胎教決定寶寶的飲食習慣
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胎教決定寶寶的飲食習慣,我們都知道胎教非常重要,它關係到寶寶的智力發育情況,甚至寶寶的飲食習慣也與他有關,因此家長需要重視加強對寶寶的胎教,下面就一起來了解一下胎教決定寶寶的飲食習慣相關內容吧。
胎教決定寶寶的飲食習慣1
1、三餐定時
再忙碌,都應把吃飯的時間還給自己。最理想的吃飯時間爲早餐7~8點,午餐13點,晚餐6-7點;吃飯時間最好30-60分鐘,進食的過程要從容,心情要愉快。
2、三餐定量
三餐都不宜被忽略或合併,且份量要足夠,每餐各佔一天所需熱量的三分之一,或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。
3、三餐定點
養成定點吃飯的習慣;如果您希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐,那麼您現在吃飯的時候就應固定在一個氣氛和樂溫馨的地點,且儘量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。
4、營養均衡而多變化
身體所需的營養儘量由食物中獲得,而非拼命補充維他命,因爲目前仍有許多營養素尚未被發現,所以建議您多變化食物的種類,每天可吃15種不同的食物,營養才易充足。
5、以未加工的食物爲主
許多母親都曾爲孩子不愛吃青菜、正餐,喜吃餅乾、糖果、漢堡、可樂煩惱過,當然習慣的養成很重要,但若母親在懷孕時也儘量多吃原始食物,如五穀、青菜、新鮮水果……烹調的方式以保留食物原味爲主,少用調味料,少吃垃圾食品,讓寶寶還在肚子裏時就習慣此類的飲食模式,加上日後的用心培養,相信母親一定能事半功倍。
胎教決定寶寶的飲食習慣2
1、做好備孕期飲食早調理
營養胎教比音樂胎教開始得早,卵子受精後兩週在子宮內膜“安家”,與媽媽的血液發生交流,這一刻你還不知道自己懷孕,但是營養胎教已經開始啦!所以我們提倡有備而孕,準備懷孕之前最好留出三個月到半年的.時間來調理身體,給寶寶準備一個營養均衡的環境。因爲營養的調理需要時間,3-6個月的時間纔會見到明顯的效果,如果等知道懷孕或者到了孕中晚期再開始調理,就晚了。
2、別依賴補充營養素
補充營養素不等於營養胎教。很多媽媽懂得給寶寶補營養,從一知道懷孕就開始補充葉酸、鈣、鐵、維生素E、維生素A、DHA等等,但最重要的一日三餐卻馬馬虎虎,有一頓沒一頓,甚至爲了少長體重儘可能少吃。這是非常錯誤的觀念。人體所需的營養素絕大部分來源於食物,能夠從各種保健品補充的僅是其中一小部分,要補充,但絕對不能代替每天的食物。人體的各種營養素之間存在着微妙的平衡,一種補多了會影響其他的吸收和代謝,並不能起到好的作用。
3、管理體重
體重是健康的指標,孕期更加重要,孕期體重既不能多,也不能少。孕期的飲食比平時要更加細而精。《中國居民膳食指南》中對孕期飲食的量有明確規定,孕期不需要大吃特吃,每天增加的200大卡熱量,並不需要你吃兩個人的飯。中晚期的孕媽媽每天的飲食中應該包括5-6兩的主食,1斤蔬菜,半斤水果,1個雞蛋,3-4兩肉,1-2兩豆腐,500毫升的牛奶或酸奶。從得知懷孕你就要找營養師做好體重規劃。整個孕期無論是體重超標還是不長,你都要隨時找營養師重新調整飲食。
4、改變你的習慣
不吃早點?中餐湊合,晚餐狂補?想吃就吃,不想吃就不吃?貪吃甜點、水果?吃薯條喝可樂?不愛吃菜?不愛吃肉?這些在孕期統統STOP!孕期的飲食要精緻而規律,每日三次正餐三次加餐,定時定量。不要等到餓了再吃,不要等到渴了再喝水,不要等到困了再睡,不要等到體重超標了再運動,不要等到發現寶寶偏食了才後悔。健康是一種能力,你的敵人是自己,所以一定要行動起來。
5、改變你的觀念
營養是一門科學,面對海量的信息,你怎麼選擇?作爲負責任的孕媽媽,你要建立起整體的營養觀念,不知道該如何選擇,找專家幫忙。不要去問醫生,醫生的專長是治病,做好營養胎教要找專業的營養師。什麼可以吃,什麼不可以吃,該吃多少,什麼時候吃,營養師會告訴你。不要再對着電腦百度了,專業的問題要問專業的人。
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