考試焦慮如何自我調適
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很多學生在考試前都會有不同程度的考試焦慮,遇到這種情況如何調節呢?以下是小編爲大家整理考試焦慮如何自我調適的解析。希望大家分享。
充分的複習準備:
80%的人考試焦慮是由複習準備不充分引起的,因此牢固掌握知識是克服考試焦慮的根本途徑。
正確評價自我:
確立恰當的學業期望,培養自信心。正確對待考試結果,不以一次成敗論英雄,過於擔心、焦慮不僅於事無補,而且還會影響水平的正常發揮。
學會放鬆:
以舒服的姿勢坐好,保持身體兩邊的平衡。用鼻子深深地、慢慢地吸氣,再用嘴巴慢慢地吐出來。想象身體各部位的放鬆,放鬆的順序:腳、雙腿、背部、頸、手心。
想象放鬆:
可以放輕音樂,自己想象在輕柔的.海灘上,暖暖的陽光照在身上,赤腳走在海灘上,海風輕輕吹拂,聽海浪拍打海岸,將頭腦倒空,達到放鬆的目的。
抑制自卑、樹立自信:
首先不要以爲過去成績一直不好,命中註定就應該永遠不好。應給自己一個積極的心理暗示,即要相信自己並不笨。前面我們已說過,優等生不是永恆的優等人才。凡是智力中等偏上的學生,如果能接受良好的教育,通過努力,大部分都能成爲傑出人才。
系統放鬆訓練:
即通過解除肌肉緊張使全身放鬆法。人在解除了殘餘的緊張下即完全放鬆狀態,我們可以發現,此人的體溫和血壓下降、心跳頻率減慢,情緒活動也隨之減少和消失,它的原理是,焦慮和放鬆二者不能共存。
系統脫敏訓練:
系統脫敏的方法是根據經典性條件反射原理髮展的一種行爲療法,特別用於害怕某種客體式情境的恐怖和焦慮狀態。
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