調解情緒的食物有哪些
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調解情緒的食物有哪些,現在人們的情緒變動很大,喜怒哀樂變化無常!情緒還和我們的飲食有關!作爲職場女人更應該注意情緒的變化,纔能有效的工作奧!所以女人們一起來看看調解情緒的食物有哪些吧!
調解情緒的食物有哪些1
全麥麪包:食物中的色氨酸能提高大腦中五羥色胺的水平,使人產生愉悅的'感覺。而全麥麪包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食品之前,先吃幾片全麥麪包,可以保證色氨酸能進入大腦,而不至於被其他氨基酸擠掉。
咖啡:早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。咖啡因能使血壓暫時略有升高,並阻斷使我們感到瞌睡的化學物質傳遞。但每天喝三杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。
橙和葡萄:每天一百五十毫克劑量的維生素(約兩隻橙)就可以使緊張、易怒、抑鬱的不良情緒得到改善。
水:每天應喝足夠的水,防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。
香蕉:緊張與鎂缺乏密切相關,所以,生活忙碌的人在食譜中應補充富含鎂食品,例如香蕉。
牛肉:爲了降低膽固醇完全忌吃牛肉,往往引起缺鐵,使人感覺疲勞,心情抑鬱。試驗表明,每天吃三盎司牛肉(一隻小漢堡包)的人比完全素食的人可多吸收百分五十的鐵。
辣椒:辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經末梢,使大腦釋放出內啡肽。這種物質能引起短暫的愉快感。
調解情緒的食物有全麥麪包,咖啡,橙和葡萄!水,香蕉,牛肉和辣椒!對你的某些情緒都可以緩解奧!
調解情緒的食物有哪些2
不少女性朋友們在心情不佳時,都喜歡用“飲食修復”,但是合理的搭配才能達到“食半功倍”的效果。根據情緒吃飯,可以遠離怒、悲、疑、懶等壞情緒。
1、壓力過大時應該吃:一杯低脂酸奶或兩湯匙混合堅果
酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一,堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂。
不該喝:碳酸飲料。
《美國公共衛生雜誌》刊登的研究發現,每天喝2罐碳酸飲料會導致抑鬱和焦慮增加3倍。
2、感覺悲傷時應該吃:菠菜沙拉
甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利於血清素等“好感覺激素”的生成。
不該吃:白巧克力。
白巧克力不算真正意義上的巧克力,其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。
3、感覺憤怒時應該吃:瓜子
瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂,還能夠令你血糖平穩,有助於你心情平靜。
不該吃:肉和糖。
肉吃得多,體內的腎上腺素水平高使人衝動。
4、當感覺到焦慮時應該吃:燕麥
燕麥富含維生素B,而維生素B有助於平衡中樞神經系統,使你慢慢平靜下來。且燕麥中富含的膽鹼和煙酸結合可形成乙酰膽鹼,有利於緩解焦慮不安的情緒。
5、當躁動注意力不集中時應該吃:雞蛋、碳水化合物
雞蛋富含膽鹼,膽鹼是維生素B複合體的一種,有助於提高記憶力,使注意力更加集中。碳水化合物可以引發胰島素的釋放,經過一連串化學反應後,可以起到鎮痛、放鬆和令人平靜的作用。
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