年底加班法
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又到年底衝業績的時候,許多白領通宵達旦趕計劃、寫報告、沖銷量……這些超負荷的工作壓力很容易讓身體爆出各種問題。每天給身體做“加減法”可以釋放壓力,避免各類“加班病”。趕緊跟小編一起看看如何給身體做“加減法”吧。
眼下,“年終壓力”又成關鍵詞。人們在抱怨“越到年底越忙活”的同時,更坦言總覺得背上了沉重的心理負荷,緊張、焦慮的心情一股腦兒地襲來,讓這新年前的日子很不好過。
在這種高壓環境下,稍不注意身體容易爆出各種狀況出來。專家認爲,此時,更要注意給身體做做“加減法”。
健康“加減法”:
加法是飲食作息要儘量保持規律、均衡,還要給身體補充能量;
減法是學會忙中偷閒,釋放壓力。這樣,纔能有效避免各種各樣的“加班病”。
幫身體做“加減法”:趕走加班病
早上給自己一份豐富的早餐
連續加班熬夜,上班族經常很多天回到家就矇頭大睡,平時早上8點前就能起牀,現在則想多睡一會兒,匆忙洗漱之後就直奔單位,吃早餐當然是來不及的了,唯有在中午的時候多吃點。
這樣導致的後果是,上午總覺得沒精神,連上班都沒心情,有時胃還隱隱作痛。
醫生強調,早餐吃好,對一天意義非常大。早飯是大腦活動的能量之源,如果沒有吃早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
早餐不吃往往會在中午大吃,加重胃的負擔,誘發胃炎。
此外,早晨正是肚子空空的時候,不吃早餐,就意味着你胃裏的'胃酸找不到食物中和,“英雄無用武之地”的胃酸只好對脆弱的胃黏膜下手。
因此,不吃早餐的人經常會感到反酸、胃痛,長期下來還有可能造成胃潰瘍等,那樣就“杯具”了。
所以,特忙族再忙也要吃早餐,一杯牛奶、一個雞蛋、兩片面包、一個水果,越豐富越好。另外,在辦公室抽屜裏備點小點心,餓時吃兩塊,能把過多的胃酸中和掉。
中午見縫插針式的休息
年終持續的高強度工作會加重疲勞,要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息,效果往往不明顯,因此要學會主動休息。
工作任務多,這是事實,但休息唯獨是不可以忽略的一個重要環節,因爲睡眠中,人體細胞得以自我修復,才能恢復充沛的體力。
如何才能讓自己保持好的體力呢?專家指出:見縫插針式的休息,比如中午午睡15分鐘,有時候放慢腳步,稍微停下來,喝杯茶,釋放一下壓力,緩解一下緊張的情緒,也許在這種舒緩的心情下,工作會更加有效率。
晚上享受按摩,全身放鬆
加班後,人體會感覺特別疲勞,此時可以進行自我保健按摩或者到專業機構進行按摩。按摩是中醫養生中最簡便、最安全的方法之一,可以說,經絡穴位是最實用的“藥品”和“補品”。
其實按摩的方法簡單,自己也可以進行:
1、幹梳頭:兩手自然屈曲,拇指分置於兩側太陽穴處,其餘四指放眉弓上,指頭微分開,兩手用力向上推,梳入發後,兩拇指抵雙側風池穴,雙食指推擦至後項,連續36次。可緩解頭痛、頭暈症狀。
2、胸腹按摩:左手扶頭頂,右手五指張開,以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側胸肋36次。再換左手,以相同方式揉擦左側胸肋。此方法可促進胃腸和肺的代謝,提高免疫功能。
3、按足三裏:該穴位於外膝眼下三寸。正坐,兩腿微曲,以同側拇指或中指按足三裏穴,以有酸脹感爲宜。俗話說,“常敲打足三裏,勝吃老母雞”。足三裏是一個“補穴”,疲勞時按這個穴位,能強身健體,而且簡單又實用。
泡熱水浴,驅散壓力
熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時候,衝個熱水澡或泡一個玫瑰浴,可驅散身體和精神上的重重壓力,對提高睡眠質量也有很好的效果。
另外,可邊衝熱水邊拍打枕部和頸部,這是讓此處肌肉放鬆的有效方法,可緩解頸椎肌肉的緊張,而且通過拍打還可以使毛細血管擴張,增加後腦的血液供應,緩解頭暈、頭痛的症狀。
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