鍛鍊可治抑鬱症
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鍛鍊可治抑鬱症,抑鬱症是一種很常見的病症,現在越來越多人得抑鬱症了,這種心理疾病在生活中是要重視的,不然會影響到自己的健康情況,下面分享鍛鍊可治抑鬱症。
鍛鍊可治抑鬱症1
人食五穀,“不如意事常八九”。有人性格內向,人際交流甚少,碰到不如意事,悶在心裏不易解脫,陷入冥思苦想,情緒低落。
筆者也有這種情況,遭遇抑鬱症時,我採取適度增加體育鍛煉力度,抑鬱之氣會很快一掃而空。 陰雨不散,氣候溼熱,也會使人心情煩悶,此時我會放下雜務,參與到公園羣衆性慢跑行列中去。
有時,則暫時把煩心事拋開,去攀登惠山頭茅峯……說也奇怪,此時心情會豁然開朗,似換了一個人似的,精神狀態變得特“爽”。究其緣故,
一是運動的節奏感把抑鬱趕跑了。
人有好動的天性,生命總是被心跳和呼吸所控制,運動時,人歡快的節律調動起來了,很快會產生“天高任鳥飛,海闊憑魚躍”,“我還行,我可以擊敗抑鬱”的積極思維來。
其二,運動讓心情的焦點獲得轉移
肢體憑藉有規則的活動,會促進體內“內啡肽”等有益物質的分泌,猶如嬰兒睡在搖籃裏,母親搖動的節奏會很快把孩子的煩躁不安轉移一樣。 其三,運動節奏快感有其相對的支配空間。
生活中我們也會發現,運動員的快樂在運動進行時,他們的休閒生活也總是無憂無慮地快樂着,完全不會像詩人那般老是皺緊眉頭,愁緒百結。
在古老的西藏,有個農民叫愛地巴,每次與人爭執生氣時,他會以很快的速度繞着自己的房屋跑三圈,然後坐在田埂邊喘氣。
他的孫子問他:爺爺,你爲什麼一生氣就跑步?他終於說出心頭的祕密:我邊跑邊思,我的地這麼小,哪有時間跟他生氣,我要努力幹活,想到這裏,氣也消了。這個故事不正印證鍛鍊能趕跑抑鬱嗎?
夏季養肺省苦增辛 立夏一過,就意味着炎夏即將來臨,清熱消暑自是成了重中之重,但同時,按照中醫養生學理論,還要吃對東西,以免傷了脾肺之氣。
唐代“藥王”孫思邈曾把飲食與季節的變化聯繫起來,根據季節的不同和身體的營養需要,將平日裏的`一日三餐轉變了一種養生健身的方式。他在《千金要方》中就提出:“夏七十二日,省苦增辛,以養肺氣”。
省苦增辛,即少食苦味,多進辛味。中醫五行學認爲,夏時心火當令,而苦味食物儘管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用,卻會助心氣而制肺氣,因此不建議夏季多吃,以免心火過旺。
由於心火能夠克肺金,而辛味歸肺經,所以在夏季,儘管天氣熱,人們可以適當多吃些辛味的東西,如辣一些的蘿蔔,以及蔥白、姜、蒜等,其有發散、行氣、活血、通竅、化溼等功用,可補益肺氣,尤其是肺氣虛的人更應如此。
不過,古籍雖對,也需要結合現在的實際情況進行調整。如今,湘菜、川菜等辣味食物走俏全國,人們食辣的水平節節攀升,過於強調“增辛”就可能過猶不及。
從理論上說,辣椒的辣屬於中醫所指辛味中口感偏重的一種,不應過食;而蔥、蒜或其他辛辣菜品相對溫和,可適當多吃,如此,才能真正達到養肺氣之效。
鍛鍊可治抑鬱症2
跑步能治療抑鬱症嗎
抑鬱症的一個最大表現特徵就是睡眠情況不好,晚上徹夜睡不着,或者早上很早就醒。而適量跑步則能幫助人釋放壓力,改善睡眠,特別是長距離的慢跑運動。
無論你是想通過跑步來減肥還是鍛鍊身體,無論你是習慣早起跑步,還是晚上跑步,最難的就是堅持。一旦你堅持下來,則能使人的意志增強,抵抗抑鬱。
當你跑5公里下來的時候,你會向選擇挑戰10公里跑步,當達成目標後人就會變得更加自信,你的腳步由你掌控,人生也是由你自己掌控。同時跑步還能克服捏孤獨感,有助於緩解緊張的情緒,逐漸提高自信心。
抑鬱症要注意的禁忌
一忌:單純依賴於藥物
針對抑鬱症的治療措施應當是綜合性的,包括生活、心理和藥物的共同作用,患者不可單純依靠藥物而忽視生活和心理方面的調理。
生活具有規律性,按時作息、進餐,安排好運動、娛樂時間,避免整天呆在家中將自己“封閉”起來。調節心態,使生活充滿情趣,既增強治病信心又提高生活質量。
二忌:缺乏耐心
臨牀資料表明,輕型抑鬱症經過科學合理治療,大約在2周左右可使情緒低落和乏力等症狀得到明顯改善,睡眠和食慾方面也有所改善,但並不意味着已基本“好了”,這只是一種初期治療結果。此時不可隨意停藥,否則會引起病情反覆或使病情逐漸加重,增加日後治療難度。
隨意停藥還可能引起停藥綜合徵的發生,增加患者痛苦,對健康更爲不利。有關專家指出,輕型抑鬱症的治療亦應當堅持在一年以上。
所以,患者要保持平穩心態,既不要過於悲觀失望又不要盲目樂觀,正確看待治療效果,具有信心和耐心以堅持長期科學合理治療。
三忌:對抗抑鬱藥的顧慮過多
在一般人的潛意識中認爲凡屬精神疾病用藥都有很大副作用,用多了會“傷害腦子”。因而有些老年人對抗抑鬱藥使用也顧慮甚多,以爲是輕型抑鬱症最好不用藥,要用也最好是偶爾用用,不可多用,更不可長期服藥。這是一種誤識。老年患者應當與醫生保持密切聯繫,在醫生指導下合理使用抗抑鬱藥,堅持足夠療程。
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