如何快速消除焦慮降低緊張感
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不僅僅是高考的考生緊張,很多在工作,在學習,在準備期末,準備面試的人都特別緊張,接下來小編整理了如何快速消除焦慮降低緊張感的相關內容,文章希望大家喜歡!
一、學會感知自己的緊張情緒
這一步無需贅言,只是真的有些人,明明很緊張,但是性格倔強讓他潛意識故意忽略了自己的緊張,反而造成更大的損失。
學會感受自己的情緒,也是自我瞭解,自我改善很重要的一環。
二、判斷你緊張的事物,會否影響到你的核心利益。
如果這件事會威脅到你的生命,那麼爲此焦慮和緊張是很正常的。
但如果此事失敗的後果並不會威脅到你的生命,不會影響到你的核心利益,那麼你可以放鬆一點,因爲你沒必要爲此緊張。
三、學會接受不確定性。
生活中充滿着各種各樣的不確定性,每一件事都沒有100%的成功,更沒有100%的失敗。
在不穩定的情況下,學會提高自己的心理承受能力,讓自己懂得接受變化,並且跟着環境的變化而變化。
這種對不確定性的接受,對意外事件的坦然,是一種讓你受益終生的技巧。
四、書寫宣泄。
當你確定了自己真的緊張,確定了自己的焦慮感,你可以在紙上把你的煩惱都寫下來。
我就曾經試過這樣的`“行爲藝術”,把自己的夢想都寫下來,最渴望發生的情況,最害怕發生的情況,我面領着什麼挑戰,全都寫在一張紙上,然後虔誠地把它燒掉!
暗示自己,無論是期待還是恐慌,都化成灰燼,世界只剩下“平常”。
緊張感和焦慮感消失了一些,對未來的渴望也降低了不少,心態漸漸平穩。
五、吃飽,睡好。
精神越是差的時候,越需要強大的身體素質去支撐自己。
無論你多緊張,多期待,你都應該吃飽飯,吃飯的時候不要想焦慮的事情,專心享受美食。
如果覺得自己做不到,那就默默數自己嚼了幾口,猜想今天吃的東西放了什麼佐料來轉移注意力。
吃好之後,還要睡好!睡眠很重要,給自己洗個暖暖的熱水澡,睡前一個小時喝點熱牛奶,聽着抒情的歌,有條件的話點個薰衣草香薰。
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