生了小孩胖了20斤怎麼減肥
本文已影響2.84W人
本文已影響2.84W人
生了小孩胖了20斤怎麼減肥,產婦在生完孩子後會出現體形上的變化,主要是因爲懷孕期間吃得太好、又沒有鍛鍊,而出現的肥胖,下面小編帶大家簡單瞭解一下生了小孩胖了20斤怎麼減肥。
生了小孩胖了20斤怎麼減肥1
1、生完寶寶後堅持餵母乳
餵母乳=吃胖?這是一個僞命題,母乳媽媽需要補充大量的蛋白質,這樣才能保證母乳的質量,但是母乳對於蛋白質的消耗量也很大,所以不會因爲吃而造成身體肥胖,如果有的話,那就是亂吃!這裏提醒大家一下,產後恢復的過程中,飲食一定要合理,儘量少吃油膩高熱量的食物,可以通過吃魚蝦等高蛋白的食物,不僅能夠補充營養,還可以保護產婦的牙齒。
2、生完寶寶後要堅持運動
生命在於運動,懷胎十月,孕婦基本上都不敢進行運動,身體機能都在爲懷孕生子做準備,長時間的坐、躺都會導致身體肥胖,所以在生完孩子之後一定要運動起來,如果沒有場地或者需要照顧寶寶,可以通過練瑜伽的方式來實現燃脂瘦身,但是在運動過程中要注意保護胸部,避免因爲磕碰造成積奶漲奶等情況,感覺到疲憊的時候要注意休息,避免過度勞累,適當地鍛鍊可以促進血液循環,增加母乳的分泌。
3、堅持穿收腹帶
懷孕期間由於胎兒的發育會導致女性肚子變大,肚皮繃緊,在生完寶寶後就會出現鬆弛的情況,而且由於寶寶娩出會造成內臟下垂,因爲身體內的空間變大了,這個時候可以使用收腹帶適當地收緊腹部。這樣做有兩點好處:一是能夠壓迫胃部,再吃很少的東西的時候就能造成一種飽腹感,從而促使胃部變小,我們都知道孕婦吃得多就是因爲胃變大了,這裏我們需要讓它變回去。二是可以預防器髒下垂,重新讓皮膚變得緊緻,吃得少了但是營養配比合適,完全不會影響母乳餵養滴
女人在生完孩子以後不會立刻就瘦下去,但是隻要堅持科學的產後恢復,相信每個人都能變回原來的苗條身材,那麼我們來問一個比較尖銳的問題:你生完寶寶後瘦了多少斤?我先來,我比原來胖了20斤!
生了小孩胖了20斤怎麼減肥2
1、產後減肥最好就是通過運動的方法進行,適當的運動有助於恢復身體,而且能起到減肥的作用。可是,不可以在產後進行劇烈的運動,容易使身體受到傷害。
2、產後減肥不能操之過急,一定要出了月子纔可以循序漸進地開始減肥,最好就是產後6個月的時候減肥,效果比較明顯。
3、注意休息,睡眠不足的話,產後減肥是很難減下來,所以,儘量保證每天有充分的睡眠時間。
4、樹立正確觀念,專家指出,產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的'新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
5、合理調整飲食,專家提醒各位新 媽媽,產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
產後如何預防肥胖症
產後肥胖是由於孕期攝入過多營養以及缺乏運動,加之產後內分泌失調導致孕婦在產後體重會增加甚至肥胖的現象,很多女性在產後都會身材走樣,這使得女性朋友們都十分苦惱,其實只要在平時多注意,其實產後肥胖是可以預防的,下面我們就來了解下產後肥胖症怎麼預防。
1、儘量避免食用植物油、含高油脂容易發胖的食物。雖然奶類是鈣質攝取的主要來源,但要儘量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。
2、少吃多餐,這樣既不會增加腸胃的負擔,又能有效地消耗食物的熱量。不會囤積脂肪。
3、適量運動,產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。
4、正確吃水果。很多女性認爲多吃水果不僅能瘦身還能補充營養,一舉兩得,但其實水果中含糖量是很高的,有些水果含糖量是超過20%,攝入過多糖分也是體重增長的原因之一。
任賢齊胖到200斤怎麼回事 任賢齊胖到200斤什麼樣子
鄭爽胖了十斤是怎麼回事 鄭爽爲什麼胖了十斤
何潔懷二胎被勒令躺着 哭訴:要胖到200斤了
怎麼吃蘋果最減肥 3大食譜減20斤
任賢齊胖到200斤是怎麼回事 任賢齊爲什麼胖到200斤
肥胖紋是胖了還是瘦了 分清生長紋和肥胖紋的區別快速消除
爲什麼減肥胸變小了?減肥胸小了怎麼恢復?
秋季怎麼減肥?10個減肥妙招教你不做小胖妹
胖妞減肥170斤 曬減肥前後對比照
紀曉君爲了老公 三個月減肥20公斤
別瞧不起胖子!杜海濤減肥20斤變男神
堅持了一個月竟然瘦了10斤!腳部穴位按摩減肥法
孕婦太胖了怎麼辦?孕婦太胖了怎麼減肥?
馬思純一個星期瘦20斤怎麼辦到的 馬思純減肥食譜瞭解一下
一週減肥20斤的方法 一週怎麼減肥20斤
浙江大伯花2500元買"減肥背心" 穿了半年反胖20斤
胖妞必吃的4大減肥食譜 立甩20斤
2種減肥手術風險大 小心減了脂肪丟了健康
8款黃瓜減肥食譜 吃對了狂減30斤
鄭爽胖了十斤怎麼回事 鄭爽爲什麼胖了十斤
走路減肥多久能瘦20斤:走路減肥,三個月瘦20斤?
230斤胖妞不減肥 分享顯瘦搭配祕訣
甲減胖了體重能恢復嗎 甲減引起的肥胖怎麼辦