提高精子質量 備孕男人也要補葉酸
本文已影響1.28W人
本文已影響1.28W人
【導讀】:葉酸對人體特別是對胎兒的發育非常重要,醫生建議,一般備孕三個月和懷孕前三個月,孕婦都要補充葉酸,其實備孕期男人也該補葉酸,這樣能提高精子質量,受孕更健康的寶寶。
葉酸對準爸爸來說也很關鍵
葉酸本身就是人體必須的營養素,準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大,缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加。
人體內葉酸總量約5~6毫克,但人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取,加以消化吸收。寶寶在媽媽體內不斷生長髮育,媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他,胎盤組織與子宮的不斷增長,葉酸的需求量越來越大,如不能有意識地補充,會使葉酸水平降低。專家認爲,準媽媽每天需補充600~800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。
所以,準爸爸體內的葉酸量也很關鍵。假如他們體內葉酸不足會降低精液的濃度,還可能造成精子中染色體分離異常,會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。
而對準爸爸來說,葉酸是提高精子質量的重要物質,當葉酸在男性體內呈現不足時,精液的濃度及精子活動能力下降,會使得受孕機會減少。此外,由於葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成,所以傳遞着遺傳信息的“種子”也離不開葉酸!另據美國加州大學研究也證實,葉酸對於男性生殖健康是相當重要的。目前美國農業部已經推薦每日膳食標準必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。
葉酸補充的關鍵期
葉酸補充的關鍵期有兩個:一個是胎兒期內,腦的發育最早也最爲迅速;孕早期(3~6周)正是胎兒中樞神經系統生長髮育的關鍵時期。一個是妊娠第4周,當時胚胎就形成了原始腦泡,雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右,體重也只增加2克多,但是這時候他的腦細胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影響。如果在此關鍵時候補充葉酸,可使胎兒患神經管的危險減少50%~70%。
如何科學補葉酸
如何補葉酸?專家表示,日常飲食中,很多綠葉蔬菜、水果、肉類中都含有葉酸,但是天然的葉酸極不穩定,遇光、遇熱後容易失去活性發生氧化,例如紫外線可使葉酸溶液失去活性;再如,因爲屬於可溶性維生素,所以葉菜類蔬菜長期在水中浸泡後,葉酸也會大量流失。這樣一來,在食物的切、洗等製作、烹煮過程中,就會流失50%的葉酸。
怎樣在飲食中避免葉酸過度流失呢?爲了儘量多地保留葉酸,建議能生吃的綠葉蔬菜就生吃;食物別在水中浸泡過長時間,也別過度水洗;煮菜時應水開後再放菜,防止維生素的丟失;淘米時間也不宜過長,用力搓洗或用熱水淘米都會使葉酸等營養成分大量流失;食物要新鮮,因爲蔬菜貯藏2~3天后葉酸會損失50%~70%,所以蔬菜最好現買現做現吃。
除了攝取葉酸,其他營養素(如維生素B1、B2、B6、B12,維生素D,以及鈣鐵鋅等)的補充也不容忽視。它可以避免孕婦在懷孕期間因營養不良所導致的早產、貧血、胎兒發育遲緩、免疫力低下、食慾不振等問題。對未來準爸爸來講,上述葉酸及其他營養素的補充也不容忽視,因爲它們也是決定準爸爸“種子”質量的關鍵!
備孕期補過量難懷孕 2款助孕食譜幫助你
孕期貧血怎麼辦 抓緊補鐵和葉酸
我國男性精子質量越來越差 不孕不育增多
范冰冰不失當年風範!精緻的準備被質疑要復出
芹菜能殺精?備孕男人最好不要吃
食物可以提高卵子質量嗎 哪些食物可以提高卵子質量
如何從外表判斷男人精子質量 如何提高男性精子質量
備孕男人要吃葉酸嗎(提高精子質量)
懷孕後再吃葉酸有用嗎 葉酸什麼時候吃最好
葉酸片男人可以吃嗎 男人吃葉酸片有什麼作用
葉酸男人要補嗎 葉酸對男人也很重要
葉酸可以治高血壓嗎 葉酸治療什麼病
12星座男人如何提高性愛質量
哺乳期補充5種營養提高母乳質量
12星座男人如何提高性愛質量
嬌嫩精子有六怕 男人備孕需小心
十二星座男人如何提高性愛質量
12星座男人如何提高性愛質量
12星座男人如何提高愛愛質量
產後補鈣很重要 提升母乳質量腰不疼
男人吃什麼能提高精子的質量?
8種食物提升性能力 男人備孕期要多吃
備孕知識:男人多少精子才能懷上娃?