如何補充葉酸
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如何補充葉酸?現實生活中有很多第一次懷孕的女性都會遇到各種各樣的問題,而很多孕婦在孕期都想知道一個答案,那就是如何才能補充葉酸,那麼下面就一起來看看如何才能補充葉酸吧!
如何補充葉酸1
如何補充葉酸,孕婦纔是需要的。其實葉酸對胎兒的影響是很大的,要是沒有及時檢查身體缺少葉酸不知道等,都會給胎兒帶來發育和腦部等影響的,所以孕婦一定要及時檢查在醫生的幫助下合理補充葉酸。一下是對葉酸的相關介紹。
很多孕婦都懂得補充葉酸,但普遍認爲只有懷孕了才需要補充。專家介紹說,葉酸對孕婦和胎兒非常重要,如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸,可導致胎兒神經管發育缺陷,增加裂腦兒、無腦兒的發生率。孕婦及時補充葉酸後,可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒齶裂(兔脣)等先天性畸形的發生。
含葉酸的食物很多,但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成分也會損失很大。因此孕媽媽們要改變一些烹製習慣,儘可能減少葉酸流失,還要加強富含葉酸食物的'攝入,必要時可補充葉酸製劑、葉酸片、多維元素片。
富含葉酸的食物有:蔬菜有萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;動物性食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;豆類、堅果類食品有黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;穀物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
葉酸不能濫補:葉酸雖然重要,但不能濫補。因爲長期服用葉酸會干擾孕婦的鋅代謝,而鋅的攝入一旦不足,就會影響胎兒的發育。孕婦最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑。如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性,再次懷孕時最好到醫院檢查,並遵醫囑增加每日的葉酸服用量,直至孕後12周。此外,孕婦如果在懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等,可能會干擾葉酸等維生素的代謝,因此,計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥,並補充葉酸等維生素。
如何補充葉酸2
蔬果進補,補葉酸
葉酸是一種水溶性維生素,如果孕早期婦女體內缺乏葉酸,就會影響胎兒大腦和神經系統的正常發育,嚴重時將導致神經管畸形的發生。因此在冬季,孕早期的女性,特別要注意葉酸的攝入。
補充葉酸比較好的方法就是食用綠色蔬菜和酸性水果。孕媽媽冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果,如菠菜、油菜、胡蘿蔔、柑橘等,每天的總量應達到500克以上,以保證葉酸的充分攝入。
比較後提醒一下準備冬季進補的孕媽媽:首先要具備平衡飲食的觀念,只要飲食結構合理,營養素攝入齊全,就能保證母親與胎兒的健康,切不可單純以補品來代替正常的飲食;其次,孕期進補要根據中醫“辨證施膳”的原則和現代保健醫學觀點,結合自身孕期特點、身體體質、營養狀況選擇合適的補品,切勿盲目進補,否則,會有損身體健康。
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