如何快速讓一個人心情變好
本文已影響2.92W人
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如何快速讓一個人心情變好,每個人在生活中難免會遇到不如意的事情,如果問題得不到解決,心情就會變得很糟糕,甚至壓抑到抑鬱的地步,最終影響到的還是自己的身體,美好的生活是需要保持好心情的,下面就來看看如何快速讓一個人心情變好。
如何快速讓一個人心情變好1
1、多和心理陽光的人一起
一個經常與朋友交流的人比起性格孤僻,不願意與交流和溝通的人的精神狀態要好很多。 平日主動與人交往,嘗試多與心態積極,充滿智慧的人交流,從她人身上學習與模仿他人的爲人處事。這樣,你的內心會開闊很多,負面的情緒能夠得到一定的緩解。
2、減少抱怨,適當從自己身上找原因
面對要處理的事情,我們會有一個自我防禦機制,如果是錯誤事情產生的原因,就會將原因歸於外部環境或其他人身上。停止你的抱怨,適當地從自己身上找出原因,能改變的努力改變,不能改變的坦然接受。
3、煩惱時聽聽音樂
音樂療法能治療各種疾病的狀態,特別是抑鬱有緩解的效果。其原因在於當人處在優美動聽的音樂環境裏,神經系統,心血管系統,內分泌系統及消化系統的功能得到改善。並且人體會分泌出利於健康的活性物質,而音樂聲波的頻率和聲壓能喚起人心理的反應,使人振奮情緒,釋放巨大壓力。
4、保持微笑
心理學家認爲,當人不開心時,假裝出我很開心,並且保持微笑,也可對着鏡子做做鬼臉,自然能改善人的情緒,這也是一種積極心理暗示法。不開心就暗示自己我很開心,微微一笑,把不開心事拋諸腦後,笑着面對人生,微笑是一切轉運的開始,好彩自然來。
5、運動
運動是很好讓自己心情變好的一種方式,有科學研究表明,在運動之後,人體的壓力值能夠降低十五個百分點,同時之後的多巴胺也能釋放更多,同時可以鍛鍊到自己的身體,緩解壓力。
6、吃東西
吃東西毫無疑問是可以你心情變好的方法,當你吃到甜品時,大腦會發出信號,釋放多巴胺,讓你繼續吃下去,遇到自己喜歡的食物時,大腦同樣會做出反應,讓自己快樂起來。
7、學會欣賞別人
嫉妒是人類存在最普遍的社交情緒,不過嫉妒心多多少少人的心理都有,一旦產生嫉妒的情緒,將很難擺脫,要知道嫉妒是人心靈的毒瘤,影響身心健康。因此,看到別人比自己優秀時,要學會欣賞別人,把別人的成就當做是對社會的一種貢獻,借鑑別人的優點,切記不可把自己的短處與別人的長處比較。這樣,你的心胸會越來越開闊,性格也會慢慢變好,情緒樂觀。
8、傾訴法
每個人都有情感傾訴的需求。心理學家認爲:與人傾訴能保持心理健康。有大部分人認爲:自己產生的壞情緒自己慢慢消化,你說消化可以不?當然是可以的,但實際上就是在壓抑着,要讓自己的壞情緒流動起來。
找一個值得信任瞭解你的朋友傾訴,合理傾訴後有種如釋重負的感覺,你會發現說出來後心理會舒服好多。如果你不喜歡這種方式,就書寫療愈,將產生負性情緒的原因一一寫下來,並正面地暗示自己。
如何快速讓一個人心情變好2
一、同伴支持
不知道你有沒有類似的經歷,當和小夥伴傾吐完自己的倒黴事之後,情緒馬上變得輕鬆不少。
尤其是獲得理解和支持之後,收穫滿滿的溫暖和正能量。
如果有心事,自己存在心裏,常常會把自己悶壞。
孤獨的感覺通常也不是那麼好受,而朋友是什麼呢,除了吃吃喝喝,他們給你的生活帶來了不一樣的色彩。
二、藝術療法
情緒不好時,傷心的音樂可以聽一兩首,讓悲傷流動一下,但是千萬別聽多了。
多播放一些舒緩、放鬆、愉悅的歌曲,提升自己的頻率。
會寫文章的朋友可以寫一篇文章,抒發自己的心情,寫完之後,心情真的會好很多。
喜歡畫畫的朋友也可以通過繪畫來表達自己,持之以恆,以後沒準還能成爲畫家呢。
三、運動
幾十年來,耗資數十億美元的抗抑鬱藥產業已經表明,影響神經系統的化學物質—— 5-羥色胺(serotonin)的失衡,有可能是導致抑鬱症發生的根源,出去逛公園或者去體育館做運動,或者做一些類似的我們認爲有意義的活動,能夠促進重要的情感神經化學物質的分泌,如5-羥色胺和內啡肽,讓人們的心情更加開朗。
四、做手工
專注於織毛衣、製作剪貼簿或者十字繡,也可以使你從生活壓力中解脫出來。
在做手工時,兩隻手和大腦都專注於編織動作上,可以集中紛飛的思緒,幫助轉移注意力。
同時,神經科學研究者認爲:
在雙手勞作時可以激發我們大腦的的“努力—驅動—獎賞”(effort-driven-rewards) 環路,使我們獲得快樂。
五、想象法
閉上眼睛,選擇一個舒服的`姿勢,讓自己慢慢放鬆下來,鬆弛你的肌肉和四肢。
在大腦裏想象一些你覺得開心的畫面(曾經經歷過的),或者你的夢想實現的場景。堅持做一段時間,你會覺得心裏輕鬆不少。這些想象會激活你體驗快樂的腦區。
如何快速讓一個人心情變好3
1、製作一張感謝清單
改善壞心情的最有效的方式就是,盡全力回憶那些你所感激的人,並且記錄下來。
從重頭戲開始,像感謝太陽的照耀,或者你呼吸的空氣。你會發現一旦你掌握要領,頭腦中就會涌進越來越多的想法。研究確實顯示感激與不開心不可能同時出現。這就是這一策略起作用的原因,而且極爲迅速。
2、練習“留心”
如果你感覺沮喪,你可能會沉思過去,擔心未來。但這些思考沒有任何作用。
相反的,練習“留心”,意思就是不加評判地關注當前事物。嘗試用五分鐘時間,安心地吃一頓飯,在吞下每一口之前,關注它的色香味。
或者用留心的方式走一段路,思考每走一步的風景、氣味,聲音和溫度。通過關注當下,你就不太會細想外界令你不開心的境遇。
3、練習做一些善舉
爲他人做好事會讓你對自我感覺良好。
嘗試爲他人敞開一扇門,爲陌生人奉上讚美或微笑。這些善意的舉動會給你自己帶來積極的想法,而且通常會獲得積極的迴應,像“謝謝”,這很容易讓你的臉上掛上笑容。
4、嘗試變強壯
這裏所講的變強壯並不是指舉重訓練,而是心情的運動。
深呼吸,然後發音,例如,在呼氣的過程中‘啊啊啊啊’或者‘呃呃呃呃’,這會刺激內耳,對小腦增壓,進而平衡左右腦部兩個半球。
但,這又與開心的感覺有何關係呢?原來,壞心情歸因於右腦,那裏負面想法經常出現,過於活躍。
在你增強小腦的能量之後,它會平衡腦部的兩個半球,因此左腦——掌控快樂經歷的地方——也會活躍起來。
5、給自己沏一小杯咖啡
如今,人們顯然喝了太多的咖啡因,但實際上,半杯咖啡就足以讓你精神起來。
祕密就在於喝了半杯後就停下來,避免之後出現不舒適的同時,仍然可以享受這種飲料的愉悅特性。
6、大笑
用你最喜歡的喜劇小品或者喜劇演員,自己製作一個原鏈接,把它保存下來,這樣在你心情不好時,你就可以休息三分鐘,給自己一天的生活灌輸一些幽默元素。
捧腹大笑會讓你的內啡肽在幾分鐘內就分泌出來。
另外,從日復一日的現實生活中走出來,稍事休息,你就會感覺更好。
7、吃個橘子
富含維生素C的食物,像柑橘類水果,青椒和花椰菜,經過證實可以令你振作。
事實上,2010年《營養學》雜誌發表的一項研究發現,維C療法會幫助改善長期住院病患的心情。調C(和其他像維A和維E這類的抗氧化劑)對提升心情的十分重要,因爲它會幫助穩固體內的自由基,也就是我們所熟知的加速年齡老化,增加患心臟病和癌症風險的物質。
當這些高度反應的粒子中和之後,就會阻止它們繼續破壞大腦細胞,最後讓身體更健康,心情更愉悅。
8、呼吸
當然,我們每天都在做這件事情,但用某種方式呼吸具有讓我們放鬆,同時脫離低潮狀態的力量。
嘗試一下腹式呼吸。吸氣五次,呼氣五次。目的是讓你掌控呼吸,而不是讓呼吸掌控你。
在倍感壓力時,選擇腹式呼吸,而不用胸部呼吸,你的身體會吸收更多氧氣。
我們的大腦依賴氧氣而活躍,這對提升你的心情具有強大作用。
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