減肥期間能吃什麼堅果 減肥可以吃的堅果有哪些
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1.開心果
每天吃上28克開心果,熱量在160卡左右,不僅不用擔心發胖,還有助於控制體重。這是因爲吃飽的感覺通常需要20分鐘,吃開心果可以通過剝殼延長食用時間,讓人產生飽腹感和滿足感,從而幫助減少食量和控制體重。常吃點開心果可以預防便祕,有助於機體排出毒素。開心果的果仁還含有豐富的維生素E,有抗衰老的作用,還能增強體質,治療腎陰虛弱等症。
2.核桃
核桃仁中磷脂成分能增加細胞的活性,對保持腦神經功能,增強皮膚的細膩感,促進毛髮生長等都有重要作用。它還含有的多不飽和脂肪酸,可降低膽固醇。此外,和核桃仁所含的鈣、鎂、胡蘿蔔素及多種維生素對習慣性便祕者也有一定療效。
3.榛子
榛子豐富的纖維素有助於消化、預防便祕。榛子中除含有蛋白質、脂肪、糖類外,胡蘿蔔素、維生素B1、B2、E的含量也很豐富。榛子中含有人體所需的8種氨基酸,而且其含量遠遠高於核桃。榛子中鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果。
4.松子
松子仁味甘性溫,具有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是亞油酸、亞麻油酸等不飽和脂肪酸,具有潤腸通便、排出體內多餘廢物,有防治動脈硬化的作用。
5.杏仁
杏仁富含纖維素。科學研究認爲纖維素有助於降低血液的膽固醇含量,一把杏仁含有與一個橙子或蘋果等量的纖維素。豐富的脂肪油能提高內容物對黏膜的潤滑作用。杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質,25克的杏仁含有的鈣質相當於1杯牛奶的鈣質含量。此外,杏仁含有極其豐富的植物化學元素,研究表明這些元素有助於減少患癌症、心臟病和其他慢性疾病的危險。
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