老年人运动应遵循的原则
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老年人运动应遵循的原则,老年朋友很多都非常喜爱运动,但是生活中不少老年人因运动而跌伤,危害身体健康,老年人更要注意运动原则,才能让身体就能愈动愈健康,今天就来看看老年人运动应遵循的原则。
老年人运动应遵循的原则1
1、老年人髋部骨折死亡率达5成
国内65岁以上老年人,每10名中有1人有肌少症、每5人就有1人有骨质疏松症,一旦跌倒,很容易造成髋部骨折而行动不便,甚至长期卧床;国外统计数据更显示,老年人髋部骨折一年内死亡率高达5成。
老年人因骨骼、肌肉老化,身体协调能力变差、注意力也下降,包括视力、听觉等,很多老年人因天雨路滑、路面不平,或旁人擦撞就跌倒、摔伤,尤其罹患骨质疏松症、肌少症者,一旦跌倒很容易造成髋部骨折而卧床,增加死亡风险。
2、运动预防肌少症、骨质疏松
运动能让身体更健康,不仅可以强健骨骼、增加肌力,预防肌少症、骨质疏松症,同时提升精神活力,并降低忧郁情绪,对心理层面的帮助也很大。尤其年长者更需要运动,愈动就能愈健康,运动能刺激骨骼承受力量,变得坚硬不易碎裂,而肌肉反复收缩也能更结实,运动过程训练肢体协调功能,体能变好了,相对提升抵抗力、免疫力,不容易感冒、生病。
3、老人安全运动3原则
老年人运动时最怕跌倒!首先环境要安全,包括天气要晴朗、地面要平坦;第二,自身疾病,例如糖尿病患者千万别空腹运动,以免血糖过低而昏倒;第三,体能负荷,老年人运动最忌讳操之过急,循序渐进才不容易发生运动伤害。
4、老年人如何运动能预防伤害
如何安全运动又不发生运动伤害呢?老年人较适合从事缓和的运动,如健走、慢跑、游泳、骑脚踏车。根据天气状况决定室内或室外运动,当然室内运动较安全。若选择室内运动,安全的`运动器材就非常重要,如健走跑步机或互动式脚踏车,最好有宽大跑带、低速、低跑台、长扶手、HR program(心律管理)等设计,因老年人的反应协调能力较慢,有了这些防跌设计,就能安全运动。
老年人运动应遵循的原则2
年轻人宜晨练,老年人宜傍晚运动
亚运会离我们越来越近,广州街坊进行体育锻炼的热情也在逐日升温。五一小长假,除了吃喝玩乐,不少人都打算适当做些运动来舒舒筋骨。但提起运动,选择哪类运动才适合自己?玩得尽兴、运动量大增时该注意什么才能减少身体损耗、使锻炼效果事半功倍?……不少看似简单的运动常识,许多街坊都坦言自己“蒙查查”。
运动类型
中老年人多做缓和运动
生命在于运动,但如何选择合适的运动类型却大有学问。专家建议,年轻人应以混合运动为主,搭配部分无氧运动,运动强度可较大,运动时间可较长。中老年人应以有氧运动、较轻松的运动为主,运动强度及运动时间都应较年轻人减少。
不同人群可根据以下的具体建议选择适合的运动类型:
少儿:宜选择内容和形式多样化且每次锻炼时间不长、强度也不大的运动项目,注意保持充分的新鲜感和娱乐性吸引少儿参与;
青春发育初期(9~13岁左右):宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目;
青春发育中期(13~16岁左右):宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目;
青春发育后期(17~22岁左右):宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性练习的运动项目;
中老年人:中年人宜选择慢跑、骑自行车、健身操、小球类等有氧运动项目;老年人宜选择慢走、散步、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼;
肥胖者:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等水中运动是非常有效的减肥方式。
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