瑜伽26个经典动作名称
本文已影响2.48W人
本文已影响2.48W人
瑜伽26个经典动作名称,热瑜伽也叫BIKRAM瑜伽,可以在90分钟内使全身活动起来,它的瑜伽系统由26个姿势组成,这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。以下分享瑜伽26个经典动作名称。
瑜伽26个经典动作名称1
1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。
2、“半月式”――减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。
3、“尴尬姿势”――帮助打开膝关节,减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。加强股四头肌与肩肌力量,脚与踝关节的柔韧性。
4、“鹰式”――加强下肢力量,增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松,让更多的新鲜血液流通,增强中枢神经系统与性功能。
5、站立头碰膝――这是热瑜伽26式之一,它可以加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。
6、站立“弓”式――增加心肺血液流通,通过挤压脊椎增加其弹性,减缓腰痛,促进肺与膈肌的运动。
7、“平衡竿”――促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。
8、分腿前弓――增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪。
9、“三角式”――增进心血管系统与肾功能,有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。
10、站立分腿头碰膝――有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉,减少腹部脂肪堆积。
11、“树式”――加强髋与膝关节活动幅度,减少腹部压力。这是热瑜伽26式中对预防腰病与炎症有帮助的一式。
12、脚趾站立――有助于提高大脑与身体的平衡能力、增强腹肌、减缓风湿、膝痛与痛风症。
13、“瘫尸”――放松。
14、抱膝屈腿――对大肠与大腿有按摩作用,有助于减缓便秘、胃涨气与胃酸过多。
15、仰卧起坐
16、眼镜蛇――胸、颈部分脊椎的伸展。
17、“蝉”式――尾腰椎部分的伸展。
18、“全蝉”式
19、“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作(16――19)能增加脊椎活动范围,每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。
20、“金刚坐式”――加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。有助于缓解坐骨神经痛、痛风和腿的风湿关节炎与静脉曲张,预防疝气。
21、“半龟式”――充分放松身体,缓解消化不良、便秘、胃涨气、糖尿病。通过牵拉肺的下部可使气喘患者受益。
22、“骆驼式”――加强背与肩部肌肉,通过对脊椎的充分按压,刺激神经系统。增强颈与腰的柔韧性,减缓腰痛,对校正驼背有帮助。
23、“兔式”――与“骆驼”式相反的动作,能给脊椎另一个方向的伸展。有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度,增加大脑血流量,缓解心理压力。对糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃体炎、咽喉痛、甲状腺病有帮助作用。
24、坐姿体前屈――这也是热瑜伽26式之一,此瑜伽姿势能增加血液向内脏的流量,加强免疫系统功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。
25、脊椎旋转式――这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。能够通过增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧性,预防脊椎病与坐骨神经痛、加强消化吸收系统功能。
26、“金刚跪姿呼吸法”――有助于身体排出有害物质、缓解呼吸系统疾病、高血压与心脏病。加强腹肌、增加腹内脏的血液循环。
这套热瑜伽26式从一个动作到另一个动作的衔接顺序比较完美,此瑜伽系统可以使新鲜的富氧血液输送到周身器官及肌肉组织,调整身体各部分以达到最佳生理状态。
瑜伽26个经典动作名称2
第一式站立深呼吸
作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备!
第二式半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式
作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式
作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
第六式站立拉弓式
作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的'能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式
作用:提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活
第九式三角式
作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式
作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式
作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。
第十二式趾尖式
作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式仰卧式
作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式除风式
作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。
第十五式仰卧起坐动态伸背式
作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式眼镜蛇式
作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式蝗虫式
作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式全蝗虫式
作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
第十九式弓式
作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。
第二十式卧英雄式
作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。
第二十一式半龟式
作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。
第二十二式骆驼式
作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。
第二十三式兔子式
作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。
第二十四单腿及双腿头触膝式
作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。
第二十五式脊柱扭动式
作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。
第二十六式霹雳坐吸气式
作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围.
瑜伽26个经典动作名称3
瑜伽的好处有哪些
瑜伽作为一种运动量不是很大,但却能使人得到充分锻炼的运动项目,平时经常坚持练瑜伽,对身体会产生明显的好处,如身体塑形、改善睡眠、促进血液循环、调节内分泌及改善情绪等。
1、身体塑形:练瑜伽的过程当中需要活动身体各关节,同时需要牵拉关节周围的肌肉软组织,从而可以起到预防骨关节疾病的效果,同时有一定塑形的作用,可以改善身体的体态,防止出现腰椎病、颈椎病等;
2、改善睡眠:练瑜伽的同时需要调整呼吸,经常练瑜伽,可以起到安神镇静的效果,对于改善睡眠有一定帮助,如果有失眠的问题,通过练习睡前瑜伽可以改善睡眠质量;
3、促进血液循环:瑜伽运动有利于改善身体血液循环,提高心肺功能,促进新陈代谢。平时坚持瑜伽运动,也能更好地保持年轻状态;
4、调节内分泌:女性经常练瑜伽可以起到调节内分泌的效果,增强身体的活力,对于改善卵巢方面的功能有一定的作用,如果女性出现月经不调等问题,坚持练瑜伽也会有一定的改善效果;
5、改善情绪:练瑜伽的过程当中身心比较放松,有助于改善焦虑、紧张等不良情绪,如果患者存在抑郁症或者焦虑症等心理疾病,通过练瑜伽可促进病情恢复。
瑜伽减肥的6个动作
瑜伽可以瘦大腿吗 6个瑜伽动作轻松甩掉大象腿
瑜伽桥式的功效和分解动作 桥式瑜伽动作注意事项
十个瑜伽动作让你告别痛经
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
6个瘦腹瑜伽动作 快速减掉腹部赘肉
瑜伽热身动作有哪些 八个经典动作
6个瘦腿瑜伽动作 重塑纤细美腿
练瑜伽能治痛经吗 治疗痛经的瑜伽动作
什么瑜伽减肥效果好?9个最佳瑜伽减肥动作
什么瑜伽动作减肚子?6式瑜伽挑战平坦小腹
瑜伽有助于怀孕吗 4个瑜伽动作坚持练就能怀孕
瑜珈的六个经典动作
瑜伽瘦腰的经典动作
初学瑜伽简单24式图名称
最经典瑜伽瘦腿动作是什么
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
产后多久可以做瑜伽动作 产后子宫恢复瑜伽动作图片
瑜伽最基本的12个动作
6招孕妇瑜伽动作
一套瑜伽动作16个动作
练瑜伽可以排毒吗 晚上瑜伽排毒五个动作图示
瑜伽6个动作 减肥美体好方法
瑜伽对子宫有好处吗 保养子宫的瑜伽动作5个
瑜伽几个经典体式
急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子
6个经典的减肥瑜伽练习
瑜伽经典动作26式图片:热瑜伽26式图及分式讲解
几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛
冬季练瑜伽减肥效果更好!5个简单瑜伽减肥动作
6个瘦腹瑜伽动作 轻松减掉小肚子
6个瘦腹瑜伽动作 快速减掉小肚子
经典无氧运动6个动作