微笑抑鬱纏上職場雙面人

微笑抑鬱纏上職場雙面人，職場的道路從來不是一帆風順的，關鍵是要做好自己的本職工作，學會與不同的人交往是職場的必修課，學會向同事學習可以省掉很多麻煩，微笑抑鬱纏上職場雙面人，教你在職場站穩腳跟。

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女白領回家變“火藥桶”

33歲的小韓在沌口一家廣告公司工作。因工作需要，她負責的項目需和客戶反覆對接，但她都儘可能保持積極的狀態，尤其是面對一些難纏的客戶時，小韓經常要熬夜加班應對，但她對客戶總是笑臉相迎，並耐心做好方案講解。在同事眼裏，她溫柔、脾氣好，對誰都一臉樂呵呵。

然而，令小韓苦惱的是，近一年來她變得不愛說話，也不願和朋友聚會，獨處時也不願被打擾。“每晚回到家，身體疲憊不堪，就想遠離工作放空一會兒。”小韓說，她把自己關在房間，抱着手機看綜藝節目，家人問話，她也懶得回答。有時爲一點小事，甚至會忍不住大發脾氣，像個火藥桶，事後又後悔不已，但就是調整不過來。

“我也不知道怎麼了，感覺自己像個‘雙面人’。”小韓說，只要一進入工作狀態，她立馬臉掛微笑，熱情對待身邊所有人。直到近來不少喜劇明星自曝患有“微笑抑鬱”，小韓對照後驚訝發現，自己的症狀竟十分相似。

趁着十一小長假，她來到漢陽醫院心理門診，專家評估發現，這是典型的“微笑抑鬱”，需要進行心理疏導。

隱匿抑鬱多發於白領階層

不少網友表示，對這種人前人後兩種狀態頗有同感。湖北省心理諮詢師協會會長、武漢大學中南醫院神經內科主任醫師肖勁鬆表示，實際上這是抑鬱的一種，屬於隱匿性抑鬱，臨牀上診斷爲惡劣心境。“根據多年經驗，我發現近年來這類人越來越多。”肖勁鬆說，其中以中年人居多，他們扮演着多重社會角色，揹負的壓力相對更大。從職業分佈來看，多發於教育程度較高的白領階層、高薪階層，比如金融、媒體、IT、演員等行業。

他們中大部分在外表現強大、工作獨當一面，甚至有完美型人格，但礙於面子觀念，不願向人傾訴。肖勁鬆稱，出於面子、責任需要，微笑成爲面具，掩蓋了內心焦慮、抑鬱情緒，隱匿性高。如果他們不說，身邊人根本不會察覺出抑鬱；只有主動告知時，纔可能發現情緒低落。

對此，漢陽醫院精神心理科主任、高級心理諮詢師袁梅教授表示，微笑抑鬱比普通抑鬱症危害更大，這類人羣選擇把壓力藏起來，忽略了消極情緒的發泄，慢慢會導致焦慮、疲憊與絕望，對生活喪失興趣和信心，因負面情緒長時間沒有宣泄，越積越多，當承受的壓力大到再也無法承受時，往往來不及心理干預，這更棘手。

學會自我調節是關鍵

“對待微笑抑鬱，大家別太過緊張。”肖勁鬆提醒，如果在工作中時精力充沛，一回到生活狀態長期內心失落、無精打采，甚至還有思維遲緩，伴隨着失眠、胸悶等身體不適，就該引起注意了。

如何預防“微笑抑鬱”？江城多位心理專家表示，人的情緒與血壓、血糖一樣，需要定期評估。首先，要學會與朋友傾訴，及時釋放不良情緒，以免抑鬱情緒持續累積；其次，工作之餘給自己安排一些文體活動，如打球、跑步、聽音樂、逛街、購物等，都可以幫助分泌多巴胺，使人身心愉悅。此外，美食也是調節情緒的方法之一，多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物。

對於隱匿性高的心理問題，袁梅教授建議不妨做個“心理CT”排雷。在醫院專業軟件上進行心理測試，對個人的心理狀態進行多角度、多層次的分析和描述，再由專業心理諮詢師進行心理疏導，發現隱藏的心理問題。

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什麼是職場抑鬱症

職場抑鬱症，在日本職場中普遍存在的一種心理疾病。日本情緒障礙症協會(Japan Society of MoodDisorders)一直介入對這一職業病的研究和關注。

職場抑鬱症的現狀

日本職場抑鬱症案例的增多讓人們格外擔心，因爲情緒障礙症和自殺之間經常被指存在密切關係。日本是世界上自殺率最高的國家之一。根據警方的統計數字，最近13年裏，日本每年有3萬多人自殺。日本的自殺率是美國的2.5倍，英國的3.5倍。

對於抑鬱症患者增多，一個引用得最多的解釋是工作環境的變化，在經濟不景氣和朝着西式工作方式轉變的環境下，傳統角色和支持結構受到了削弱。例如，Imai指出，簡單製造工作流向海外低成本國家，迫使日本許多藍領工人不得不從事力所不能及的工作，比如產品開發。而“無法按預期完成工作，是引發抑鬱症的一個重要因素”。

職場抑鬱症的8種症狀

如果下述8種症狀你中了一半，要警惕自己可能已經患有職場抑鬱症：

1、對自己目前從事的工作認同感較低、看低自己

2、不願意和周圍的同事有積極互動、合作

3、工作時間精神萎靡、情緒沮喪或易怒

4、工作倦怠、對工作結果不再關心或持續焦慮

5、對工作中的大多數事物懷有牴觸情緒，比如領導、企業文化、辦公環境等

6、下班時間也會因爲工作上的事焦慮、擔心

7、因爲工作而產生生理疼痛，比如頭痛、胃痙攣、腸絞痛、頭暈

8、記憶力、反應力下降、進食過量或厭食、睡眠障礙

職場抑鬱症人羣

1、工作狂。你就需要停下來爲健康好好打算一下了，不然的話，患上職場憂鬱症是早晚的事。要知道，勞逸結合纔是保持良好工作狀態的好方法。

2、永遠覺得自己不夠好。首先需要增加自己的自信心，絕對相信自己的實力。

3、工作倦怠症。也許你應該好好放鬆一下，消除工作倦怠。娛樂方式不重要，最重要的是要保持心情。

4、情緒失控。停下來，深呼吸，給自己10秒鐘冷靜下來。

5、假想敵。你需要及時地調適自己的心態，不要總找人競爭，也不要把失敗歸結在無辜的同事身上。

6、喋喋不休地抱怨。即使你在爲工作上的種種問題而惱怒，也不要晝夜抱怨，否則很容易因一時的不如意而患上職場憂鬱症。

職場抑鬱症病因

1、作息時間。職場人員如果作息時間非常的差，如輪班、熬夜、時差多等工作，非常容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的出現職場抑鬱症的危險性也會跟着增高許多。

2、跳槽頻繁。有的人調動工作地點及工作內容非常頻繁，需要不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力，也很容易引發疾病。

3、職場環境。職場中缺乏知心夥伴的工作環境容易誘發該病，因爲壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，這就使壓力難以排解、不斷積攢，進而演變成抑鬱情緒。

4、工作壓力。通常來說，從事具有時間壓迫性以及人際競爭性很強的工作，如業務工作，或是定期有業績彙報工作的人就很容易出現職場抑鬱症。

引發職場抑鬱症的原因主要是因爲從事一些沒有社會認同感、社會價值觀評價非常差的等級的工作而造成的，和容易造成長時間的自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

職場抑鬱症的對策

一、在工作上：要對自己有正確的認知評價。

自己追求什麼，嚮往什麼，心裏要有個譜，不要盲目攀比；然後，要以開放、開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機，將近成功之時也有可能會失敗，失敗了我們也可以重新再來嘛，所以不要過於糾結於自己的工作期望裏。

二、在人際關係上：正確看待與同事間的關係，對於別人的`不善之舉，要學會忍。

但是不該忍時也不要強忍，如果對方實在侵犯了你的利益或權利，你就要說出來，不過要以適當的方式，而不是要憤怒，或背後嫉恨報仇。如此，才能不給自己造成壓力。

三、在心態方面：調整好心態。

態度決定一切，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態度，可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。此時如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒能轉化爲積極的情緒。

四、要學會將抑鬱化零爲整。

這項心理抑鬱治療方法，是讓上班族通過想象、放鬆、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑鬱。然後每天劃出專門用於抑鬱的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑鬱的時間內不要坐自己平時常坐的座位，以免以後一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。

五、要保證充足的睡眠。

中醫認爲，子時（23點-凌晨1點）是膽經的流注時間，即此時膽經氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。心理專家建議，無論有什麼工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，職場抑鬱症的症狀自然可以得到有效的緩解，因此睡覺對治療職場抑鬱症十分重要。

六、靜養身心。

實踐證明，人在靜養狀態下神經緊張度放鬆，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，自然能夠消除職場抑鬱症的症狀。有規律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養神，都可以放鬆精神，緩解抑鬱、焦慮症狀，有利於治療職場抑鬱症。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態下閉着眼睛接電話，通話結束後再繼續靜坐。總之，職場抑鬱症患者要根據自己的實際病情，選擇適合自己的治療職場抑鬱症的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑鬱到快樂，從沮喪到開心。