手支撑于腰部后方,脚尖朝上慢慢将双腿和躯干挺直呈一条直线,将重心放于肩部和手肘上,保持这个体式半分钟一分钟。
眼镜蛇式
做法:俯卧在垫子或地板上,双手放于身体两侧,五指分开,脚背贴地,双手支撑于身体两侧,随吸气,抬起胸部,保持肘部的略微弯曲,胸腔打开,肩膀放松,保持1分钟深呼吸。
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