男生如何擁有好身材

男生如何擁有好身材，想要自己的身體強壯與健康，運動鍛鍊或者是擁有良好的行爲習慣和飲食習慣是必不可少的，還要在很多的方面上多加的注意。以下分享男生如何擁有好身材？

男生如何擁有好身材1

首先，擁有個好身材，堅持不懈的鍛鍊是比不可少的。每週3-4次的跳繩運動，每次30分鐘，每人因體質的原因，可適當的中途休息。跳繩減脂效果特別好，而且可以對自己身材有一定的塑身作用。

每天堅持30分鐘或一個小時的慢跑運動，可以燃燒全身的脂肪。跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

以上兩種運動主要是針對全身脂肪，之後可以通過專業的健身專門鍛鍊身體某個部位，讓自己的肌肉線條更加完美。

最後平時應更加註意飲食，多吃蔬菜瓜果多補充蛋白，少攝取脂肪，基本不吃油炸食品或燒烤。良好的飲食習慣不僅可以讓你有個好身材，也可以讓你有個健康的身體。

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這是一個肌肉男的時代，因此想要鍛煉出肌肉的男性越來越多。鍛煉出了能使我們有更好的身材和外表，讓我們看起來更帥氣更精神，更重要的.是讓我們的身體更健康。

那麼對於剛剛開始鍛鍊和增肌的新手來說，要掌握哪些增肌知識？在進行增肌鍛鍊時要注意哪些問題呢？來看看我們的健身專家給增肌新手提出的幾個大增肌建議：

大重量！使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素，你必須儘量大負荷的去刺激肌肉增長。

沒有這一點，你的身體不會有任何理由把那些多餘的熱量用來幫助你長肌肉。你應該不希望看到自己的脂肪長的比肌肉還快吧~在訓練的前後補充碳水化合物在增肌期，你不能害怕攝入碳水化合物。

它們將提供你身體鑄造肌肉所需的能量。生成肌肉組織是一個非常耗能的過程，所以你需要確保攝入滿足需求。

如果你希望儘量減少脂肪的增長，那麼你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在訓練前後補充，因爲這是身體消耗能量最厲害的時段，這樣也可以讓身體儘可能的少囤積脂肪。

當然在其餘的時間段內你也需要補充碳水化合物，只是相對訓練前後可以少攝入一些。

吃更多的有益脂肪酸許多年輕的健身愛好者爲了達到增肌期需要的熱量，會吃非常多的食物，但是你們需要知道蛋白質和碳水化合物每一克都只能產生4大卡，而一克脂肪就能帶來9大卡。

所以在飲食中需要安排一定比例的脂肪。這裏的脂肪不是指飽和脂肪酸或反式脂肪酸。

比如動物的脂肪，奶油甜品，黃油……我們說的脂肪是對身體有益的不飽和脂肪酸，比如堅果，魚類，牛油果……吃更多這可能是新手(瘦子變肌肉男,瘦男變肌肉男)開始增肌期最容易犯的錯誤，當他們發現脂肪擋住腹肌的第一時間，他們就會懼怕產生更多的脂肪，懼怕攝入更多的熱量。

這會嚴重影響肌肉的生長甚至會停止肌肉的生長。它不僅是休息的最好方式，充足的睡眠還有助於維持並優化你的荷爾蒙水平。

雖然一定會伴隨脂肪的增長，但畢竟這些脂肪是會在來年夏天都減掉的。所以爲了讓體型更加美觀，未來的減脂更加輕鬆，還是儘量讓增肌的速度控制在合理的範圍內吧。

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男士如何塑造完美身材?

1、 學習。健身是一個不斷學習的過程，男士想要塑造好身材更是需要學習，不斷的學習健身知識，不要盲目健身，學習健身知識，有助於你事半功倍的塑造完美身材。

2、 目標。做任何事情都必須有目標。因爲一個明確的目標可以一直激勵着你不斷進步，如果你的目標是擁有彭于晏那樣的身材，那你就會朝着彭于晏的身材去努力。想要放棄的時候，想一想彭于晏即可。

3、 志同道合的隊友。你可以找一個和你有差不多的訓練目標的小夥伴和你一起訓練，有助於互相鞭策，激勵和互相監督。你們還可以相約訓練，互相保護，一起進步，相互拉伸放鬆，你會發現這是一件多麼快樂的事情，不僅收穫了友誼，還收穫了好身材。

4、 力量訓練和拉伸。力量訓練是塑造身材必不可少的手段。拉伸對於塑造好身材非常重要，拉伸可以促進血液循環，緩解肌肉痠痛，而且拉伸會讓你的肌肉更有美感。建議在運動前後可以分別拉伸10分鐘。

男士如何塑造完美身材?做到以上四點，就有機會獲得好身材。把運動和健身當做自己的愛好興趣，只要你找到健身的樂趣，隨時告訴自己，你走的每一步路，流下的每一滴汗水，身體都從未忘記，一定會回報你一個完美身材。

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男生的身材怎樣纔算好？

1、體脂率控制在8%-12%

在以瘦爲美的審美觀下，無論男女，只要身材瘦就是美。當然，如果身材太瘦，太單薄，一副瘦骨如柴的樣子，誰都不喜歡。而好身材的前提是體脂率要低，爲什麼體脂會影響身材好壞呢？

體內脂肪多會影響顏值，最明顯的就是臉部肥胖。同時，也會影響肌肉線條，比如腹肌。每個人天生都有腹肌，但是，體脂過高就會把腹肌覆蓋住。體脂影響身材比例，肥胖的人，想要練出倒三角身材是很難的。

雖然有些人堅持健身了幾年，但是，不顧飲食方面，沒有控制體脂率，身材雖然有點壯，但是還是顯得肥胖。而好身材需要把體脂率控制在8%-12%這個範圍內，才能讓肌肉線條顯現出來，讓身材變得更好。

2、頭部小肩部寬腰部細胯部大

其實，這一點主要跟基因有關，有些人天生就擁有“好身材”，也就是頭部小肩部寬腰部細胯部大的身材，只需通過稍微努力鍛鍊一下，那麼就很容易塑造出完美身材。在健身房就經常見過這種人，一些健身新手脫了上衣後，一眼就能看出來是不是好身材，雖然體脂有點高或者肌肉比較少，只需稍微鍛鍊一下，就能塑造好身材。

當然，如果你天生沒有這樣的身材怎麼辦？那也能夠通過後天努力去塑造出來。平時多練肩部和背部，注重鍛鍊下肢肌肉和核心肌羣。

3、體態挺拔

體態也會影響一個人的身材好壞，如果你總是彎腰駝背，那麼身材怎麼會好看呢？脖子前傾，習慣性探頸，這種體態看起來就給人一種猥瑣的感覺。還有高低肩，身材看起來不對稱。而骨盆前傾更是會讓肚子顯大，影響身材美。

特別是骨盆前傾這個要說明一下，現在很多女生爲了拍照都會刻意去把臀部翹起來，這就很容易導致骨盆前傾，雖然拍出來的照片是翹臀，但事實上並不是，還會給你身體帶來受傷。

所以，糾正不良體態，也能讓身材變得更好。

4、肌肉含量控制在一定範圍內

最後一個影響身材好壞的因素那就是體內肌肉含量，如果身體的肌肉比較少，那麼身材看上去只會顯得太瘦，如果身體肌肉比較多，那麼就不符合以瘦爲美的審美觀。

所以，身體的肌肉含量控制在一定的範圍內，不會很多也不會很少的情況下，身材也會顯得更完美。