哺乳期吃什麼食物補鈣效果最好
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哺乳期吃什麼食物補鈣效果最好,哺乳期間可能會有心煩的情況,要對腹中的孩子負責,期間有很多禁忌的食物,孕激素能夠改變身體狀況,哺乳期吃什麼食物補鈣效果最好,希望對你有所幫助。
哺乳期吃什麼食物補鈣效果最好1
1、有助於補鈣的飲料:首先可以飲用可以補鈣的飲料的,例如牛奶或者是酸奶的,在每天的早上,哺乳期的媽媽可以喝上一杯,是很好的。
2、還可以使用可以補鈣的食物的,例如一些動物的肝臟、雞蛋等食物的,因爲這些食物裏面含有維生素D的成分,是可以促進鈣的吸收的情況的。
3、對於一些蔬菜的食用,也會死很有必要的,例如紫菜、菜花等,希望大家在生活中能夠注意。
4、有助於補鈣的湯水:哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯,適當地加一些醋,可以增加鈣的吸收率。
除了要補充以上的這些能夠補充鈣元素的食物外,有些不利於改吸收的食物,比如竹筍等,哺乳期補鈣的媽媽們要少吃,否則有可能會影響鈣元素的吸收和利用。
如果缺鈣嚴重,只憑借食物補鈣可能是不夠的,可以去藥店買一些鈣片或者補鈣劑吃。另外,媽媽們還要注意曬足太陽,也需要有適量的運動,這樣才能幫助鈣更好的被人體轉換吸收。
哺乳期補鈣食譜
一、骨湯燴釀豆腐
原料:油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。
製法:蝦仁剁碎,與雞茸一起調配成餡料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開,下入釀好的油豆腐,用小火煮,稍加鹽調味;最後加入小油菜點綴,食用時少加些米醋。
二、奶酪蛋湯
原料:奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。
製法:奶酪與雞蛋一道打散,加些精麪粉;骨湯燒開,調味,淋入調好的蛋液;最後灑上西芹末、番茄末作點綴。
三、豆燜雞翅
原料:黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿蔔條50克、雞翅4只。
製法:黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟,雞翅用花椒水、薑汁、鹽、蔥等醃製入味;炒鍋加油燒至8成熱,下入味好的雞翅,翻炒至變色,加其他原料及適量湯,轉小火,一同燜至汁濃即可。
豆製品、蝦皮、魚、蛋類、綠色蔬菜、海帶、堅果、芝麻,這些食物補鈣效果都是非常不錯的,適合哺乳期補鈣食用,用這些也能夠做出好吃的食物。
哺乳期吃什麼食物補鈣效果最好2
哺乳期吃什麼補鈣對寶寶好
產婦媽媽在哺乳期補鈣,選擇吃什麼很重要,首選的自然是含鈣豐富和能促進吸收鈣質的食物,例如牛奶和酸奶,含鈣都很豐富,也比較好吸收,早上喝一杯最好。動物的肝臟、雞蛋、魚肉和豆製品都含有豐富的維生素D,可以促進鈣的吸收。紫菜、菜花和蠶豆含鈣豐富,特別是青嫩的蠶豆連皮吃最好。熬一些老母雞湯、大骨湯,適當地加一些醋,可以增加鈣的吸收率。
有些不利於鈣吸收的食物比如說菠菜、竹筍,正在補鈣的媽媽就要少吃。一般說來光憑食物中的這些鈣質是遠遠不夠的,媽媽可要肩負自己和寶寶兩人的補鈣重任,所以可以去藥店買一些鈣片回來吃。
最好食補吧,多喝骨頭湯,喝點葡萄糖酸鈣也可以的,實在不行去藥店開點藥片,記得跟醫生說自己在哺乳期。很多食物都含有很豐富的鈣質,比如雞蛋,西紅柿,各種豆製品,各種魚類,骨頭湯,純牛奶,大蝦多吃點,還有水果都很有營養的。多喝點牛奶、骨頭湯、蝦仁等等含鈣豐富的食物,然後再搭配鈣片一起補充就最好了。
哺乳期不能吃的東西
1、辛辣食品和咖啡因:應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品,它們能引起寶寶拉肚子或脹氣。因爲這些食物被媽媽的消化系統吸收後,會改變奶的味道和酸度。
2、只含熱量的食品:儘量不要用油膩或甜的食物,如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因爲這些食物通常含的熱量較高,但缺乏營養,只能提供短暫的能量,對奶水質量有很大影響。而且油炸食物難以消化,對於剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱,媽媽吃了對恢復健康不利。
3、刺激性食物:因爲哺乳期吃了刺激性食物,會從乳汁中進入寶寶體內,影響寶寶健康。但進食少量調味品,如胡椒、酸醋等,還是可以的。
4、巧克力:因爲巧克力裏所含的可可鹼會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。可可鹼能傷害神經系統和心臟,並使肌肉鬆弛,排尿量增加,使寶寶消化不良,睡眠不穩。媽媽多吃巧克力會影響食慾,身體發胖。
5、醃製的魚、肉一類食物:一般成人每天食鹽量爲4.5—9克,根據平時習慣,不要忌食鹽,也不要吃得太鹹。媽媽吃得太多鹽,會加重腎臟的負擔,對腎不利,也會使血壓增設。
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1、哺乳期補鈣吃什麼好
多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如:奶類(人奶、牛奶、羊奶等)含鈣較豐富,吸收也充分。
動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類,含有豐富的維生素d,可以促進鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。
骨頭加醋熬湯,可增加鈣質,精醋排骨也含有豐富的鈣質;將魚炸酥後連骨吃,可提高鈣的含量。
2、哺乳期補鈣注意事項
在藥補方面,也就是吃鈣片方面,要遵循醫生的囑咐進行藥物補鈣。主要注意以下幾點:
2.1、一是選擇鈣片的時候一定要選擇正規的、有口碑的牌子。而且要查看批號,看它是否有中華人民共和國衛生部的批准文號和衛食健字的`批准文號。
2.2、二是要選擇合適的劑量。目前市場上鈣片的品牌還是比較多的,規格也沒有統一,因此補鈣產品中鈣元素的含量差異很大,有些每片只含有25毫克左右,有些又含有500-600毫克。
3、產婦缺鈣有什麼危害
3.1、鈣質的攝入每天600毫克,不能維持產婦的鈣平衡
每天攝入600毫克鈣,不能滿足產婦對鈣的需求,這會使產婦深陷負鈣平衡,每天丟失鈣超過100毫克,長此以往對產婦、胎兒極爲不利。因爲胎兒要生長,所需鈣質只能由母體骨骼供應,這是“經產婦”易發生骨質疏鬆的重要病因。600毫克鈣,不能維持產婦“血鈣正常”,許多產婦的血鈣低於正常範圍。
3.2、產婦缺鈣症狀表現爲牙齒鬆動、關節疼痛、乳汁分泌不足等
產婦缺鈣的普遍症狀有:牙齒鬆動、腿腳抽筋、水腫、妊娠高血壓、胎兒宮內發育遲緩、無力、乳汁分泌不足、怕風怕冷,嚴重的會引起全身關節疼痛,產後骨質疏鬆。胎兒骨骼的形成也需要母體大量的鈣質來輔助,因此產婦無論孕前後期都應該多補鈣,不然有一定危害。
孕婦補鈣分幾個階段
孕婦補鈣的最佳時間第一階段是懷孕早期,此時只需要普通攝入鈣質。每一天需要八百毫克的鈣。懷孕早期,每天提供的鈣可以從0到50。在準備開始要孩子時就要補鈣了。以膳食爲主的補鈣方法。
孕婦補鈣的最佳時間第二階段是懷孕中期,該階段需要增加鈣質。爲了幫助鈣質吸收,孕婦還需要進行輔助工作,多曬太陽。多活動骨關節,拉伸肌肉,都可以改善骨骼肌狀態。孕婦補鈣時間不可以在孕20周後。
孕婦補鈣的最佳時間第三個階段是懷孕晚期,此時需要進一步補鈣了。晚期,寶寶蓄積的骨量最多,媽媽每天都要提供150-450毫克鈣。所以必須堅持補鈣。孕晚期及哺乳期的女性每天要補充1200毫克鈣。
孕婦補鈣的最佳時間第四個階段是產後。產後補足鈣有利於產後的身體恢復,提高乳汁質量。母乳餵養的產婦,一定要有充足的鈣。只有這樣才能給孩子提供高鈣的乳汁。
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