中考考前焦慮如何自我緩解
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中考考前焦慮如何自我緩解,無論是中考還是高考,不少學生在考試前感到緊張和焦慮,嚴重者整天憂心忡忡,甚至失眠難寢,這些症狀被稱作考前焦慮。那麼中考考前焦慮如何自我緩解?
1、首先,要調整好考前的心態
要堅信自己通過三年的學習,特別是本學期的總複習,已經較好地掌握了初中的知識。天道酬勤,我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功!我們儘管放下包袱,輕裝上陣。要反覆地積極地暗示自己:我有實力,我能成功!我有實力,我能成功!
2、克服焦慮情緒
考試焦慮主要表現爲精神緊張,反應遲鈍,引發記憶障礙,嚴重的出現頭暈、噁心、手腳發涼、血壓升高等症狀。事實上,我們根本用不着焦慮:
第一,中考的試題都是我們在初中階段學過的東西,不會超越我們的知識範圍,最多就是轉換了一個角度,或是要你用學過的知識去解答某種現象,只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門,合理地、正確地運用你的知識,認真地、仔細地審視每一道題目,你是一定能圓滿地解答的。
第二,你必須正確對待環境。考場上所坐着的,都是你的`同學,他們都是普通的學生,和你一樣,至於監考老師,他們也決不是什麼凶神惡煞,你坐在那裏做你的題目,他能對你怎樣?考試時,你完全可以做到“心中有我,目中無人”,就像一個人在自己的房間裏做作業一樣,因此,也用不着焦慮,害怕,只要這樣,你就完全可以避免“上場昏”了。
如果真的發生上述現象時,可以閉目養神,做深呼吸,把手頭的題目先擱置,還可以用風油精擦人中或太陽穴提神,但擦太陽穴時,不要將風油精擦得離眼睛太近,以免眼睛流淚。對於過度緊張的同學來說你也不必要擔心,考務組已經安排了應急醫療隊,隨時能夠幫助我們解決問題。
3、對自己的期望值不要過高
心理學研究表明,中等強度的考試動機更有利於取得好成績。動機過強過弱都不利於考場情緒的調動。我自己是個什麼水平,自己正確估計自己,在考試時,一心一意,全心全意地做自己的試卷,決不要去想什麼其他的事
比如,其他同學考得怎樣啦,我能不能考取啦,等等,這些問題是以前的、以後的的事情,與考試一概無關。能考多少,就考多少。如果這樣想,也許你能發揮得更好,獲得意外的收穫。
4、在去考場的路上,不宜走得太快
走得太快會引起心跳加速,更感焦慮。如遇到同學一定要打招呼,這樣無形中可以獲得友誼感和社會支持感。到達考場後,應力求保持鎮靜,不要追逐打鬧,不要和他人議論什麼動腦筋的難題。也不要與人討論問題,那樣容易因發現自己與別人的差距而影響自信心。
如果無法適應喧鬧環境,可找一個安靜的地方,將準備的卡片快速瀏覽一遍,這樣做雖然不會增加多少記憶內容,但可以穩定情緒。若有同學還感到有些緊張,可以在入場15分鐘前上一次衛生間,以此緩解一下緊張情緒。
5、科學對待緊張情緒
考試前緊張的。臨戰氣氛和來自老師、家長、社會等方面的壓力,很容易使考生產生緊張、煩躁不安、精神恍惚、憂鬱等症狀。很多考生因無法消除緊張情緒,而感到害怕。
其實考前適度緊張是一種學習的動力,它可以使人精神振奮地進入備考狀態。當心態不佳時,考生可以暫時停止學習,放鬆一下,這樣既可轉移注意力,又可緩解大腦的缺氧狀態,提高記憶力,讓自己愉快起來。
6、克服自卑,增強自信
考試前夕,特別是一些平時學習成績不好的考生會感到悲觀失望,自暴自棄。甚至一些平時學習較好的考生,因偶爾的考試失利,就認爲自己與升學或升入較爲理想的學校無緣,也會失去奮鬥的勇氣,導致學習成績下降。
因此,每個考生都要認真分析自己的實際水平,選擇最適合的目標,既不能好高騖遠,也不能妄自菲薄。要多看、多說、多想自己的長處,應該看到自己的潛力大、後勁足、頭腦靈活、身體素質好、能力強等優勢,奮進趕上。
7、創造良好的家庭氛圍
有信息表明,考前學生最嚴重的心理壓力,不是來自其自身的知識儲備不足,而是來自家長過高的期望。家長的企盼和過分地關愛,給他們造成無形的壓力,這種壓力比考試本身更加沉重。因此,家長首先要擺正自己的心態,不過多地給考生提要求,讓他們自己安排複習和休息,以平和的心態面對考試。
武器一、自我暗示法
法國大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠,達觀的人總是笑着唸完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿着自我暗示法,例如,清晨你對着鏡子梳洗打扮一下,如果看到自己的臉色很好,往往心情舒暢,這就是一種自我暗示。
假如你是一位正處於“考試焦慮”的臨考中學生,你恰恰聽說你的同學通過自我保健,考試焦慮情緒很快消失,你就會想,我也一定會告別“考試焦慮情緒”,做一個真正健康人。
武器二、睡眠消除法
事實證明,很多臨考學生的“考試焦慮”是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況,廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀,要養成中午小睡的習慣。因爲良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
武器三、運動消除法
學生以腦力活動爲主,而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況,散散步、打打球、做做體操。因爲運動可以消除一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,但可以放鬆神經。
武器四、興趣消除法
人們在從事自己感興趣的事情的時候,整個身心都會投入進去,進入一種物我兩忘的境界,什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此,廣大臨考中學生在緊張的學習之後,做一些感興趣的事情,如,唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠離考試焦慮情緒。
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