生氣的時候如何快速平復心情
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生氣的時候如何快速平復心情?生活在世界上,我們難免會有生氣的時候,這時我們要快速平復自己的心情,不然會對自己的家庭和工作造成一定的影響。接下來小編帶大家一起詳細瞭解下生氣的時候如何快速平復心情。
生氣的時候如何快速平復心情1
1、 深呼吸。這個方法在塞車的時候特別適用。我們都有想要控制事物的慾望,所以當某些事情不受我們控制的時候,我們就會憤怒。比如在塞車的時候,我們就會很強烈地感受到自己的無能爲力,所以我們就會生氣,會產生很多負面情緒,這個時候,大多數人都會“粗口成章”,這樣只會讓自己愈加憤怒。所以,最好的方法就是深呼吸。當你自己在深呼吸的時候,也相當於是把你關注的焦點轉移了,多多少少會緩解你的負面情緒。
2、 沉默1分鐘。這個1分鐘其實是比較自由的,可長可短,依據自己的情況和當時的環境情況而定。這個方法在聽到別人說了一些不好聽的話,或者做了一些令你氣憤的事情的時候很管用。這1分鐘說長不長,說短不短,但是卻有足夠大的能耐改變一些事情的結局。例如,當你的父母誤會你的時候,你很生氣,有些很難聽的氣話很可能就這樣被你脫口而出了,你當時是圖一時嘴快,但是後果可能會很嚴重。說輕一點,你會傷了你父母的心,事後你一定會後悔。但是,如果你沉默1分鐘,或者30秒,你的心情多多少少都會平復一點,這時候你說出口的話就不再是那些傷人心的氣話了,而是你思量後的結果。在這種情況下,你們雙方都得到了一段時間的冷靜,自然會產生與之前不同的效果。
3、 運動。對於我來說,運動是最有效的方法了。因爲只要一運動起來,身體上的反應會覆蓋過心理上的反應,自己所在意的事和氣憤的事都會被拋到腦後。生而爲人,我們沒有辦法在高強度的運動下,還能讓自己的腦子去思考那些讓人糾結的事情。所以運動可以說是一個非常有效的方法了。
4、 大吼。當然要找個沒人的地方,千萬不要擾民。這個方法其實我不是很推薦。但是它還是有一定作用的。它可以讓你盡情釋放你心中的憤懣,讓你的身心同時得到滿足。只不過很難做到不擾民。
生氣的時候如何快速平復心情2
怎樣快速平復憤怒的心情
一、覺察自己的憤怒
首先人在憤怒的'時候,生理上都會發生一些反應,比如說血往腦子上涌、呼吸急促、心跳加速、渾身發抖等等,在這個時候,首先告訴自己:我生氣了。
二、讓自己慢下來
緊接着爲自己爭取時間,不要馬上行動或者說什麼,而是感受憤怒對於自己身體上產生的變化。也就是說,把注意力從讓你憤怒的事情或者人轉移到自己身上。
然後通過呼吸,深呼吸,尤其是呼氣把這種情緒帶走。
你甚至可以對當時在場的人說:“等我一分鐘,讓我冷靜一下”,然後馬上離開讓你無法情緒平靜的地方,換一個環境,比如從客廳到臥室,從辦公室到戶外,環境的改變更有利於將你的注意力從憤怒的引發點上轉移。
除了呼吸,你還可以數數、做一些體力運動(比如爬樓梯或者跑一圈)、整理一下桌子(有些人憤怒時通過做家務來緩解)、也可以自言自語……總之,找到對你有效的方式,讓自己平靜下來,這樣你就會重新找到掌控感,可以思考如何處理這件事情。
三、潔淨地表達憤怒
很多人認爲,發火就是表達憤怒。但是失去理智的言詞往往會激怒對方,使場面失去控制。
所以,在心理學上對於表達憤怒分了兩種類型:潔淨的憤怒和不潔淨的憤怒
所謂不潔淨的憤怒,就是指人在被情緒控制以後的自動反應性的表達,比如挖苦、諷刺、指責、辱罵別人,道德綁架,甚至動手傷人。
而潔淨的憤怒就是沒有攻擊性地說出自己的感受。
比如:你的朋友把你極爲珍視的一件東西搞丟了。不潔淨的憤怒可能會這樣表達:“你這人真是爛,根本不值得信賴。明明知道我很在意,你還把它弄丟!以後,誰還能把你當朋友?!”你甚至還會把他拉黑,和他絕交。
潔淨的憤怒則會這樣表達:“你這樣做,我太生氣了!我是因爲信任你,纔會把它借給你。這事你怎麼解釋?”
潔淨的憤怒不但表達了自己的感受,同時也給予了對方充分的尊重,並且對維護朋友關係也是有利的。
最後的提示:請持續練習
所提供的這些方法是心理學當中的行爲策略,它行之有效,唯一需要強調的是:它需要練習。
因爲憤怒是一種很強烈的情緒。只有通過練習,才能讓你對這些行爲策略更爲熟悉,更能運用自如。否則,真到盛怒之下,別說運用了,你恐怕根本連想都想不起來這些東西,還是會被情緒所控制。
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