產後如何甩掉一身多餘的脂肪
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產後如何甩掉一身多餘的脂肪?很多人在生完孩子之後都會變得肥胖,在生活中,甩掉脂肪的方法是有很多的,下面小編爲大家分享產後如何甩掉一身多餘的脂肪,一起來了解一下吧。
產後如何甩掉一身多餘的脂肪1
第一階段產後第1周
幫助子宮及體內機能復原
孕螞咪爲了迎接“生產”這個艱鉅的任務,全身的關節與骨盆都會變鬆,加上懷孕期間內臟的擠壓,以及在生產的過程中,肌肉與韌帶難免會拉傷,或者是剖宮產後傷口的壓迫,在產後初期選擇瘦身產品時,應該避免束的太緊。建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿着的束腹產品,搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲,給予子宮適度的壓力,幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動,讓骨盆、陰道恢復正常。
第二階段產後第2周
收縮腹部恢復腹璧
在經過一段時間的調適與休息之後,媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態,但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材,得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間,可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上,還是建議換回第一階段的舒適穿着。
束腹產品選購方式
看看包裝上的說明,挑選適合的機能設計,並且拉拉看,感受一下產品是否具有很好的伸縮彈力,這樣穿着時纔會合身而不產生束縛感。另外,因束腹產品是長時間穿着的,產品材質是否舒適、透氣、悶不悶熱等,都會影響到穿着時的舒適感喔!
第三階段產後第3周——產後6個月
加強、塑造完美曲線
到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟,會慢慢的回覆到原位,而且產後的惡露也減少了,媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品,藉由專業的塑身剪裁,達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用,同時加速脂肪細胞的代謝,達到瘦身雕塑的效果。除此之外,在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良,造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象,使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。可穿着重機能的調整型連身束衣褲,或者是長筒型的防駝挺胸衣,搭配專業設計、高腰剪裁的束褲產品,將下胸圍到腰部完整束縛規範,重新塑造消失的腰線與臀型。
小祕訣
產後瘦身計劃的進行,應該要建立均衡營養的飲食習慣,搭配適當的運動,同時依體型的變化逐一挑選適當的產後瘦身產品,千萬不可爲了要趕快恢復身材,就穿着很緊的束腹或束褲,如此臀部與腹部的脂肪會因愛到過度的壓迫,產生排擠效用,造成體型的變形,同時加速產品的耗損,甚至因此血液循環不良而影響健康得不償失!
終於熬過辛苦的十月懷胎,順利生下寶寶,這對新媽媽來說是再高興不過的`事了。但是,在享受初爲人母的喜悅的同時,能否早日恢復原來的窈窕曲線,更是讓媽咪們憂心的事情。想甩掉一身多餘的脂肪,同時讓長時間被撐大的腹部與骨盆儘快恢復,聰明的媽咪可要找對方法喔!
在產後6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減露的最佳狀態,所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”,所以各位新媽媽們可要好好把握這最佳良機哦!
產後如何甩掉一身多餘的脂肪2
產後甩脂肪的小祕訣
1、食用“超級食物”
當我們成爲一個新媽媽之後,我們的身體需要大量的營養。瞭解如何選擇正確的食物,補充我們所需要的各種營養物質和熱量是非常重要的。
魚是這些“超級食品”之一,因爲它們含有豐富的DHA ,以及重要的ω- 3脂肪酸,可以幫助我們的新生兒擁有健康的大腦和神經系統。DHA的最佳來源是冷水魚類,如鮭魚、沙丁魚和金槍魚。(堅持食用罐裝金槍魚,因爲長鰭金槍魚往往含有高汞。)
牛奶和酸奶也是超級食物,因爲他們是高鈣含量食品,我們需要保持自己以及孩子能夠骨骼強壯。另外也不要忘了補充蛋白質,瘦肉、雞肉、豆類,它們也是蛋白質和纖維的主要來源。它們對健康非常有益,並可以讓飽腹感持續更長時間。
2、哺乳
用母乳餵養是否一定可以幫助我們減肥仍然沒有一個確切的定論。然而一些研究發現,母乳餵養完全可以幫助我們更快的恢復到先前的體型,而其他不採用母乳餵養的人,減肥的進程可能會略有延遲。但是可以肯定的是,母乳餵養有利於提高寶寶的免疫力,並可以消耗我們攝入的熱量。
3、喝水
多喝水,這樣不僅可以阻止我們脫水,減少我們吃別的東西,還可以加快我們的新陳代謝。由於每天喝水的量尚沒有一個確定指數,所以我們建議根據尿液的顏色和頻率作爲指南。如果我們喝了足夠的液體,尿液應該是比較清澈的,大約每三到四個小時就去一次衛生間。
4、動起來
飲食確實是很重要的,但它畢竟只是我們減肥計劃的一部分。爲了更快的恢復體型,我們還需要進行有氧訓練,以消耗多餘熱量和保持肌肉和骨骼的強壯。鍛鍊可以幫助我們更加快速的減肥,並且鍛鍊還有許多其他的好處,它可以幫助新媽媽們抵抗抑鬱症,有助於睡眠和緩解壓力。
我們並不需要去健身房進行高強度的鍛鍊,推着嬰兒車快步走動,就足以讓我們的心臟泵和肌肉工作起來。
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