如何做好職場情緒管理

如何做好職場情緒管理，職場是一個很複雜的環境，但是往往在職場上領導喜歡一個人的時候是比較明顯的，職場中越來越多的優秀人才嶄露頭角，以下分享如何做好職場情緒管理

如何做好職場情緒管理1

我們爲什麼容易情緒失控？

我們很容易捲入到情緒中，有強烈的情緒反應，而這些反應其實主要和以下四方面有關係：

第一，其實是本能的反應。在職場中釋放出的消極情緒和行爲，無論是主動還是被動的，對接受的人來說，都是一種攻擊。

第二，是情緒的傳染性。不可否認，情緒的傳染性非常強，我們非常容易受到對方或周圍情緒的影響。而且經常還是在自己沒有察覺的情況下，已經受到了很嚴重的影響。

第三，是缺乏足夠的理性訓練。容易受情緒影響，或者盛怒之下的個人，往往是基於感性思維做出的直接反應。當頭腦被感性全部佔據的時候，其實你很難分清楚情緒和情緒背後反應的問題，看不清楚事情的本來面目。因此往往這個時候，十有八九缺乏判斷，並且情緒容易過激。

第四，是自我效能感低。自我效能感是美國心理學家提出的一個概念，指的是人們對自己是否能夠利用所擁有的技能，去完成某項工作行爲的自信程度。而這種自信是基於對自己價值和能力的一種認可。並且這種認可很穩定，很難會因爲外在的否定意見或批評的聲音而改變。

每個人都有自己的情緒，並且難免會帶到工作上去，但這可能造成連鎖效應，引起一系列本可以避免的麻煩，讓我們的工作生活都變得一團糟。

那麼在職場中，我們有了情緒該如何調控？有了壓力該如何釋放？這裏涉及到一個非常重要和實用的話題：職場情緒管理。

管理情緒的目的是實現平衡、節制，減少負面情緒，增加幸福情緒，而不是隻維持一種情緒。

01、 培養自我察覺能力，承認負面情緒

要做好自己的情緒管理，首先一點就是我們要培養自我察覺的能力，最主要的是不要沉浸在負面的情緒過程當中，而是主動地走出情緒怪圈。

當然走出怪圈最難的步驟，就是承認自己的負面情緒。

對於自我情緒管理的特點就是：能用更多的耐心來疏導自己，使它趨向一個平緩的狀態，它纔有可能成爲一個長期良性的情緒狀態來輔助我們，幫助我們。

02、嘗試與自己獨處

在探索自我情緒的溝通過程當中，大家可以去嘗試與自己獨處。可能大家平時沒有刻意給自己這樣的機會。

有的時候我們會把太多的精力放在生活上，放在與朋友的交往上，與同事的相處上，而忽略了與自我的相處。

我們可以在一個星期甚至是五天爲一個單元的時間，進行一個情緒的調配。在這個時間段裏，我們可以做自己想做得任何的'事情，但是建議是一個人來完成。

給自己一個空間，做當下覺得最舒服的事，甚至是追星，補充我們自己的能量。

03、調整作息時間

有時我們產生很不好的情緒，有一大部分的原因，來自於我們身體的勞累或者是疲乏，這個也是引起我們情緒波動的很大的原因。

保持良好的睡眠習慣，調整作息時間，才能更好地避免情緒大幅度起伏。

04、不要壓抑自己的情緒，學會適當表達

情緒的能量是守恆的，我們越壓抑，它越是無法疏導，就會越對我們身心造成很大的影響。就跟治水的原理是一樣的，通則不痛。選擇合適的方式，去表達自己的負面的情緒。

就是說我們不要在矛盾的最高點衝突的時候，去表達這樣的負面情緒，因爲這個時候大家雙方都處在情緒的峯值，是無法真正解決情緒的問題。

這個時候可以找一個合適的人，首先他能接受並消化你帶給他的負情緒能量，其次他能給你提供一些客觀的建議，最後他能陪伴你，幫你疏導情緒。

職場中，我們每天都要面臨很多新局面，領導臨時佈置的任務，和合作夥伴溝通合作方案，解決客戶的投訴等等，每個任務都有“情緒雷點”藏在其中。

不必過於在乎別人怎麼看待你，不要怕失敗，事情很有可能不朝着我們理想的狀態前進。

如何做好職場情緒管理2

第一，學會清空大腦。

遇到問題，不要沉溺情緒，要專注於解決問題。想要解決問題，第一步請先將大腦中的情緒和思感記下來。記下來是關鍵，因爲記下了，你才能清空大腦，進而專注於有價值的事情。當你記下來之後，隨着時間和心情的轉變，不重要的煩惱慢慢就自己解決了，解決不了的再進行下一步。

第二，分析產生情緒的原因，然後制定一個小行動去消除原因。

把情緒從大腦中轉移出來之後，你可以試着去分析產生情緒的原因，接着將發泄情緒轉變成解決情緒背後問題的行動，防止它時刻地充斥在你的大腦，消耗你的注意力，這纔是控制情緒的意義。

比如，當遇到一點小不快，你可以拿本子或者手機記錄一下自己當時的情緒和真實感受，然後想1分鐘，找出原因，之後馬上付諸於行動去改善它，或者去關閉引發不快的入口。這樣重複練習，慢慢地你對不良情緒的控制能力就會提高。

第三，學會給自己積極的暗示。

有時間，我們雖然記下了不良的情緒感受，並且也制定了一個改善的小行動，但是在沒有行動之前，往往不良的情緒還是會影響我們，讓我們不能專注地做事情。那麼，積極的自我暗示就很重要了。

比如你可以在心裏這樣對自己說：我已經努力了，我也制定了一個改善它的行動，好了，現在我要開始試着調整自己了。這樣的`積極暗示你重複的次數越多越有效果，當然前提是在做完心裏的積極暗示之後，你真的去調整自己了。

如何做好職場情緒管理3

1、承認負面情緒

感覺到自己有負面情緒，就要承認自己的負面情緒，用更多的耐心來疏導自己，使它趨向一個平緩的狀態，不要長期沉浸在負面的情緒中，而是主動地走出情緒怪圈。

2、嘗試與自己獨處

我們需要與自我獨處，通過自我能量轉換，哄自己開心。

可以在一個星期的時間週期裏，進行一個情緒的調配。在這個時間段裏，比如週末，我們可以做自己想做的任何事情，但是建議是一個人來完成。

3、調整作息

早睡早起，避免情緒大幅度起伏。保持精力與良好的精神，可以在很大程度上避免負面情緒。

4、職場溝通

當我們提出一個需求，別人不配合，或者別人提出的需求，我們覺得沒有意義時，控制自己的情緒，不要爭吵，你需要做的是爲對方提供溝通的辦法和解決方法。

5、放慢速度

當一個事情有分歧，短時間內無法解決時，你需要放慢自己的速度，甚至可以說這個事情暫緩。

先去收集雙方的需求、觀點，這些記下來，回頭經過思考之後，通過其他方式，再進行一個反饋或是溝通。

6、不要壓抑，適當表達

情緒的能量是守恆的，我們越壓抑，它越是無法疏導，就會越對我們身心造成很大的影響。我們要在合適的時間點，跟合適的人去表達這樣的負面情緒。